જો તમારે ધૂમ્રપાનની આદત છોડવી હોય તો કરો આ સરળ વર્કઆઉટ, નિયમિત કસરત મદદ કરશે
સંશોધન મુજબ, નિયમિત વ્યાયામ સાથે, ખાસ કરીને એરોબિક કસરત, તમારી ધૂમ્રપાન કરવાની ઇચ્છા ઓછી થાય છે. સિગારેટ પીવાની ઇચ્છા કસરત દરમિયાન અને કસરત પછી 50 મિનિટ સુધી ઓછી થાય છે. એકવાર આદત તૂટી જાય પછી, તમે તમારી દિનચર્યામાંથી ધૂમ્રપાનને દૂર કરી શકો છો.
કેટલીક ખરાબ ટેવો છોડવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. ધૂમ્રપાન એ એક એવી આદત છે જે તમે છોડવા માંગતા હોવ ત્યારે સારી છે. ધૂમ્રપાન એ એક આદત છે જે તમારા શરીર અને મનને નુકસાન પહોંચાડે છે. જે લોકો સિગારેટનો એક-એક પફ લે છે તેમના માટે પણ તે હાનિકારક છે.
લાંબા સમય સુધી ધૂમ્રપાન કરવાથી ઘણા પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ વધી શકે છે. સંશોધન મુજબ, ધૂમ્રપાન અને કોરોનરી હૃદય રોગ વચ્ચે સીધો સંબંધ છે. ધૂમ્રપાનની તમામ ખરાબ અસરો જાણવા છતાં, તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. આ માટે તમારે ખૂબ જ મક્કમ રહેવું પડશે.
નિષ્ણાતોના મતે, ધૂમ્રપાન છોડવા માટે, તમારે બે વસ્તુઓ કરવી પડશે – પ્રથમ, તમારા મગજને નિકોટિન મુક્ત રહેવાની આદત પાડવી પડશે. બીજું, તમારી દિનચર્યામાં ધૂમ્રપાનનો સમાવેશ ન કરવો જોઈએ. આ કરવું અઘરું ચોક્કસ છે પણ અશક્ય નથી.
નિયમિત કસરત મદદ કરી શકે છે:
સંશોધન મુજબ, નિયમિત કસરત, ખાસ કરીને એરોબિક કસરતથી, તમારી ધૂમ્રપાન કરવાની ઇચ્છા ઓછી થાય છે. સિગારેટ પીવાની ઇચ્છા કસરત દરમિયાન અને કસરત પછી 50 મિનિટ સુધી ઓછી થાય છે. એકવાર આદત તૂટી જાય પછી, તમે તમારી દિનચર્યામાંથી ધૂમ્રપાનને દૂર કરી શકો છો.
જો તમે આ આદતથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તમે આ નાના-નાના પગલાઓથી શરૂઆત કરી શકો છો અને નિયમિત કસરત કરી શકો છો.
તમે નિયમિત કસરત સાથે પ્રારંભ કરો. જો તમારી પાસે કસરત માટે કોઈ યોજના હોય તો તે સારું રહેશે. આ ઘણી મદદ કરે છે. તમે વેઈટલિફ્ટિંગ અને કાર્ડિયો જેવી પ્રતિકારક તાલીમથી શરૂઆત કરી શકો છો.
જો તમે શિખાઉ છો, તો અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર ફુલ-બોડી ટ્રેનિંગ કરો અને ત્રણ કાર્ડિયો સેશન કરો.
તમે દોડવું, દોરડું કૂદવું અને સ્વિમિંગ જેવી કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો. એવી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો કે જે તમને કરવામાં આનંદ આવે.
સતત પ્રયાસ કરતા રહો. કારણ કે સ્થિર રહેવાથી તમે તમારા શરીરમાં ફેરફારો જોશો અને તમે નિકોટિનથી દૂર રહેવા માટે વધુ પ્રેરિત થશો. આ સિવાય દરરોજ બને તેટલું ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. વર્કઆઉટ સિવાય, દરરોજ 7-8 હજાર પગલાં ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી તમારું હૃદય સ્વસ્થ રહેશે.
જ્યારે પણ તમને સિગારેટ પીવાની ઈચ્છા થાય ત્યારે તેને અવગણો. આ તૃષ્ણા 5 મિનિટ સુધી ટકી શકે છે. કેટલીકવાર તમે તમારી તૃષ્ણાઓ છોડી દો છો અને દિનચર્યા ફરીથી તૂટી જાય છે. તેથી હાર કરતાં પહેલાં, 5 મિનિટ માટે વ્યૂહરચના રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ધૂમ્રપાન કરવા માંગો છો, તો તમે 5-10 પુશઅપ્સ કરી શકો છો.
