રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી છે તો ભૂલથી પણ ન કરતા આ ભૂલ
રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેવી રીતે મજબૂત કરવી? ઘણા રોગો અને ચેપના જોખમથી શરીરને સ્વસ્થ અને સુરક્ષિત રાખવા માટે મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે. આ જ કારણ છે કે કોરોનાના આ યુગમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપવા પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે માત્ર કોરોના જ નહીં પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખીને કેન્સર જેવી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે. પરંતુ પ્રતિરક્ષા કેવી રીતે મજબૂત કરવી?
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, આપણી જીવનશૈલીની ઘણી આદતો અને ખાવાની વિકૃતિઓ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે. આહારમાં પૌષ્ટિક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવાની સાથે નિયમિત કસરતને જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવવામાં આવે તો શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખી શકાય છે. આ સિવાય ઘણી આદતો રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ નબળી બનાવી શકે છે, તેનાથી અંતર રાખવું પણ જરૂરી છે. ચાલો આગળની સ્લાઈડ્સમાં આ વિશે વિગતવાર જાણીએ.
દારૂ અને ધૂમ્રપાનને ના કહો
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે દારૂ અને ધૂમ્રપાન બંનેને શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે દુશ્મન માનવામાં આવે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મદ્યપાન કરનાર અથવા ભારે ધૂમ્રપાન કરનારાઓની રોગપ્રતિકારક શક્તિ અન્ય લોકો કરતા નબળી હોઈ શકે છે. આ જ કારણ છે કે આવા લોકો અન્ય લોકોની સરખામણીમાં ઈન્ફેક્શન કે અન્ય બીમારીઓનો શિકાર પણ હોય છે.
વધુ પડતી ખાંડ ખાવાનું ટાળો
જે લોકો વધુ પડતી ખાંડનું સેવન કરે છે તેઓને માત્ર ડાયાબિટીસ જ નહીં, પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિ સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને ખાંડ સાથેનો ખોરાક શરીરને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ખાંડના વધુ પડતા સેવનથી બ્લડ સુગર વધે છે, જે આંતરડામાં રહેલા બેક્ટેરિયાના કાર્યને પણ અસર કરે છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે પણ હાનિકારક માનવામાં આવે છે.
વ્યાયામ ન કરવાની આદત છોડો
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને કારણે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જવાની સાથે, સંધિવા, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગની જટિલતાઓ વધે છે. શરીરને સક્રિય રાખીને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખી શકાય છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ. તે એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
વધારે મીઠું ન વાપરો
આહારશાસ્ત્રીઓના મતે, ભોજનને સ્વાદિષ્ટ બનાવવામાં મીઠું મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ તેનું વધુ પડતું શરીર માટે એટલું જ નુકસાનકારક માનવામાં આવે છે. મીઠાના વધુ પડતા ઉપયોગથી બ્લડ પ્રેશર વધવાની સમસ્યા થાય છે, જેનાથી હૃદયની બીમારીઓ થઈ શકે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે. વધુ પડતું મીઠું રોગપ્રતિકારક તંત્રની સામાન્ય કામગીરીને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
