Mental Health: કાર્યસ્થળ પર સારા પ્રદર્શન માટે કામનો બોજ અને દબાણ આ દિવસોમાં તણાવનું કારણ બની રહ્યું છે. જેના કારણે અંગત અને વ્યવસાયિક જીવનનું સંતુલન બગડી રહ્યું છે અને માનસિક સમસ્યાઓ વધી રહી છે.
આ વ્યસ્ત જીવનમાં, કામના તણાવ અને કુટુંબ બંનેને એકસાથે હેન્ડલ કરવું ખૂબ જ પડકારજનક બની ગયું છે. તેનું પરિણામ માનસિક સ્વાસ્થ્ય ભોગવી રહ્યું છે. વાસ્તવમાં, અંગત અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં સંતુલન ન બનાવી શકવાને કારણે, ઘણા લોકો તણાવમાં આવી રહ્યા છે, જે પાછળથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા તરીકે ઉભરી રહી છે. આજકાલ તણાવના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જેમ કે કામનું દબાણ, ઓફિસમાં સારા પ્રદર્શનનું દબાણ, પરિવાર અને મિત્રોને સમય ન આપી શકવો વગેરે. આવી સ્થિતિમાં, તમે કેટલાક ઉપાયો અપનાવીને વ્યક્તિગત અને વ્યવસાયિક જીવનને સરળતાથી સંતુલિત કરી શકો છો. ચાલો અમને જણાવો…
વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં સંતુલન બનાવવાની 8 રીતો
ટાઈમ અને મેનેજમેન્ટ
અંગત અને વ્યવસાયિક જીવનને સંતુલિત કરવા માટે, વ્યક્તિએ સમયનું સંચાલન કરવાનું શીખવું જોઈએ. આ માટે, એક નિશ્ચિત રૂટિન બનાવો અને તે મુજબ તેને અનુસરો. દરેક કામ સમયસર પૂર્ણ કરો. તેનાથી તમે દરેક કાર્યમાં ભાગ લઈ શકશો.
સ્વસ્થ ખોરાક લો, પૂરતી ઊંઘ લો
તણાવ ઓછો કરવા માટે સારું ખાવું અને સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. જંક ફૂડ અને અનિદ્રા તણાવમાં વધારો કરે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં સૂવાની અને ખાવાની સારી આદત બનાવો અને તેનું ચુસ્તપણે પાલન કરો.
પરિવાર, મિત્રો સાથે સમય પસાર કરો
પર્સનલ અને પ્રોફેશનલ લાઈફ વચ્ચે સંતુલન જાળવવા માટે, માત્ર ઓફિસ માટે જ નહિ પરંતુ તમારા મિત્રો અને પરિવારના સભ્યો માટે પણ થોડો સમય કાઢો. તેમની સાથે રજાઓ પર જાઓ. તેનાથી તણાવ દૂર થશે અને તમારું જીવન આનંદમય બની જશે.
દરેક વસ્તુ માટે તૈયાર ન થાઓ
કેટલાક લોકો સંકોચના કારણે કોઈપણ કામને ના પાડી શકતા નથી, જેનો અન્ય લોકો લાભ લે છે. આ કારણે તમારા કામનો બોજ વધશે અને તમે તણાવમાં આવી શકો છો. તેથી, તમારા અંગત અને વ્યવસાયિક જીવનમાં કંઈપણ ન કરવાની ટેવ કેળવો.
ઓફિસનું કામ ઘરે ન લાવો
કેટલાક લોકો ઓફિસનું કામ પણ ઘરે જ કરતા રહે છે, જેના કારણે તેમનો બાકીનો સમય પરિવાર માટે જતો નથી. તેનાથી તેમના અંગત અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં અસંતુલન સર્જાય છે. તેથી આવું કરવાનું ટાળો. ઓફિસનું કામ ત્યાં છોડીને ઘરે આવો.
તમારી લાગણી કહો
જો તણાવ તમને પરેશાન કરી રહ્યો હોય, તો તમારી લાગણીઓ અને સમસ્યાઓ નજીકના અને વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે શેર કરો. આમ કરવાથી તમારું મન હળવું થશે અને તમને સારું લાગશે. તેનાથી તણાવ પણ ઓછો થશે અને તેની સલાહ તમારા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
તમારા માટે સમય કાઢો
કાર્યસ્થળ પર ખંતથી કામ કરવું ખૂબ જ સારું છે, પરંતુ તમારા માટે પણ સમય કાઢવો જરૂરી છે. તેથી દરરોજ તમારા માટે થોડો સમય કાઢો. તે દરમિયાન એવા કાર્યો કરો જેનાથી તમારા હૃદયને શાંતિ મળે અને તમને ગમે.
કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરો
તમારા મનને શાંત રાખવા અને તણાવથી બચવા માટે દરરોજ યોગ, પ્રાણાયામ, ધ્યાન અને કસરત કરો. આનાથી મનને તો આરામ મળશે જ, પરંતુ કામ કરવાની ક્ષમતા પણ વધશે અને તણાવનું વર્ચસ્વ નહીં રહે.
