Lifestyle: સ્વસ્થ રહેવા માટે સારા આહારની સાથે ઊંઘ પણ જરૂરી
Lifestyle: તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જે રીતે આપણો ખોરાક આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, તેવી જ રીતે આપણી ઊંઘની પણ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર પડે છે. આ સિવાય આપણી કેટલીક આદતોના કારણે પણ ઊંઘ પર ઘણી અસર થાય છે. આજે આ લેખમાં અમે તમને ઊંઘ (અવેકન લેટ નાઈટ સાઈડ ઈફેક્ટ્સ) અને સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેનું કનેક્શન જણાવીશું.
Lifestyle: સ્વસ્થ રહેવા માટે માત્ર સારો આહાર અને નિયમિત વ્યાયામ જ નહીં પરંતુ સારી અને પૂરતી ઊંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે. જેમ આપણા આહારની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર પડે છે, તેવી જ રીતે ઊંઘની પણ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર પડે છે. ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે અથવા ખરાબ કરી શકે છે. તેથી, દરરોજ સંપૂર્ણ ઊંઘની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્વાસ્થ્ય પર ઊંઘની અસરને લઈને વર્ષ 2024માં અત્યાર સુધી ઘણા અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે. આ અભ્યાસોમાં, તે જાણવા મળ્યું કે ઊંઘ કેવી રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યને વિવિધ રીતે અસર કરે છે (સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સ). આ ઉપરાંત, કેટલીક પરિસ્થિતિઓ ઉભરી આવી છે જે આપણી ઊંઘને અસર કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આવો જાણીએ ઊંઘ સંબંધિત આ 5 અભ્યાસ વિશે-
સ્થૂળતાનું જોખમ
હાર્વર્ડ હેલ્થના એક અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો મોડે સુધી જાગતા રહે છે (અવેકન લેટ નાઈટ સાઈડ ઈફેક્ટ્સ) અને તેમની જૈવિક ઘડિયાળની અવગણના કરે છે તેમના ચયાપચય પર નકારાત્મક અસર પડે છે. ખાસ કરીને પુરૂષોમાં આના કારણે સ્થૂળતા વધી શકે છે, જેના કારણે તેમના પેટ પર ચરબી જમા થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત સ્થૂળતાના કારણે હાઈ ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
ઉકેલ- આ સમસ્યાથી બચવાનો સૌથી અસરકારક અને શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો. તેમજ સાંજે હળવી કસરત પણ ફાયદાકારક સાબિત થશે.
વિચારવાની ક્ષમતા પર અસર
સ્લીપ ફાઉન્ડેશનના એક અભ્યાસ મુજબ, ઊંઘની ઉણપ (લેટ નાઈટ હેબિટ્સ સાઈડ ઈફેક્ટ્સ)ને કારણે REM ઊંઘ ઓછી થઈ શકે છે. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમે સ્વપ્ન જોશો. આમાં, મગજ લાંબા ગાળાની યાદોના બેંકમાં દિવસની નાની યાદોને સંગ્રહિત કરે છે. તેનો વિચાર અને મગજના અન્ય કાર્યો સાથે સીધો સંબંધ છે. આવી સ્થિતિમાં ઊંઘની કમી વિચારવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.
ઉકેલ- સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારો સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો. ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સમાંથી વાદળી પ્રકાશથી દૂર રહો, કારણ કે આ લાઈટો REM ઊંઘનો સમય ઘટાડી શકે છે.
આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ
તમારી ઊંઘ તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. શિકાગો યુનિવર્સિટીના સંશોધન મુજબ, આંતરડામાં જોવા મળતા સ્વસ્થ બેક્ટેરિયા આંતરડા, મગજ અને શરીરની સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ વચ્ચે સંચાર કરીને ઊંઘને સુધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આ સંચારને આંતરડા-મગજ-અક્ષ કહેવામાં આવે છે.
ઉપાય- આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાની માત્રા વધારવા માટે તમે તમારા આહારમાં આથોવાળા ખોરાક જેમ કે દહીં, છાશ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો.
એકલતા અને ઊંઘ
ઊંઘનો અભાવ સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે અસર કરે છે, પરંતુ કેટલાક પરિબળો એવા છે જે તમારી ઊંઘને પણ અસર કરી શકે છે. એકલતા એ આ પરિબળોમાંનું એક છે, જે મોટે ભાગે યુવાનોમાં જોવા મળે છે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન અનુસાર, જ્યારે યુવાનો એકલા હોય છે, ત્યારે તેમનામાં અસુરક્ષાની લાગણી જન્મે છે, જે ચિંતામાં ફેરવાય છે, જે ઊંઘને અસર કરે છે.
સોલ્યુશન- જ્યારે પણ તમે એકલતા અનુભવો છો, તો તેનો સામનો કરવા માટે કંઈક એવું કરો જે તમને ગમે અને સર્જનાત્મક હોય. તમે તમારી લાગણીઓને તમારા નજીકના લોકો સમક્ષ પણ વ્યક્ત કરી શકો છો.
ઊંઘ પર શેડ્યૂલમાં ફેરફારની અસર
સોશિયલ જેટલેગ તમારી ઊંઘને પણ અસર કરી શકે છે. નેચર મેગેઝિન અનુસાર, વીકએન્ડ દરમિયાન વ્યક્તિની દિનચર્યામાં ફેરફારને સોશિયલ જેટલેગ કહેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, તમારું દૈનિક સમયપત્રક બદલાય છે, પરંતુ શરીરની સ્થિતિમાં કોઈ ફેરફાર થતો નથી, જેના કારણે ઊંઘ પર અસર થાય છે.
ઉકેલ- તમારી અવ્યવસ્થિત દિનચર્યાને ઠીક કરવા માટે, તમે થોડી સૂઈ શકો છો. ઉપરાંત, તમારા ઊંઘના સમયપત્રકમાં સુધારો કરીને, તમે તમારી દિનચર્યાને નિયમિત બનાવી શકો છો
