Dates હદથી વધારે ખજૂર ખાવાની આદત શરીરને શું નુકસાન પહોંચાડી શકે?
Dates ખજૂર એક પૌષ્ટિક સૂ છે, જે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. ખજૂરના નિયમિત અને મર્યાદિત સેવનથી પાચન તંત્ર મજબૂત બને છે, ઊર્જા વધે છે અને શરીરમાં પોષણ જળવાય છે. પરંતુ તમે જો તેને જરૂર કરતાં વધારે ખાવ છો, તો આ તમારા માટે નુકસાનદાયક બની શકે છે.
વધુ ખજૂર ખાવાથી થનારી તકલીફો
1. પેટ સંબંધિત તકલીફો:
ખજૂરમાં ફાઇબરની માત્રા વધારે હોય છે, જે મર્યાદિત માત્રામાં લેવાઈ તો પાચન માટે ઉત્તમ છે. પરંતુ વધુ ખાવાથી પેટમાં ગેસ, અપચો, કબજિયાત અને ફૂલવાનો અનુભવ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને નાજુક પાચન તંત્ર ધરાવનારા લોકો માટે વધુ ખજૂર અસહ્ય બની શકે છે.
2. બ્લડ સુગર લેવલ પર અસર:
ખજૂરમાં ખાંડની માત્રા ખૂબ જ વધુ હોય છે. તેથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેનો સાવધાનીથી ઉપયોગ કરવો જોઈએ. વધુ ખજૂર ખાવાથી બ્લડ શુગર લેવલ ઊંચું થઈ શકે છે, જે લાંબા ગાળે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે.
3. વજન વધારવાનું કારણ:
ખજૂરમાં કેલરી પણ વધારે હોય છે. જેમજ તેમ ખાવાથી અવધિમાં વજનમાં વધારો થઈ શકે છે. જો તમે વજન નિયંત્રણ હેઠળ રાખવા ઈચ્છો છો, તો ખજૂરનું નિયંત્રિત સેવન અનિવાર્ય છે.
ખજૂર ખાવાની યોગ્ય રીત અને માત્રા
દિવસમાં કેટલાં ખજૂર ખાવા જોઈએ?
આરોગ્ય નિષ્ણાતો મુજબ, દૈનિક 2 થી 4 ખજૂરનું સેવન પૂરતું છે. તેને સવારે ખાલી પેટે અથવા નાસ્તામાં લઈ શકાય છે. કેટલીકવાર ખજૂર દુધ સાથે લેવું પણ ફાયદાકારક ગણાય છે, ખાસ કરીને શારિરીક ઊર્જા માટે.
ક્યારેએ અવગણવું જોઈએ?
- ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ખાસ તકેદારી રાખવી.
- વધારે ઉર્જા યુક્ત ડાયટ લેતા લોકો માટે મર્યાદા જરૂરી.
- જો પાચન તંત્ર નબળું હોય, તો વધુ ખજૂરથી બચવું.
ખજૂર નિશ્ચિતપણે પૌષ્ટિક છે, પણ કોઈ પણ સારી વસ્તુની અતિ હાનિકારક બની શકે છે. ખજૂર ખાવા પહેલાં એની માત્રા, સમય અને તમારા શરીરની જરૂરિયાતને ધ્યાનમાં રાખો. ત્યારે જ તેનો લાભ મહત્તમ મળશે અને નુકસાનથી બચી શકાશે.
