વજન ઘટાડવા માટે આ સુપરફૂડને ડાયટમાં સામેલ કરો, ફેટ ઝડપથી ઘટશે
વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં કેટલાક એવા સુપર ફૂડ્સનું સેવન કરવું જોઈએ જેમાં કેલરી ખૂબ ઓછી હોય છે અને જે તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
આ દિવસોમાં લોકોમાં ફિટનેસનો ક્રેઝ વધી રહ્યો છે. આજકાલ દરેક વ્યક્તિ ફિટ અને સ્માર્ટ દેખાવા માંગે છે. સોશિયલ મીડિયાના વધતા જતા ટ્રેન્ડ વચ્ચે આવું કેમ ન હોય. મોટું પેટ, પહોળી કમર કોને ગમે છે? આજની જીવનશૈલીમાં ઘરેથી કામ કરવાથી વજન વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, વજન ઘટાડવા માટે નિયમિત કસરત કરવી અને આહારમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. જંક ફૂડ અને હાઈ કેલરી ફૂડથી દૂર રહેવાની સાથે કેટલાક એવા ખોરાક ખાવા જોઈએ જે તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા આહારમાં કેટલાક એવા સુપર ફૂડ્સનું સેવન કરવું જોઈએ, જેમાં કેલરી ખૂબ જ ઓછી હોય છે અને તે તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આવો જાણીએ આ સુપરફૂડ્સ વિશે.
* બ્રોકોલી
બ્રોકોલી એક હેલ્ધી સુપરફૂડ છે. તે ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર છે. આ સિવાય તેમાં વિટામિન A, C, E, K અને B હોય છે. જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બ્રોકોલી લાંબા સમય સુધી તમારી ભૂખને સંતોષે છે. તમે બ્રોકોલીનું સેવન વેજીટેબલ, સલાડ, સૂપના રૂપમાં કરી શકો છો.
* શક્કરિયા
શક્કરિયા અથવા શક્કરિયા એ વિટામિન A, મેંગેનીઝ, વિટામિન C, વિટામિન B અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક સુપરફૂડ છે. વધુમાં, શક્કરીયામાં ફાઇબરની નોંધપાત્ર માત્રા હોય છે, જે વજન ઘટાડવા અને ચરબી ઘટાડવા બંનેમાં મદદ કરે છે. તમે શક્કરિયાને શેકેલા, બાફેલા ખાઈ શકો છો અને તેને નાસ્તા અથવા સાઇડ ડિશ તરીકે માણી શકો છો.
* બેરી
સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી અને બ્લેકબેરી સ્વાદિષ્ટ હોવાની સાથે સાથે પૌષ્ટિક પણ છે. બ્લુબેરીમાં ફાઈબર, વિટામિન-સી અને વિટામિન-કે ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમે બેરીને તમારા આહારમાં સ્મૂધીમાં ઉમેરીને અથવા દહીં અને ઓટમીલ સાથે ટોપિંગ તરીકે ઉમેરી શકો છો. તેઓ ફળો અથવા સલાડના રૂપમાં પણ સારો વિકલ્પ બની શકે છે.
* અખરોટ
અખરોટ એ ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર સુપરફૂડ છે. અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, વિટામિન ઇ, ફોલેટ અને કોપર સારી માત્રામાં હોય છે. જો કે, તેઓ કેલરીમાં પ્રમાણમાં વધારે છે. અભ્યાસો અનુસાર, અખરોટ ભૂખ ઓછી કરી શકે છે જે વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તમે અખરોટને સલાડ, અનાજ, ઓટમીલ અથવા દહીં સાથે ખાઈ શકો છો.
* ડાર્ક ચોકલેટ
સામાન્ય રીતે ચોકલેટ વજન વધારવા માટે જાણીતી છે, પરંતુ ડાર્ક ચોકલેટ ખાવાથી તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. ડાર્ક ચોકલેટમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં કોકો પાવડર હોય છે, જે એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે. આ ચરબી ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે. રિસર્ચ મુજબ દરરોજ ડાર્ક ચોકલેટ ખાવાથી વજન તો ઘટે છે પણ કેલેરી પણ ઓછી થાય છે.
