ડાયાબિટીસના દર્દીઓ બ્લડ સુગર કંટ્રોલ કરો, સૂતા પહેલા કરો આ 5 કામ
ડાયાબિટીસનો હજુ સુધી કોઈ ચોક્કસ ઈલાજ નથી, પરંતુ જો તમે ઈચ્છો તો કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતોનું ધ્યાન રાખીને ચિંતામુક્ત રહી શકો છો.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ હંમેશા ચિંતામાં રહે છે કે તેમના બ્લડ સુગરના સ્તરને કેવી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવું. વર્તમાન યુગની બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીને કારણે આ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમે સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો છો તો કેટલીક સારી આદતો અપનાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ સૂતા પહેલા શું કરવું જોઈએ?
ડાયાબિટીસના દર્દીઓને વારંવાર ભૂખ અને તરસ લાગે છે, સાથે જ તેમને વોશરૂમ જવાની વધુ જરૂર લાગે છે, જેના કારણે ઘણી વખત તેઓને યોગ્ય રીતે ઊંઘ આવતી નથી. આવી સ્થિતિમાં, તેઓએ સૂતા પહેલા 5 મહત્વપૂર્ણ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ જેથી ઊંઘ સારી રીતે આવે અને બ્લડ સુગર લેવલ પણ જળવાઈ રહે.
1. સૂવાનો સમય પહેલાં શું ખાવું
સૂવાના સમયે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ હોર્મોનલ ફેરફારો, ઇન્સ્યુલિનની ઉણપથી પીડાય છે, તેથી તેઓએ રાત્રિભોજનમાં વધુ ફાઇબર અને ઓછી ચરબીયુક્ત ચીઝ ન ખાવી જોઈએ કારણ કે તે બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખે છે, રાત્રે વધુ પડતો ખોરાક ન ખાવો.
2. બ્લડ સુગર તપાસો
જો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સૂતા પહેલા તેમની બ્લડ સુગરનું પરીક્ષણ કરે છે, તો ડૉક્ટર માટે દવાઓ અને અન્ય સારવારને કારણે તમારી બ્લડ સુગર નિયંત્રિત થઈ રહી છે કે કેમ તે શોધવાનું સરળ બનશે. સૂવાના સમયે બ્લડ સુગર 90 થી 150 મિલિગ્રામ પ્રતિ ડેસિલિટર (mg/dL) સુધીની હોવી જોઈએ.
3. કેફીનથી દૂર રહો
કેફીન ધરાવતી વસ્તુઓ મગજને ઉત્તેજિત કરે છે અને તેના કારણે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને યોગ્ય રીતે ઊંઘ આવતી નથી, તેથી ચા, કોફી, ચોકલેટ અને સોડાનું સેવન ટાળો. કારણ કે તેનાથી બ્લડ શુગર લેવલ વધે છે.
4. રાત્રિભોજન પછી ચાલો
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ રાત્રિભોજન પછી અને સૂતા પહેલા ફરવા જવું જોઈએ, તેનાથી તમારું બ્લડ સુગર લેવલ નિયંત્રણમાં રહેશે. સૂતા પહેલા હળવી કસરત કરવાથી સારી અને ઝડપી ઊંઘ આવે છે.
5. આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના રૂમનું વાતાવરણ એવું બનાવવું જોઈએ કે ઊંઘ ઝડપથી અને સરળતાથી આવે, શરીરને આરામ મળે અને મનમાં તણાવ બિલકુલ ન થવા દો. વહેલા સૂવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે.
