Sleeping Jerk: ગાઢ નિંદ્રામાં, શું તમને ક્યારેય એવું લાગ્યું છે કે તમે અચાનક ખૂબ ઊંચાઈ પરથી પડી ગયા છો? અથવા કોઈ જોરદાર આંચકો આવ્યો હોઈ શકે, જેના કારણે તમે જાગી ગયા અને તમને આઘાત લાગ્યો. લગભગ દરેકને આવા આંચકા અનુભવાશે, ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે પર્વત પરથી પડી રહ્યા છો અથવા તમે કોઈ વસ્તુ સાથે અથડાઈ ગયા છો. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ સપના શા માટે આવે છે? ના, તો અહીં જાણો-
આવા સપના શા માટે આવે છે?
ઊંઘ દરમિયાન થતા આ આંચકાઓને હિપનિક જર્ક કહેવામાં આવે છે. આ આંચકા મગજના તે ભાગમાં આવે છે જ્યાં મગજને આંચકો આપવાની પ્રક્રિયા નિયંત્રિત હોય છે. આ આંચકાના ઘણા કારણો છે. તાણ, ચિંતા, કેફીન અને સૂવાના સમયની નજીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ ધ્રુજારીની સંભાવનાને વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, રેણુકા રાખેજા દ્વારા એક ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં, તેણે તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો સમજાવી છે.
આ સમસ્યાનો સામનો કેવી રીતે કરવો
1) ઊંડા શ્વાસ લો – ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમારા મન અને શરીરને શાંત કરવામાં મદદ મળે છે. શ્વાસ લેવાની 4/8 પેટર્નને અનુસરો. શ્વાસ લેવાની ગણતરી 4 છે અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની ગણતરી 8 છે.
2) સ્નાયુઓને આરામ આપો- તમારા અંગૂઠાથી શરૂ કરીને, તમારા માથા સુધી દરેક સ્નાયુને તણાવ કરો અને પછી આરામ કરો.
3) ધ્યાન કરો – ધ્યાનની થોડી મિનિટો તણાવને દૂર કરવામાં અને તમને શાંત ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યોગ નિદ્રાનો અભ્યાસ કરો.
4) યોગ કરો- રોજ યોગ કરવાથી ઘણી રીતે ફાયદો થઈ શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ અને કેટલાક સરળ યોગ આસનો શારીરિક તણાવ ઘટાડી શકે છે.
5) ગરમ સ્નાન કરો – ગરમ સ્નાન કરવાથી તમારા સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને તમારા શરીરને સંકેત મળે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.
6) યોગ્ય ખોરાક લો- તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક વધારો. આવી સ્થિતિમાં તમે બદામ, કોળાના બીજ, ડાર્ક ચોકલેટ, ચિયા સીડ્સ, એવોકાડો ખાઈ શકો છો. નિષ્ણાતોની સલાહ પર, તમે સૂતા પહેલા મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ લઈ શકો છો.
