નીંદર ન આવવાની સમસ્યાની પાછળ હોઈ શકે છે આ કારણ, પથારીમાં જ કરો આ યોગ
આરોગ્ય નિષ્ણાતો દરરોજ પૂરતી ઉંઘ લેવાની ભલામણ કરે છે. કારણ કે, તે સાબિત થયું છે કે ઉંડી અને પૂરતી ઉંઘ લેવાથી સ્નાયુઓ જ સુધરે છે, પણ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત થાય છે. પરંતુ વિવિધ કારણો તમારી ઉંઘને અસર કરી શકે છે અને આવું જ એક કારણ કમર અને હિપ્સના સ્નાયુઓમાં જડતા છે. કદાચ તમને આની જાણ ન હોય, પરંતુ કમર કે હિપના સ્નાયુઓમાં જડતાને કારણે ઉંઘ વારંવાર તૂટી જાય છે અને તમે ઉંડી ઉંઘ મેળવી શકતા નથી.
પરંતુ અહીં જણાવેલા 3 યોગાસનોની મદદથી તમે કમર અને હિપ્સના સ્નાયુઓને હળવા કરી શકો છો અને ગાઢ અને આરામદાયક ઉંઘ મેળવી શકો છો. આ યોગાસનોની સૌથી મોટી વિશેષતા એ છે કે તમે તેને સૂતા પહેલા જ પથારી પર કરી શકો છો.
ઉંડી ઉંઘ મેળવવા માટે યોગાસન
કમર અને હિપ્સની જડતા દૂર કરીને ઉંડી ઉંઘ મેળવવા માટે, ભોજન કર્યાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પછી આ યોગાસન કરો. આ સાથે, આ યોગ આસન કરતી વખતે, સરળતાથી ઉંડા શ્વાસ લો. આ તમારા નર્વસ સિસ્ટમને પણ આરામ આપશે અને તમને જલ્દી ઉંઘ આવશે.
અશ્વ સંચલાનાસન
ગાઢ ઉંઘ માટે યોગ
આ યોગ મુદ્રામાં, તમારે થોડો ફેરફાર કરવો પડશે, જેના કારણે તેની અસર સીધી હિપ્સ પર પડશે.
સૌ પ્રથમ, બેડ પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
હવે તમારા શરીરના વજનને ઘૂંટણ અને હથેળી પર આરામ કરો.
આ પછી, ધીમે ધીમે તમારા જમણા પગને આગળ લાવો અને તેને છાતીની નીચે રાખો.
તમારો જમણો ઘૂંટણ જમણી એડીની ઉપર આવવો જોઈએ.
આ સાથે, હથેળી અને જમણા પંજા બંને એક લાઇનમાં આવવા જોઈએ.
હવે તમારા હિપના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવો, ઉંડો શ્વાસ લો અને તેને 5 વખત છોડો.
આ પછી ડાબા પગ સાથે પણ આ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો.
પવનમુક્તાસન યોગ –
આ યોગ મુદ્રા તમારી કમરમાંથી બધી જડતા દૂર કરે છે.
તમારી પીઠ પર પથારી પર સૂઈ જાઓ.
હવે બંને ઘૂંટણને વાળીને છાતીની નજીક લઈ જાઓ.
તમારા બંને હાથથી, પગને આગળથી પકડી રાખો અને ખભાને આરામ આપો.
હવે આ મુદ્રામાં ઉંડો અને આરામદાયક શ્વાસ લો અને કમરમાં ખેંચનો અનુભવ કરો.
બાલાસન –
ફોટોમાં દેખાતી આ મુદ્રામાં થોડો ફેરફાર પણ કરવામાં આવ્યો છે, જેથી તેની અસર હિપ, કમર, જાંઘ વગેરે પર વધી શકે.
ઘૂંટણ વાળીને પથારી પર બેસી જાઓ.
હવે બંને ઘૂંટણને હિપ્સ કરતા પહોળા કરો.
આ પછી, આગળના પલંગ પર માથું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા બંને હાથને માથાની સામે સંપૂર્ણપણે લંબાવો.
આ મુદ્રામાં ઉંડા અને આરામદાયક શ્વાસ લઈને ખેંચનો અનુભવ કરો.
