ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા ‘ઘાતક’ બની શકે છે, આ બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી જાય છે
શરીરના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પૌષ્ટિક આહાર અને નિયમિત કસરતની સાથે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે આપણે આહાર અને કસરત પર ધ્યાન આપીએ છીએ પરંતુ સારી ઊંઘની જરૂરિયાતોને અવગણીએ છીએ. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, શરીરની સારી કામગીરી જાળવવા માટે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે. ઊંઘ ન આવવાથી મૂડ સંબંધિત તમામ પ્રકારની સમસ્યાઓની સાથે અનેક ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે.
અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ઊંઘ ન આવવાને કારણે તણાવ-ચિંતા, ચીડિયાપણું, નર્વસનેસ જેવી સમસ્યાઓ વધે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે ઊંઘની કમીથી લોકોનું એનર્જી લેવલ પણ ઓછું રહે છે. ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિ ખરાબ ઊંઘથી પીડાય છે. ચાલો આગળની સ્લાઈડ્સમાં જાણીએ કે દરરોજ સતત રહેતી આ સમસ્યા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી હાનિકારક હોઈ શકે છે?
મૃત્યુનું જોખમ વધે છે
બ્રિટિશ સંશોધકોએ અભ્યાસ દરમિયાન શોધી કાઢ્યું હતું કે જે લોકોની ઊંઘની પેટર્ન અનિયમિત હોય છે અથવા જે લોકો દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી, તેમનામાં અન્ય લોકોની સરખામણીમાં મૃત્યુનું જોખમ વધુ હોય છે. ખાસ કરીને, ઊંઘની અછત હૃદય રોગના વિકાસનું જોખમ વધારે છે, જે વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું બીજું અગ્રણી કારણ માનવામાં આવે છે. આ જ કારણ છે કે દરેક લોકોએ દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 6-8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ.
આ રોગોનું જોખમ
ઊંઘની સતત ઉણપ ઘણા પ્રકારના ક્રોનિક રોગોનું જોખમ વધારે છે. નિષ્ણાંતોના મતે, અનિદ્રાથી પીડિત 90 ટકા લોકો કેટલીક લાંબી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાથી પીડિત હોઈ શકે છે. ઊંઘની અછત સાથે અમુક રોગોનું જોખમ વધે છે.
ડાયાબિટીસ
સ્ટ્રોક
હૃદય રોગ
હદય રોગ નો હુમલો
હૃદયના ધબકારાની અનિયમિતતા
હાઈ બ્લડ પ્રેશર
ત્વચા પર ઊંઘની અછતની અસરો
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે માત્ર એક રાત પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી આંખો સૂજી જાય છે અને ત્વચા શુષ્ક થઈ શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સતત આ સમસ્યાનો શિકાર બને છે, તો તેને ત્વચા સંબંધિત ઘણી કાયમી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. આવા લોકોની આંખોની નીચે ડાર્ક સર્કલ, શુષ્ક ત્વચા અને ચહેરા પર ફાઈન લાઈન્સ હોઈ શકે છે. સમયની સાથે ત્વચાની ચમક પણ ઓછી થાય છે.
સારી ઊંઘ માટે શું કરવું?
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે સારી ઊંઘ માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે મન શાંત હોવું જોઈએ. આ સિવાય રાત્રિભોજનમાં હળવું ભોજન લેવું અને જમ્યા પછી ચાલવું. અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં વૈજ્ઞાનિકોએ ઝડપી ઊંઘ મેળવવાનો સૌથી સરળ રસ્તો શોધી કાઢ્યો છે. સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે સૂવાના ચાર કલાક પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતી વસ્તુઓનું સેવન તમને આમાં મદદ કરી શકે છે.
