Mother’s Day 2024: સ્ત્રી ગર્ભધારણથી લઈને ડિલિવરી સુધી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. બાળકના જન્મ પછી પણ, તેણીએ બાળક માટે તેના સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપવું પડશે. માતાના સ્વાસ્થ્યની અસર ગર્ભાવસ્થાથી લઈને જન્મ પછી બાળક પર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં દરેક મહિલાએ પોતાના સ્વાસ્થ્ય પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ અને પોતાના બાળકને સ્વસ્થ રાખવા માટે પોતાની જીવનશૈલીમાં કેટલીક સારી ટેવો પણ સામેલ કરવી જોઈએ.
યોગ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જે માતા અને બાળક બંનેના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. યોગાસન કરવાથી અનેક પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ દૂર થાય છે, જ્યારે માતા અને બાળક સાથે મળીને યોગ કરે તો સ્વાસ્થ્ય અને સંબંધ બંને સારા બને છે.
મે મહિનાના બીજા રવિવારે એટલે કે 12મી મેના રોજ મધર્સ ડેની ઉજવણી કરવામાં આવે છે. આ પ્રસંગે માતા અને બાળકે એકબીજા સાથે યોગાસનની આદત કેળવવી જોઈએ. અહીં કેટલાક યોગાસનો વિશે જણાવવામાં આવી રહ્યું છે જેનો અભ્યાસ માતા અને બાળક એકસાથે કરવાથી સારા પરિણામ મેળવી શકે છે.
બાલાસણા
ડિલિવરી પછી સ્ત્રીના સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે. બાલાસનનો અભ્યાસ સ્નાયુઓની નબળાઈને દૂર કરવા માટે ફાયદાકારક છે. બાલાસન બાળકના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ યોગનો અભ્યાસ ખૂબ જ સરળ છે, જે બાળક માતા સાથે સરળતાથી કરી શકે છે.
કેવી રીતે કરવું
તમારા ઘૂંટણ પર બેસીને, શ્વાસ લેતી વખતે સામેની તરફ નમવું અને તમારા હાથ આગળ લંબાવીને જમીનને સ્પર્શ કરો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
માર્જોરી બેઠક
માર્જારી આસનનો અભ્યાસ કરવાથી કમર અને કમરના દુખાવામાં રાહત મળે છે. આ યોગ મહિલાઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેનાથી પ્રજનન સંબંધી સમસ્યાઓમાંથી રાહત મળે છે. આ યોગ બાળકની શારીરિક સ્થિતિ સુધારવામાં પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
કેવી રીતે કરવું
આ યોગમાં આસન બિલાડી જેવું છે. આનો અભ્યાસ કરવા માટે વજ્રાસન મુદ્રામાં બેસીને ઊંડો શ્વાસ લો અને હાથની હથેળીઓને આગળ રાખો. તમારા શરીરનો સંપૂર્ણ વજન તમારા હાથ પર મૂકીને તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો. હવે કમરને નીચેની તરફ ખેંચો અને ગરદનને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
માલસાણા
માલાસનની પ્રેક્ટિસ પેટ, જાંઘ અને કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને પેટ અને જાંઘોમાં એકઠી થતી વધારાની ચરબીને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ યોગનો અભ્યાસ કરવાથી પેલ્વિક એરિયાના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. આ યોગ આસન બાળકોના વિકાસમાં ફાયદાકારક છે.
કેવી રીતે કરવું
આ આસન કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા અંગૂઠા પર બેસો. હિપ્સને જમીનને સ્પર્શવા ન દો અને શરીરનો સંપૂર્ણ વજન અંગૂઠા અને બંને હાથ પર રાખીને નમસ્કારની મુદ્રા કરો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
નોંધ: આ લેખ યોગ નિષ્ણાતોના સૂચનોના આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. આસનની સાચી સ્થિતિ વિશે જાણવા માટે, તમે યોગ ગુરુનો સંપર્ક કરી શકો છો.
