કલાકો જીમ અને ડાયટિંગની જરૂર નથી, આ 2 એક્સરસાઇઝ વજન ઘટાડશે

કલાકો જીમ અને ડાયટિંગની જરૂર નથી, આ 2 એક્સરસાઇઝ વજન ઘટાડશે

શું તમે પણ વજન ઘટાડવા માંગો છો પરંતુ તમારી પાસે જિમ જવાનો સમય નથી? તો તમે આ 2 કસરત ઘરે જ કરી શકો છો. થોડા દિવસોમાં તમને ફેરફાર દેખાવા લાગશે.

આજકાલ વજન ઘટાડવું એ દરેક વ્યક્તિનું સ્વપ્ન છે. આવી સ્થિતિમાં, વજન ઘટાડવા માટે, કાં તો તમારે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો પડશે અથવા તમારે ખૂબ ડાયટિંગ કરવું પડશે. પરંતુ સૌથી મોટી મૂંઝવણ એ લોકો માટે બની જાય છે જેમની પાસે વધારે સમય નથી અને વજન ઓછું કરવા માંગે છે. લોકો વિચારે છે કે જીમમાં કસરત કર્યા વિના વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકાય છે, પરંતુ આજે અમે તમને જણાવી રહ્યા છીએ કે જીમમાં ગયા વગર ઘરે જ માત્ર 2 કસરતોથી વજન ઘટાડી શકાય છે. આ કસરતો એવા લોકો માટે ફાયદાકારક સાબિત થશે જેઓ જીમમાં જવા માંગતા નથી અને ઘરે રહીને થોડી કસરત કરવા માંગે છે. તમે ઘરે જ સરળતાથી પુશ અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો. આ બંને કસરતોથી તમારી સ્થૂળતા દૂર થઈ જશે.
પુશ અપ્સ કેવી રીતે કરવું
1- ઘરમાં પુશ-અપ્સ કરવાથી શરીરના ઉપરના ભાગને શક્તિ મળે છે.
2- તે સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવે છે.

3- પુશ-અપ્સ કરવાથી ઊંઘ સુધરે છે.
કેવી રીતે બેસવું
1- સ્ક્વોટ્સ કરવાથી શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂતી મળે છે
2- મન પણ વધુ ચાલે છે કારણ કે તણાવ દૂર થાય છે
3- સ્ક્વોટ્સ કરવાથી મનની કામ કરવાની ક્ષમતા વધે છે.

કયા સમયે સ્ક્વોટ્સ અને પુશ અપ એક્સરસાઇઝ કરવી?
બાય ધ વે, કસરત ગમે તે હોય તે સવારે જ કરવી જોઈએ જેથી તેની અસર શરીર પર થાય, પરંતુ પુશ અપ અને સ્ક્વોટ્સ સવારે જ કરવા જોઈએ. સવારે આમ કરવાથી શરીર પર તેની અસર પણ જોવા મળે છે, આળસ પણ દૂર થાય છે અને સાથે જ તમે દિવસભર ઉર્જાવાન અનુભવો છો. તેનાથી તણાવની સમસ્યા દૂર થાય છે.
શરૂઆતમાં કેટલા પુશ અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ કરવા જોઈએ

શરૂઆતમાં, ઓછામાં ઓછા 40 પુશ અપ કરવા જોઈએ અને લગભગ 20 – 20 ના 3 સેટ એટલે કે 60 સ્ક્વોટ્સ કરવા જોઈએ. તેનાથી કસરતની અસર થશે અને શરીર માટે ફાયદાકારક સાબિત થશે. તમારે તમારા પોતાના અનુસાર દરરોજ થોડો વધારો કરવો જોઈએ.