ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ફોલો કરો આ 5 નુસખા, દિવાળી પર નહીં વધે સમસ્યાઓ
ડાયાબિટીસની સમસ્યા છે અને દિવાળીના તહેવાર પર શુગર લેવલ વધવાનું ટેન્શન તમને પરેશાન કરી રહ્યું છે, તો કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખો. જો તમે આ દિવસે તમારા આહારનું વિચારપૂર્વક આયોજન કરશો તો બ્લડ સુગરનું સ્તર વધશે નહીં અને તમે આ તહેવારનો આનંદ માણી શકશો.
ડાયટ પ્લાન અગાઉથી બનાવો
દિવાળી પર શું ખાવું અને શું ન ખાવું એ અગાઉથી પ્લાન કરવું જોઈએ. કેલરી ઓછી હોય તેવી વસ્તુઓ પસંદ કરો. આ પ્રકારનો ખોરાક તમારા બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરશે. આ સાથે એ વાતનું પણ ધ્યાન રાખો કે તમે જે પણ ખાઓ છો તેની માત્રા વધારે ન હોવી જોઈએ. તમે મીઠાઈ ખાવાથી તમારી જાતને રોકી શકશો નહીં. આવી સ્થિતિમાં, એવી ખાદ્ય વસ્તુઓ પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં શુદ્ધ ખાંડનો ઉપયોગ ન થયો હોય. ખાંડને બદલે, તમે ગોળ અથવા મધમાંથી બનેલી વસ્તુઓ ખૂબ ઓછી માત્રામાં ખાઈ શકો છો. બધા હેતુના લોટમાંથી બનેલી વસ્તુઓથી દૂર રહો અને ઘરે બનાવેલી મીઠી વાનગીઓ ખાઓ. જો તમે બજારમાંથી કોઈપણ ખાદ્યપદાર્થો ખરીદો છો, તો તેના લેબલ પરના ઘટકને ચોક્કસપણે તપાસો.
પાણી પીવાનું રાખો
તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો. પાણી પીતા રહો, પરંતુ ચા, કોફી, સોડા જેવા પીણાં ટાળો. પાણી પીવાથી પેટ ભરેલું રહે છે અને તમે બિનજરૂરી નાસ્તો ખાવાનું ટાળો છો. બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા માટે તમે મેથીના દાણાનું પાણી પણ પી શકો છો.
ખોરાક છોડશો નહીં
જો તમે વિચારી રહ્યા હોવ કે ભોજન છોડવાથી બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહેશે, તો એવું બિલકુલ નથી. તેનાથી વિપરીત, બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક વધી શકે છે. ભોજન છોડવાને બદલે બે ભોજન વચ્ચે ઓછામાં ઓછું અંતર રાખો અને આહારમાં પુષ્કળ શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. પ્રોટીન અને સારા કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાઓ.
સક્રિય રહો
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે નિયમિત કસરત કરવી અને સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત કરવાથી તમને ફાયદો થશે. આ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
દવાઓનું ધ્યાન રાખો
દિવાળી પર તહેવારની ભાવનામાં દવાઓ ભૂલશો નહીં. તમારી દવાઓ સમયસર લો. બેદરકારી બ્લડ શુગર લેવલ વધારી શકે છે. આ તમને મુશ્કેલીમાં મૂકી શકે છે.
