ડાયેટિંગ અને એક્સરસાઇઝ વિના વજન ઉતારો, ફોલો કરો આ ટિપ્સ
નિષ્ણાતોના મતે, આપણા શરીર પર આપણી જીવનશૈલીની અસર સરળતાથી જોવા મળે છે. ફિટ રહેવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલી સુધારવાની જરૂર છે.
જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે સૌથી પહેલા લોકોના મનમાં ડાયટિંગ, કસરત અને યોગાનો ડર શરૂ થાય છે, પરંતુ તમારે આનાથી ડરવાની જરૂર નથી. તમે ડાયેટિંગ અને એક્સરસાઇઝ કર્યા વિના પણ તમારું વજન નિયંત્રિત કરી શકો છો. આ માટે તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવો પડશે.
નિષ્ણાતોના મતે, આપણા શરીર પર આપણી જીવનશૈલીની અસર સરળતાથી જોવા મળે છે. ફિટ રહેવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલી સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.
1- વધુ ને વધુ પાણી પીઓ
જો તમે પણ તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવા માંગો છો અથવા ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે નિયમિતપણે પાણી પીવું જોઈએ. પાણી પીવાથી શરીરના તમામ ઝેરી તત્વો બહાર નીકળી જાય છે. પાણી શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવાની સાથે સાથે ભૂખ પણ ઘટાડે છે, જેનાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. આ સાથે શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ પાણી અસરકારક છે.
2- ભોજનને આરામથી ચાવીને ખાઓ
ઘણા લોકો ખોરાકને વજન વધારવાનું કારણ માને છે અને આહાર ઓછો કરે છે. પરંતુ આનું કારણ તમે જે રીતે ખોરાક લો છો તે પણ હોઈ શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે ચાવવો જોઈએ. આના કારણે તમારું પાચન સારું રહે છે.
3- પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન ખાઓ
સ્વસ્થ રહેવા માટે પ્રોટીન ખૂબ જ જરૂરી છે. પ્રોટીન એ એક સૂક્ષ્મ પોષકતત્વ છે જે આપણા શરીરને સરળ રીતે ચલાવવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારા આહારમાંથી પ્રોટીનની અછતને ભરી શકો છો. તમે તમારા આહારમાં ઈંડા, સોયાબીન, ચીઝ, દૂધ, દાળ, ચિકન અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરીને તમારી મેદસ્વીતાને ઘટાડી શકો છો.
4- સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલા ખોરાક લો
રાત્રિભોજન સૂવાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં લેવું જોઈએ. લોકો ઓસ્કર ડિનર વહેલું બનાવે છે, પરંતુ સૂતા પહેલા, તેઓને ફરીથી ભૂખ લાગે છે અને તેઓ મોડી રાત્રે ફરીથી ખોરાક લે છે. તમે સૂતા પહેલા જે ખાઓ છો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.
5- સારી ઊંઘ લો અને તણાવથી બચો
જો તમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી અથવા તમને કોઈપણ પ્રકારનો તણાવ છે તો વજન વધવાની શક્યતા રહે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે ઊંઘતા નથી. તેથી શારીરિક અને માનસિક રીતે પણ ઘણી સમસ્યાઓ છે. રાત્રે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ સારી રીતે કામ કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સાથે જ ઊંઘ ન આવવાને કારણે ભૂખ પણ વધુ લાગે છે.
