કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે આ ખોરાકને આહારમાં સામેલ કરો
લંચ અથવા ડિનર માટે ઓટ્સ એક તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે. આ સુપરફૂડ શરીરના કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને કંટ્રોલ કરવામાં પણ ખૂબ સારું છે. એક બાઉલ ઓટ્સમાં યોગ્ય માત્રામાં દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.
ચરબીયુક્ત માછલી ઓમેગા -3 ચરબીથી સમૃદ્ધ છે જે કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમને માછલીઓથી એલર્જી હોય, તો તમે તમારા આહારમાં અન્ય ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ ખોરાકનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.
ફળો કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ ખૂબ સારા છે. તમારા આહારમાં ફળોનો સમાવેશ કરો. તમે તમારા આહારમાં પાકેલા પપૈયા, ટામેટાં, એવોકાડો, સાઇટ્રસ ફળો, દ્રાક્ષ અને સફરજનનો સમાવેશ કરી શકો છો. નિષ્ણાતોના મતે, આ ફળોમાં પેક્ટીન ભરપૂર હોય છે જે શરીરના કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અજાયબીઓનું કામ કરે છે.
અખરોટ – કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયંત્રિત રાખવા માટે તમારા દૈનિક આહારમાં મુઠ્ઠીભર બદામનો સમાવેશ કરો. બદામ અને અન્ય ઝાડ બદામ કોલેસ્ટ્રોલને સુધારી શકે છે. તેમને ભેળવીને દરરોજ બદામ ખાઓ. અખરોટ અસંતૃપ્ત ચરબીનો સારો સ્રોત છે. તેઓ શરીરની સંતૃપ્ત ચરબી ઘટાડવામાં ખૂબ સારા છે.
