જો તમે જીમમાં ગયા વગર વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો નાસ્તામાં ખાઓ આ વસ્તુઓ, ખતમ થઈ જશે વધારાની ચરબી

જો તમે જીમમાં ગયા વગર વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો નાસ્તામાં ખાઓ આ વસ્તુઓ, ખતમ થઈ જશે વધારાની ચરબી

વજન ઘટાડવું એ આ સમયની સૌથી મોટી ચિંતા બની ગઈ છે. ખરાબ જીવનશૈલી, કસરતનો અભાવ અને અન્ય ઘણા કારણોને લીધે એકવાર વજન વધવા લાગે છે, પછી તે ઓછું થવાનું નામ નથી લેતું. આવી સ્થિતિમાં, નિષ્ણાતો વજન ઘટાડવાના આહારની ભલામણ કરે છે.

ચાલો જાણીએ કે જો તમે વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે, તો તમારો નાસ્તો કેવો હોવો જોઈએ જેથી તમારા વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવાની સાથે સાથે વજન પણ ઘટાડી શકાય.

શાકભાજી ઓટમીલ
સવારના નાસ્તામાં ઘણી બધી શાકભાજી સાથે ઓટ્સ એટલે કે પોરીજ બનાવી શકાય છે. તે પૌષ્ટિક છે. તેનાથી તમારું પેટ પણ ભરાશે અને તેમાં રહેલા ફાઈબર તમારા ભોજનને પચાવવામાં મદદ કરશે. મેટાબોલિઝમ ઘટશે અને વજન ઘટવાનું શરૂ થશે.

સ્કિમ્ડ મિલ્ક પોર્રીજ
તમે સવારના નાસ્તામાં દૂધનો પોરીજ પણ ખાઈ શકો છો. ઓછી ખાંડવાળી દૂધની દાળ તમારું પેટ ભરશે અને તમને બપોર સુધી પોષણ આપશે. પોરીજ બનાવવા માટે ઓછી ફેટ અથવા સ્કિમ્ડ મિલ્કનો ઉપયોગ કરો અને જો શક્ય હોય તો ખાંડને બદલે ગોળનો ઉપયોગ કરો.

જવ porridge
વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યમાં જવની દાળ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આનું કારણ એ છે કે જવમાં બીટા-ગ્લુકન્સ, પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ, ટોકોલ્સ, ડાયેટરી ફાઈબર, પોલિફીનોલ્સ, પોલિસેકેરાઇડ્સ અને ફાયટોસ્ટેરોલ્સ જેવા પોષક તત્વો હોય છે. આ કારણોસર, જવ એન્ટિઓબેસિટી (વજન ઘટાડવા) તરીકે કામ કરે છે. જવમાં હાજર બીટા ગ્લુકન (એક પ્રકારનું દ્રાવ્ય ફાઇબર) ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે જવને દળિયાના રૂપમાં પીસી શકો છો અને તેને શાકભાજી સાથે દળિયાની જેમ ખાઈ શકો છો.

પોહા
પોહા વજનને નિયંત્રિત કરે છે અને મેટાબોલિઝમ વધારીને વધેલા વજનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે નાસ્તામાં શાકભાજી સાથે પોહા ખાશો તો બપોર સુધી ભૂખ ઓછી લાગશે અને તમે લાંબા સમય સુધી ઉર્જાવાન પણ રહેશો. પરંતુ પોહામાં મગફળી ન નાખો, ડાયટ ફોલો કરતા લોકોને પોહામાં મગફળી ન નાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

બેસન કા ચીલા
તમે નાસ્તામાં ખૂબ ઓછા તેલમાં સિકા બેસન ચીલા પણ અજમાવી શકો છો. વાસ્તવમાં, ચણાના લોટમાં કેલરી અને ચરબી ખૂબ જ ઓછી હોય છે અને તે ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. સવારના નાસ્તામાં ચણાનો લોટ ખાવાથી ભૂખ નિયંત્રિત થાય છે અને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવાય છે.

ઇડલી
જો તમે વજન ઓછું કરવા ઈચ્છો છો તો ઈડલી નાસ્તામાં પણ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. ઈડલી વજન અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. તેમાં એમિનો એસિડ જોવા મળે છે, જે મગજ અને શરીરના ઘણા અંગોના કાર્યને સરળ બનાવે છે. ઈડલીમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે વજનને નિયંત્રિત કરે છે.