આવી જ એક સ્વસ્થ આદત જે તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને નિષ્ફળ બનાવી શકે છે, જાણો
શું તમે બધું બરાબર કરી રહ્યા છો અને તેમ છતાં વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ નથી? ચિંતા કરશો નહીં, અહીં કેટલીક આંખ ખોલવાની મજા છે.
તમને જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે ડાયેટિશિયન અને ફિટનેસ ટ્રેનર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કેટલીક તંદુરસ્ત આદતો પણ તમારા વજન ઘટાડવાની મુસાફરીને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.વધારે વજન, બિનઆરોગ્યપ્રદ બીએમઆઈ, ભારે આહાર, જંક ફૂડ, આલ્કોહોલનું સેવન, ધૂમ્રપાન અને બેઠાડુ જીવનશૈલી એ પ્રથમ વાત છે.
આનો સામનો કરવા માટે, લોકો અસ્પષ્ટ આહાર પર આધાર રાખે છે, જીમમાં કલાકો વિતાવે છે, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરે છે.
બહુ ઓછા લોકો સમજે છે કે આ તંદુરસ્ત ટેવોનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવાથી પણ સ્વાસ્થ્ય પર વિપરીત અસર પડી શકે છે. હા, તમે તે બરાબર વાંચ્યું.
શું તંદુરસ્ત ટેવો વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે?
તમને જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે પોષણ નિષ્ણાતો અને માવજત નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ તંદુરસ્ત ટેવો ન પાડવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વિપરીત અસર પડી શકે છે. તેઓ તમને કોઈ પણ સંકેત આપ્યા વગર તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોથી દૂર લઈ જઈ શકે છે.
.jpg "આવી જ એક સ્વસ્થ આદત જે તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને નિષ્ફળ બનાવી શકે છે, જાણો 2")
નિષ્ણાતોના મતે, વધારે પ્રમાણમાં હેલ્ધી ફૂડ ખાવાથી વજન પણ વધી શકે છે. એક પ્રખ્યાત દંતકથા છે કે તંદુરસ્ત ખોરાક કોઈપણ માત્રામાં વાપરી શકાય છે અને સ્વાસ્થ્ય પર કોઈ પ્રતિકૂળ અસર થતી નથી.
વજન ઘટાડવા માટે વધુ ફળો ખાવાથી ફ્રુક્ટોઝ ઘટક પણ વધી શકે છે, જે કેલરીના સેવનમાં વધારો કરી શકે છે.
કોઈપણ વસ્તુનો અતિરેક તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે અને તંદુરસ્ત ખોરાક માટે પણ તે જ સાચું છે. કેલરી અને ખાંડ ઓછી હોવા છતાં, કેટલાક ખોરાક કેલરીથી ભરેલા હોય છે.
આખા અનાજ અને બદામ જેવી ખાદ્ય વસ્તુઓ તંદુરસ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ છે, તમારા આહારમાં ફાઇબર અને પ્રોટીન શામેલ કરવાની ખાતરી કરો. પરંતુ જ્યારે તમે મુઠ્ઠીભર બદામ ખાઓ છો, ત્યારે કેલરીનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે અને સમય સાથે, વજન વધવાનું શરૂ થાય છે.
જો કે, ઓછું ખાવું એ વજન ઘટાડવાની રીત નથી. તેના બદલે, ઓછી કેલરીવાળા પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખાદ્ય પદાર્થોને મધ્યસ્થતામાં લેવા માટે કાળજી લેવી પડે છે.
તમારા વજન ઘટાડવાને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે એવોકાડો, ફેટી માછલી, શાકભાજી અને અખરોટનું માખણ જેવા ખોરાકને મધ્યસ્થતામાં લેવા જોઈએ.
પેકેજ્ડ ગ્રેનોલા બાર, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને સૂકા ફળો પણ આરોગ્ય લક્ષ્યને ટેકો આપી શકે છે, પરંતુ તેમની ખાંડ અને કેલરી સામગ્રી વિચાર્યા વગર ખાવામાં આવે ત્યારે તમને તમારા આદર્શ BMI થી માઇલ દૂર લઈ જઈ શકે છે.
આ રીતે, તમારા કેલરીના સેવન પર નિયંત્રણ રાખવા માટે તંદુરસ્ત ખોરાક પણ કાળજીપૂર્વક ખાવા જોઈએ.
