ઝડપથી ઘટશે વજન, દરરોજ સવારે ઉઠીને કરો આ 2 સરળ કામ
કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે કલાકો સુધી જીમમાં પરસેવો પાડે છે. પરંતુ જે લોકો કસરતની સાથે ડાયટ લે છે તે વધુ ફાયદાકારક છે. બ્રિટિશ ડૉક્ટર માઈકલ મોસ્લીએ તાજેતરમાં વજન ઘટાડવા માટે 2 વસ્તુઓ કરવાનું કહ્યું છે. તેમના મતે, સવારે ઉઠીને દરરોજ 2 વસ્તુઓ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
મોટાભાગના લોકો વજન ઘટાડવા માટે ઇન્ટરનેટ પર આપવામાં આવતી માહિતી પર આધાર રાખે છે. વજન ઘટાડવા માટે, તેઓ આહાર યોજનાઓ, પદ્ધતિઓ, કસરતો, આહાર વગેરે શોધે છે અને અનુસરે છે. કોરોના કાળથી લોકોમાં તેમના વધતા વજન અંગે વધુ જાગૃતિ જોવા મળી રહી છે, જેના કારણે ઘણા ફિટનેસ એક્સપર્ટ પણ ફિટનેસ ટિપ્સ શેર કરી રહ્યા છે. હાલમાં જ બ્રિટિશ ડોક્ટર માઈકલ મોસ્લીએ વજન ઘટાડવા માટે એક્સરસાઇઝની સાથે ડાયટનું મહત્વ જણાવ્યું છે. આ સાથે તેણે એ પણ જણાવ્યું કે દરરોજ સવારે 2 વસ્તુઓ કરવાથી ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
માત્ર વ્યાયામથી વજન ઓછું થતું નથીઃ ડૉ. માઈકલ
ડૉ. માઇકલે કહ્યું, “મને નથી લાગતું કે એકલી કસરત વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. વ્યાયામ મૂડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, વધુ કંઈ નહીં. ડેટા સૂચવે છે કે કસરત માત્ર ત્યારે જ થાય છે જ્યારે આહાર સાથે જોડવામાં આવે. “વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવામાં, દરેક વ્યક્તિનું સ્નાયુઓના નુકશાન પર નહીં પણ ચરબીના નુકશાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.વજન ઘટાડતી વખતે સ્નાયુઓની ખોટ ટાળવા માટે, આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 50 ગ્રામ સારી ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીનનું સેવન કરવું જોઈએ.
આ 2 પદ્ધતિઓ ઝડપથી વજન ઘટાડશે
ડો. માઈકલ મોસ્લેએ જણાવ્યું કે જે લોકો વજન ઓછું કરવા માંગે છે, તેઓએ દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી 2 કસરત કરવી જોઈએ. આ કસરતો માટે તમારે કોઈ સાધનની જરૂર નથી અને કોઈપણ વ્યક્તિ કોઈપણ ઉંમરે આ કસરતો કરી શકે છે. જો તમારે પણ વજન ઓછું કરવું હોય તો આ માટે પુશ-અપ્સ અથવા પ્રેસ-અપ્સ અને સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ. આ કસરતો ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે.
ડો. માઈકલ મોસ્લેએ કહ્યું, આપણે બધા જાણીએ છીએ કે દોડવું, ચાલવું, સ્વિમિંગ, સાયકલ ચલાવવી જેવી એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ હૃદય અને ફેફસાં માટે કેટલી સારી ગણાય છે. આ પ્રવૃત્તિઓ સિવાય, હું દરરોજ સવારે આ 2 કસરતો કરવાની ભલામણ કરું છું. નવા સંશોધનમાં સાબિત થયું છે કે રોજ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ કરવાથી સ્નાયુઓ અને મગજના કામમાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.
પુશ અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ આ રીતે વજન ઘટાડશે
પુશ અપ વ્યાયામ શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે અને સ્ક્વોટ શરીરના નીચેના ભાગની સાથે મનને પણ મજબૂત બનાવે છે. પુશ-અપ વ્યાયામ માત્ર સ્નાયુઓને ટોન કરતું નથી, પરંતુ આ પ્રતિકારક તાલીમ ઊંઘમાં પણ સુધારો કરી શકે છે. તે જ સમયે, મગજના કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે સ્ક્વોટ કસરત એ શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે.
સ્ક્વોટ અને પુશ અપ એક્સરસાઇઝ ક્યારે કરવી
માઈકલ મોસ્લીના મતે સવારે પુશ અપ્સ અને સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ કરવી શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. હું પણ રોજ સવારે કસરત કરું છું. દરરોજ સવારે હું જાગી જાઉં છું અને ઓછામાં ઓછા 40 પુશ-અપ્સ કરવાનો પ્રયાસ કરું છું અને પછી સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ કરું છું. પુશ અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ એ ખૂબ જ મૂળભૂત કસરત છે, જે કોઈપણ વ્યક્તિ કરી શકે છે. શરૂઆતમાં 20-20 રેપના 3 સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી ધીમે ધીમે રેપ અને સેટ વધારો. લાઈવ ટીવી
