આ 10 આદતો બગાડશે તમારી કિડની, આજે જ છોડી દો
વિશ્વભરમાં કિડનીના દર્દીઓની સંખ્યા ઘણી વધારે છે. કિડની રોગના જોખમને ઘટાડવા અને કિડનીને સ્વસ્થ રાખવાની રીતો વિશે જાગૃતિ ફેલાવવા માટે દર વર્ષે 10 માર્ચે વિશ્વ કિડની દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. આપણી દિનચર્યાની કેટલીક આદતો કિડનીને બગાડવાનું કામ કરે છે. આનાથી બચવાની જરૂર છે.
વિશ્વ કિડની દિવસ 2022 સમગ્ર વિશ્વમાં 10 માર્ચે ઉજવવામાં આવે છે. તેનો હેતુ લોકોને આ રોગ વિશે જાગૃત કરવાનો છે. શરીરમાં કિડનીની મહત્વની ભૂમિકા છે. તે શરીરમાંથી કચરો અને વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે પાણી, મીઠું અને ખનિજોનું સંતુલન જાળવવા માટે એસિડ ખેંચે છે. આ સ્વસ્થ સંતુલન વિના, ચેતા, સ્નાયુઓ અને શરીરના અન્ય પેશીઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં કિડનીનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આપણી દિનચર્યાની કેટલીક આદતો કિડનીને બગાડવાનું કામ કરે છે.
પેઈન કિલર દવાઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ- નોન-સ્ટીરોઈડલ એન્ટીઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ કોઈપણ દુકાન પર સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે. આ દવાઓ પીડા ઘટાડવાનું કામ કરે છે પરંતુ તે કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે, ખાસ કરીને જો કોઈને પહેલેથી જ કિડનીની બીમારી હોય. તેથી, આવી દવાઓનો થોડો સમય ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
વધુ પડતા મીઠાનો ઉપયોગ – જે ખાદ્યપદાર્થોમાં મીઠું (સોડિયમ) વધુ હોય છે, તે બ્લડપ્રેશર વધારવાનું કામ કરે છે. આનાથી કિડનીની બીમારીનો ખતરો પણ વધી જાય છે. ખોરાકમાં મીઠું ઉમેરવાને બદલે, તમે સ્વાદવાળા મસાલા ઉમેરી શકો છો. આમ કરવાથી તમે મર્યાદિત રીતે મીઠાનો ઉપયોગ કરી શકશો.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવું- પ્રોસેસ્ડ ફૂડ સોડિયમ અને ફોસ્ફરસથી ભરપૂર હોય છે. કિડનીની બીમારીથી પીડિત લોકોએ પેક્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. વધુ ફોસ્ફરસ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાથી કિડની અને હાડકાં માટે હાનિકારક બની શકે છે.
તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ ન રાખો- શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવાથી કિડનીને શરીરમાંથી સોડિયમ અને ટોક્સિન્સ સાફ કરવામાં મદદ મળે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી પણ કિડનીની પથરીથી બચી શકાય છે. કિડનીની સમસ્યાવાળા લોકોએ પ્રવાહી ઓછું લેવું પડે છે પરંતુ તંદુરસ્ત કિડની ધરાવતા લોકોએ દરરોજ 3-4 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.
પૂરતી ઊંઘ ન મળવી- શરીરને સંપૂર્ણ રીતે સ્વસ્થ રાખવા માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. કિડનીનું કાર્ય ઊંઘના ચક્ર દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.
વધુ પડતી ખાંડ ખાવી- વધુ પડતી મીઠાઈનું સેવન સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે, જે તમારામાં બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. આ બંને વસ્તુઓ કિડનીના રોગને વધારવાનું કામ કરે છે. એટલા માટે તમારે સામાન્ય માત્રામાં ખાંડની સાથે ઉમેરેલી ખાંડથી દૂર રહેવું જોઈએ.
ધૂમ્રપાન- ધૂમ્રપાન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. જે લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે તેમના પેશાબમાં પ્રોટીન હોવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જે કિડનીના નુકસાનની નિશાની છે.
વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવો- દરરોજ પીનારાઓ (દિવસમાં ચારથી વધુ પીણાં)ને ક્રોનિક કિડની ડિસીઝનું જોખમ બમણું જોવા મળે છે. તેથી, કિડનીને સુરક્ષિત રાખવા માટે, સિગારેટ અને દારૂથી યોગ્ય અંતર રાખો.
પૂરતી પ્રવૃત્તિ ન કરવી- લાંબો સમય બેસી રહેવાથી કિડનીની બીમારી વધે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલીની કિડની પર ખરાબ અસર પડે છે. નિયમિત સક્રિય જીવનશૈલી બ્લડ પ્રેશરને યોગ્ય રાખે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે જે કિડનીના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે.
વધુ પડતું નોન-વેજ ફૂડ- એનિમલ પ્રોટીન લોહીમાં એસિડનું પ્રમાણ વધારે છે જે કિડની માટે હાનિકારક છે. આ એસિડિસિસ તરફ દોરી શકે છે. એસિડિસિસ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં કિડની ઝડપથી એસિડને દૂર કરવામાં અસમર્થ હોય છે.
