Lifestyle: થાક લાગવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, સાંધામાં વધતો દુખાવો જેવા લક્ષણો વધતી ઉંમર સાથે દેખાવા સ્વાભાવિક માનવામાં આવે છે, પરંતુ જો સારી ટેવો અપનાવવામાં આવે તો વ્યક્તિ ચોક્કસ ઉંમર પછી પણ સક્રિય અને ફિટ રહી શકે છે.
જેમ જેમ ઉંમર વધે છે તેમ તેમ શરીર પણ નબળું પડવા લાગે છે અને તેના કારણે આપણને ઘણી બીમારીઓ પણ થવા લાગે છે. ઉંમર વધવાની સાથે થાક, નબળાઈ, સાંધાના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓ સ્વાભાવિક છે, પરંતુ જો નાની ઉંમરથી જ સારી ટેવોને દિનચર્યામાં સામેલ કરવામાં આવે તો વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ ફિટ રહી શકાય છે. જ્યારે જીવનશૈલીની ખરાબ આદતો તમને બીમારીઓ તરફ ધકેલી શકે છે, ત્યારે સારી આદતો તમને ઉંમર પછી પણ ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે.
50 વર્ષની ઉંમરે પહોંચતા સુધીમાં ઘણા લોકો પથારીવશ થઈ જાય છે, જ્યારે કેટલાક લોકો એવા હોય છે જેઓ 50ની ઉંમર પછી પણ 30 વર્ષની ઉંમરે જેટલી ચપળતા ધરાવતા હોય છે.
ખરેખર, આની પાછળ દિનચર્યાની સારી ટેવો છે. તો ચાલો જાણીએ કઈ એવી 5 સારી આદતો છે જે તમારી ઉંમર વધવાની સાથે તમને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઊંઘ અને જાગવાનો સમય સેટ કરો
સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે, તમારે પૂરતી ઊંઘની જરૂર છે, તેથી સૂવાનો યોગ્ય સમય બનાવો જેથી તમે સવારે યોગ્ય સમયે જાગી શકો. સવારે વહેલા ઉઠવાથી તમારી દિનચર્યા સારી રહેશે અને તમે સકારાત્મકતા અનુભવશો, જે તમને તણાવથી દૂર રાખશે.
દરરોજ ધ્યાન અને યોગ કરો
રોજ સવારે ઉઠ્યા પછી યોગ કરો, આનાથી તમે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સ્વસ્થ રહેશો. તેથી, ભુજંગાસન, તાડાસન, હલાસન, બાલાસન, સુખાસન, બ્રિજ પોઝ, વગેરે જેવા કેટલાક મૂળભૂત યોગ આસનોથી દરરોજ પ્રારંભ કરો. આ સાથે દરરોજ થોડો સમય ધ્યાન કરો. આ સાથે તમે ઉર્જાવાન અનુભવ કરશો.
80 ટકા ખાવાનો નિયમ
80 ટકા ખાવાનો નિયમસ્વસ્થ રહેવા માટે સંતુલિત આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે, તેથી તમારા આહારમાં મોસમી ફળો, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ, , બદામ, બીજ જેવી વસ્તુઓનો યોગ્ય માત્રામાં સમાવેશ કરો. 80 ટકા ખાવાનો નિયમ બનાવો, એટલે કે તમારું પેટ 80 ટકા ભરાઈ જાય ત્યાં સુધી જ ખાઓ.
દરરોજ થોડો સૂર્યપ્રકાશ લો
મોટાભાગના લોકો જેઓ ઓફિસમાં કામ કરે છે, તેમનો દિવસ લાઇટ અને સ્ક્રીન લાઇટની વચ્ચે વિતાવે છે, જેના કારણે ઘણી વખત તેઓ ખૂબ જ તણાવ અનુભવવા લાગે છે. દરરોજ થોડો સમય કુદરતી પ્રકાશમાં રહેવાથી તણાવ ઓછો થાય છે. તેથી સવારે થોડો સૂર્યપ્રકાશ લો અથવા પ્રકૃતિની વચ્ચે ફરો. આનાથી વિટામિન ડીની ઉણપ નથી થતી.
આ વસ્તુઓથી અંતર રાખો
આ વસ્તુઓથી અંતર રાખોસ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી છે કે તમે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જંક ફૂડ વગેરેથી દૂર રહો, ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ વગેરે જેવી વસ્તુઓથી દૂર રહો. લાલ માંસ મર્યાદિત માત્રામાં જ ખાઓ, કારણ કે તેના કારણે બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી વધવાનો ડર રહે છે, જે હૃદયની સમસ્યાઓને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આ સિવાય એવી વસ્તુઓથી દૂર રહો જે ખૂબ મીઠી અને વધુ પડતી ખારી હોય. આ સિવાય સ્ક્રીન ટાઇમિંગ ઘટાડવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે કોમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો, તો મોબાઈલ વગેરે ઉપકરણોથી વિરામ લો.
