Mental Health જો કામના દબાણને કારણે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડી રહ્યું છે, તો આ ટિપ્સ અનુસરો
Mental Health આજના દબાણ અને કાર્યભાવના જીવનમાં, માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સંકટ ઉભું થવું એ સામાન્ય વાત છે. સતત કાર્યની થાક અને સમયની પાબંધી વચ્ચે મન થાકવાનું શરૂ થાય છે, અને તે તણાવ, ચિંતા અને વ્યાખ્યાયિત થવા જેવા ભાવનાત્મક અને માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જો તમે પણ આ પરિસ્થિતિમાં હો અને તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડી રહ્યું છે, તો નીચે આપેલી ટિપ્સ અનુસરીને તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની જાળવણી કરી શકો છો.
ક્યારેક નાનાં વિરામ લો: સતત કાર્યના દબાણને દૂર કરવા માટે, તમારે દર 2-3 કલાકે 5 મિનિટનો નાનો વિરામ લેવા માગે છે. આ સમયે તમારે કોઇપણ પ્રકારના મનોરંજનથી દૂર રહીને થોડીવાર શાંતિથી બેસવું અને મગજને આરામ આપવો. શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, થોડીવાર માટે બારી બહારનો દૃશ્ય જોવા જાઓ, અથવા પોતાની આંખો બંધ કરી વિશ્વને ભુલાવી દો. આથી તમારું મન તાજું થઈ જશે અને તમારું કામ કરવા માટે વધુ ઊર્જાવાન અનુભવાશે.
સમય વ્યવસ્થાપન શીખો: કામની વ્યસ્તતા અને દબાણને પહોંચી વળવા માટે, સમયનો યોગ્ય પ્રબંધક બનવું જરૂરી છે. તમારે દિવસના કાર્યની યાદી બનાવવી જોઈએ અને દરેક કાર્ય માટે વિશિષ્ટ સમય લંબાવવો જોઈએ. સમયનું મલ્ટીટાસ્કિંગ કરતાં, એક પછી એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે કાર્યને યોગ્ય રીતે પૂર્ણ કરી શકશો. આથી તમારું માનસિક તણાવ ઘટી જશે અને તમારે કાર્યના દબાણમાંથી મુક્તિ મળશે.
જ્યારે જરૂર હોય, વેકેશન લો: જો તમને લાગતું હોય કે કામનો દબાણ બહુ વધારે છે અને તમારું મન પરિસ્થિતિનો સામનો કરી શકતું નથી, તો થોડીક રજા લો. પ્રકૃતિના નજારે અને સ્વચ્છ હવામાનમાં સમય વિતાવવાથી તમારું મન શાંત થશે, અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ મળશે. જ્યારે તમે સવિશેષ આરામ કરી લેશો, ત્યારે તમે ફરીથી નવી ઉર્જા સાથે તમારા કાર્યમાં લાગણી દાખલ કરી શકશો.
હંમેશા સકારાત્મક વિચારો રાખો: “હું બાકી રહી ગયો છું” અથવા “હું તે કરી શકતો નથી” જેવા નકારાત્મક વિચારો તમારા આત્મવિશ્વાસને ઓછું કરી શકે છે. તેથી, તમારે હંમેશા સકારાત્મક વિચારોથી ચિત્તને શાંત રાખવા જોઈએ. સકારાત્મક વિચારોથી તમે કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને મનને આરામ આપીને વધુ સારી રીતે કામ કરી શકો છો.
પૂરતી ઊંઘ લેવો: સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ બહુ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે દરરોજ 8 થી 9 કલાક પૂરતી ઊંઘ લો છો, તો તમારું મગજ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે અને તે તણાવથી મુક્ત રહે છે. ઊંઘના અભાવથી માનસિક થાક વધે છે, તેથી ઉંઘના સમયનું પાળવું જરૂરી છે.
દરરોજ થોડી કસરત કરો: યોગ, ધ્યાન, અથવા હળવી શારીરિક કસરત કરવામાં તમારા મગજમાંથી સકારાત્મક હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે જે તણાવને ઘટાડી શકે છે. જો તમે રોજ સવારે થોડું ચાલતા હો, ધ્યાન કે વધુ ઊંડા શ્વાસો લો, તો તમારા મગજને શાંતિ મળશે અને તમે વધુ સક્રિય બનીને દિવસ શરૂ કરી શકશો.
આટલી જથ્થામાં, કામના દબાણ વચ્ચે પોતાના માનસિક સ્વાસ્થ્યનો ખ્યાલ રાખવો એ તમારા આરોગ્ય અને સારી કાર્યક્ષમતા માટે ખુબજ જરૂરી છે. જો તમે આ ટિપ્સને અનુકરી રહ્યા છો, તો તમારા જીવનમાં શાંતિ અને તાજગી આવશે, અને તમે વધુ કાજ્યક્ષમ બની શકો છો.
