ઉનાળાની ઋતુમાં આવી રાખો તમારી દિનચર્યા, આ વસ્તુઓ આહારમાં ઉમેરો..
ઉનાળામાં લોકોને ડાયેરિયા, કબજિયાત, ડિહાઇડ્રેશન અને એસિડિટી જેવી સમસ્યાઓનો સૌથી વધુ સામનો કરવો પડે છે. એટલા માટે પાણી આધારિત આહાર વધુ લેવો જોઈએ. વધુ ને વધુ પ્રવાહી રસ, લીંબુ પાણી, નારિયેળ પાણી વગેરે લેવા જોઈએ.
ઉનાળાની ઋતુના આગમન સાથે, ઘણા ફેરફારો થાય છે, પછી તે તાપમાન હોય કે આપણા સ્વાસ્થ્ય. આ ઋતુમાં ઘણી વખત લોકો ડિહાઈડ્રેશનનો શિકાર બને છે તો ક્યારેક અચાનક નબળાઈ અનુભવવા લાગે છે.
આવી સ્થિતિમાં અમે ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડૉ. મેઘા જૈના અને હેડ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડૉ. ઉપાસના શર્મા સાથે વાત કરી. જેમણે જણાવ્યું કે ઉનાળામાં સ્વસ્થ રહેવા શું કરવું. આ સાથે તમારે દવાઓની જરૂર નહીં પડે.
તેમણે એ પણ જણાવ્યું કે આવા હવામાનમાં કેવો આહાર લેવો જોઈએ અને ઘરની બહાર નીકળતી વખતે શું સાવચેતી રાખવી જોઈએ.
પ્રવાહી આહાર પર ભાર આપો
ઉનાળામાં લોકોને સૌથી વધુ ઝાડા, કબજિયાત, ડિહાઇડ્રેશન અને એસિડિટી જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. એટલા માટે પાણી આધારિત આહાર વધુ લેવો જોઈએ. વધુ ને વધુ પ્રવાહી રસ, લીંબુ પાણી, નારિયેળ પાણી વગેરે લેવા જોઈએ.
જો તમારે મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા હોય તો બહારની મીઠાઈઓને સંપૂર્ણપણે ટાળો. બહારના ખોરાક કરતાં મીઠાઈમાં કેરી ખાવી વધુ સારી છે. કેરી તમારી મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા પણ પૂરી કરશે અને તે એક હેલ્ધી ડાયટ પણ છે.
જો કે કેરી ખાતી વખતે એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે તમે તેને અલગ ભોજન તરીકે ખાઓ. લંચ કે ડિનર પછી નહીં. જો તમે તેને મધ્ય સવારમાં અથવા સંપૂર્ણ ભોજન તરીકે ખાશો તો તમારું વજન ક્યારેય વધશે નહીં. કારણ કે તેમાં સુગરનું પ્રમાણ ઘણું હોય છે, તેથી તે તમારા શરીરમાં સંતુલન જાળવી રાખે છે.
આ સિવાય લોકો ઉનાળામાં આઈસ્ક્રીમ ખાવાનું પણ પસંદ કરે છે. આઈસ્ક્રીમ ખાઓ, તેમાં કોઈ નુકસાન નથી, પરંતુ ખાધા પછી તેને ક્યારેય ન ખાઓ. તમારે મધ્ય ભોજન તરીકે પણ આઈસ્ક્રીમ ખાવો જોઈએ કારણ કે આઈસ્ક્રીમને પચવામાં ઘણો સમય લાગે છે.
લો બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા
ઉનાળાની ઋતુમાં લોકો ખાસ કરીને લો બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી પીડાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ધ્યાનમાં રાખો કે તમે તમારા કોઈપણ માઇલને છોડશો નહીં. મોટાભાગના લોકો વજન ઘટાડવા માટે એક ભોજન છોડી દે છે. આ ખૂબ જ ખરાબ આદત છે.
બહાર તડકામાંથી ઘરે આવો ત્યારે શું કરવું
ઘણીવાર લોકો પ્રખર તડકામાંથી ઘરે આવ્યા બાદ ઠંડુ પાણી પીવે છે. તેના બદલે, સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા શરીરનું તાપમાન ઓરડાના તાપમાન સાથે બરાબર કરવું જોઈએ. ઠંડા પાણીને બદલે સાદું પાણી અથવા એવું કોઈ પ્રવાહી લો જે સામાન્ય રીતે ઠંડુ હોય.
આ પછી તમે સલાડ અથવા ફળ ખાઓ. તે પછી જ તમે તમારો ખોરાક ખાશો. ઘણી વખત લોકો તડકામાંથી આવ્યા પછી તરત જ ખોરાક ખાઈ લે છે, જેના કારણે તેમને ઝાડાની ફરિયાદ થાય છે. એટલા માટે તમે એક પછી એક વસ્તુઓ કરો છો.
ન જોઈએ?
ઉનાળામાં આપણે ઘણી વાર રાહત માટે ઠંડુ મીઠી શરબત પીતા હોઈએ છીએ. પરંતુ આ શરબત ખૂબ જ હાનિકારક છે કારણ કે તેમાં માત્ર ખાંડની માત્રા હોય છે. આના કારણે તમારા શરીરમાં શુગર લેવલ વધવાની સાથે તમારું વજન વધવાનું જોખમ પણ રહે છે. બહારનો ખોરાક ઓછો લો અને તળેલા ખોરાકથી દૂર રહો.
ઉપવાસ ન કરો
આ સલાહ એવા લોકો માટે પણ છે જેઓ પરેજી પાળતા હોય છે. ઘણીવાર ડાયેટિંગમાં લોકો ફાસ્ટ અને ફૂડ સ્કિપ કરે છે. આમ કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર થાય છે. તેથી ઉનાળાની ઋતુમાં ઉપવાસ ન કરવા જોઈએ.
આ ઉપરાંત, તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે ડુંગળીનો સમાવેશ કરો. હંમેશા સારો અને હેલ્ધી નાસ્તો કર્યા પછી ઘરની બહાર નીકળો.
