Dehydration Symptoms: ઉનાળો શરૂ થઈ ગયો છે. આ ઋતુમાં શરીરમાં પાણીની માત્રાનું ખાસ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. પાણીની ઉણપ શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડે છે. જેના કારણે અનેક સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન જાળવવાથી લોહીનું પીએચ સામાન્ય રહે છે. તે હૃદયના ધબકારા અને લોહીમાં પ્રવાહીના સ્તરને સંતુલિત કરે છે અને સ્નાયુઓ, ચેતા અને હૃદયને સંદેશા મોકલવામાં મદદ કરે છે. તેથી શરીરમાં પાણીનું ખૂબ જ મહત્વ છે. જ્યારે આપણને તરસ લાગે છે, ત્યારે આપણને ખબર પડે છે કે શરીરને પાણીની જરૂર છે અને શરીર નિર્જલીકૃત છે. પરંતુ જો આ લક્ષણો તરસ લાગવા સિવાય દેખાય છે. તો સમજો કે શરીર ડીહાઇડ્રેટેડ છે અને શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇડ્રેશનની જરૂર છે. જાણો કયા કયા લક્ષણો છે જે ડિહાઇડ્રેશન સૂચવે છે.
સ્નાયુ ખેંચાણ
પાણીના અભાવે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન ખોરવાય છે. પરિણામે, સ્નાયુઓને સંદેશ પ્રાપ્ત થતો નથી અને દુખાવો શરૂ થાય છે.
ડ્રાયલિપ્સ, શુષ્ક મોં
મોઢાની આસપાસ અને મોઢામાં શુષ્કતા અનુભવાય છે. અથવા હોઠ ખૂબ શુષ્ક બની રહ્યા છે. તેથી તમારા આહારમાં પ્રવાહી વસ્તુઓનું પ્રમાણ વધારવું. જેથી શરીરની સામાન્ય કામગીરીમાં કોઈ અડચણ ન આવે.
ત્વચા શુષ્કતા
જો ત્વચામાં વધુ પડતી શુષ્કતા હોય. તો આ એક સંકેત છે કે શરીરમાં પાણીની અછત છે.
માથાનો દુખાવો
ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સનો અભાવ ચેતા કોષોમાં સંદેશાઓને યોગ્ય રીતે પ્રસારિત કરવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરે છે. જેના કારણે માથાના દુખાવાની સમસ્યા થવા લાગે છે. માથાનો દુખાવો થવા પર તરત જ પાણી અથવા પ્રવાહી પીવાથી દુખાવાની સમસ્યા ઓછી થઈ શકે છે.
કબજિયાત
પાણીની અછત પણ ખોરાકના શોષણમાં અવરોધે છે. જેના કારણે ભોજન યોગ્ય રીતે પચતું નથી અને કબજિયાતની સમસ્યા શરૂ થાય છે.
શરીરમાં જડતા
આખા શરીરમાં જડતા અનુભવવી એ પણ ડિહાઇડ્રેશનની નિશાની છે.
પેશાબનો રંગ
શરીરમાં પાણીની ઉણપ પેશાબના રંગ પરથી નક્કી કરી શકાય છે. જો પેશાબનો રંગ પીળો કે ઘેરો પીળો હોય. તેથી શરીરમાં પાણીની ઉણપ હોવાનો સંકેત છે.
તરસ
સૌથી મોટી નિશાની તરસ લાગે છે.
પાણી પીવું ક્યારે સારું છે?
શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જીમ, કસરતના બે કલાક પહેલા પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. વેબએમડીના અહેવાલ મુજબ, દરેક 20 મિનિટના શારીરિક કાર્ય પછી 4-6 ઔંસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, કસરત કર્યા પછી ચોક્કસપણે પાણી પીવો.