આ 6 હેલ્ધી ટેવો તમને કેન્સરના જોખમથી બચાવે છે, તમારે પણ અપનાવવી જોઈએ
કોઈ પણ સંજોગોમાં, ખરાબ જીવનશૈલી સામાન્ય રીતે કેન્સર થવા માટે જવાબદાર હોય છે. લક્ષણોની અવગણના કરવાથી આ રોગ ઝડપથી ફેલાય છે. કેન્સરથી બચવા માટે યોગ્ય આહારની સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ જરૂરી છે. કેટલીક ખાસ બાબતોનું ધ્યાન રાખીને આ બીમારીથી બચી શકાય છે.
વિશ્વ કેન્સર દિવસ 2022 આજે સમગ્ર વિશ્વમાં ઉજવવામાં આવી રહ્યો છે. કેન્સર એ એક જીવલેણ રોગ છે જેને સમયસર ઓળખીને તેની સારવાર કરવાની જરૂર છે (કેન્સરની વહેલી તપાસનું મહત્વ). આ દિવસની ઉજવણીનો હેતુ લોકોને તેના લક્ષણો અને નિવારણ વિશે જાગૃત કરવાનો પણ છે જેથી લોકો આ રોગથી પોતાને બચાવી શકે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફાર કરીને આ કેન્સરથી બચી શકાય છે.
તમાકુ-ધુમ્રપાનનું અંતર- કોઈપણ પ્રકારની તમાકુ કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. ધૂમ્રપાનથી ફેફસાં, મોં, ગળા, સ્વાદુપિંડ, મૂત્રાશય, સર્વિક્સ અને કિડનીનું કેન્સર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. મોં અને સ્વાદુપિંડનું મોટાભાગનું કેન્સર તમાકુને કારણે થાય છે. જો તમે તમાકુ ન ખાતા હો, પરંતુ ઘણીવાર ધૂમ્રપાન કરનારની બાજુમાં રહેતા હો, તો તે તમારામાં ફેફસાનું કેન્સર પણ કરી શકે છે. તેથી તમારી જાતને સિગારેટ અને તમાકુથી દૂર રાખો.
સ્વસ્થ આહાર- ઉચ્ચ કેલરીવાળો ખોરાક, શુદ્ધ ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી લેવાનું ટાળો. ઓછું પ્રોસેસ્ડ માંસ ખાઓ અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો. તમારું વજન સંતુલિત રાખો. તમારા આહારમાં ઘણાં ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. જેઓ છોડ આધારિત આહાર લે છે તેમને કેન્સર થવાની સંભાવના ઘણી ઓછી હોય છે.
સક્રિય રહો- જે લોકો સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખે છે તેમને પ્રોસ્ટેટ, ફેફસાં, કોલોન અને કિડની જેવા કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે. આ માટે, તમારી જાતને શારીરિક રીતે ફિટ અને સક્રિય રાખો. નિષ્ણાતોના મતે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ એરોબિક એક્ટિવિટી કરવી જોઈએ. ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે દરરોજ થોડી કસરત કરો.
તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશ ટાળો – ત્વચા કેન્સર એ સૌથી સામાન્ય કેન્સર છે. આને અવગણવા માટે, બપોરે સખત તડકામાં ન જશો. સવારે 10 થી સાંજના 4 વાગ્યા સુધી સૂર્યપ્રકાશ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. આ સમયે સૂર્યના કિરણો સૌથી વધુ તેજસ્વી હોય છે. બહાર જવું જરૂરી હોય તો પણ શક્ય હોય ત્યાં સુધી છાંયડામાં જ રહેવું. સનગ્લાસ અને ટોપી પહેરીને બહાર જાઓ. ત્વચાને બને તેટલું ઢાંકીને રાખો અને સનસ્ક્રીન લગાવ્યા વગર બહાર ન જશો.
આ ખતરનાક આદતોથી રહો દૂર- કેન્સરથી બચવા માટે કેટલીક ખતરનાક આદતોથી પોતાને દૂર રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, અસુરક્ષિત સેક્સ કરવાનું ટાળો. ઘણા બધા લોકો સાથે શારીરિક આત્મીયતા જાળવશો નહીં, નહીં તો જાતીય સંક્રમિત ચેપનું જોખમ રહેલું છે. એચઆઈવીના દર્દીઓમાં ગુદા, લીવર અને ફેફસાનું કેન્સર વધુ જોવા મળે છે.
નિયમિત ચેકઅપ કરાવો- કેન્સરના લક્ષણોની વહેલાસર ઓળખ થાય તો આ રોગને ફેલાતો અટકાવી શકાય છે. આ માટે સમયાંતરે તમારું મેડિકલ ચેકઅપ અને કેન્સર સ્ક્રીનીંગ કરાવતા રહો. તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અને તેમની પાસેથી કેન્સર સ્ક્રીનિંગ શેડ્યૂલ વિશે સંપૂર્ણ માહિતી મેળવો.
