આ 3 વસ્તુઓ ખાનારાની નજીક નહીં જાય હ્રદયની બીમારીઓ, આહારમાં સામેલ કરો
વિશ્વભરમાં લાખો લોકો હાઈ બીપીની સમસ્યાથી પીડાય છે. તેનાથી બચવા માટે ડૉક્ટરો દર્દીઓને સમયસર યોગ્ય દવા લેવાની સલાહ આપે છે. ઘણીવાર માનવ સ્થૂળતા પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે.
જો હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું સમયસર નિદાન અને સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવા રોગોને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. વિશ્વભરમાં લાખો લોકો હાઈ બીપીની સમસ્યાથી પીડાય છે. તેનાથી બચવા માટે ડૉક્ટરો દર્દીઓને સમયસર યોગ્ય દવા લેવાની સલાહ આપે છે. ઘણીવાર માનવ સ્થૂળતા પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે. આ સિવાય મીઠું, આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન અને કસરત ન કરવાને કારણે પણ તમે તેનો શિકાર બની શકો છો.
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર ઊંચું હોય તો તેને જીવનશૈલીમાં કેટલાક જરૂરી ફેરફાર કરીને ઘટાડી શકાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમારે કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનું પણ સેવન કરવું જોઈએ. ચાલો આજે તમને એવી ત્રણ વસ્તુઓ વિશે જણાવીએ જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
અખરોટ- અખરોટ એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ અને હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર એક મહાન સુપરફૂડ છે. NHS કહે છે કે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધી જાય છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રોઝી મિલેન કહે છે કે સૂવાના એક કે બે કલાક પહેલાં અખરોટ ખાવાથી તમને સરળતાથી ઊંઘ આવે છે. નિષ્ણાતોએ કહ્યું કે અખરોટ એમિનો એસિડ અને ટ્રિપ્ટોફેનનો સારો સ્ત્રોત છે. તે એક સર્વિંગમાં 318 મિલિગ્રામ એમિનો એસિડ ધરાવે છે. પાન સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાતો કહે છે કે ઓછા સંતૃપ્ત ખોરાક અને અખરોટનું સેવન કરવાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે.
ચા- ચા લગભગ બધા જ ઘરોમાં પીવામાં આવે છે. આમ છતાં લોકો તેના ફાયદા વિશે નથી જાણતા. જો કે, આપણે ચા બનાવવાની રીતમાં પણ થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઘટાડવા માટે આપણે ચાના હર્બલ વર્ઝનને અપનાવવાની જરૂર છે. NHS મુજબ, કેફીનનું વધુ પડતું સેવન હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારે છે અને ચામાં કેફીન હોય છે. તેના બદલે તમે કેમોલી ચા લઈ શકો છો. તેનો ઉપયોગ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા અને ચિંતા ઘટાડવા માટે દવા તરીકે થાય છે. ઉન્માદ, દુ:સ્વપ્ન, અનિદ્રા અને ઊંઘ સંબંધિત રોગોમાં તે ખૂબ જ ફાયદાકારક કહેવાય છે.
દહીં – દહીં ઘણા લોકોના નાસ્તાના આહારનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. દહીંને ફળો સાથે જોડીને તેને ઉત્તમ નાસ્તો બનાવી શકાય છે. ડિસેમ્બર 2021માં યુનિવર્સિટી ઑફ સાઉથ ઑસ્ટ્રેલિયાનો અહેવાલ સૂચવે છે કે દહીંની દૈનિક માત્રા બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને ઘટાડી શકે છે. સંશોધક ડૉ.એલેક્ઝાન્ડ્રા વેડ કહે છે કે ડેરી ઉત્પાદનો, ખાસ કરીને દહીંમાં બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને ઘટાડવાની ક્ષમતા હોય છે. આનું કારણ એ છે કે ડેરી ઉત્પાદનોમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમની સાથે વિવિધ પ્રકારના સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો પણ સારી માત્રામાં હોય છે. આ પોષક તત્વો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે.
