Tips For Pregnant Women: ઉનાળામાં ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે 5 અગત્યની ટિપ્સ: 40°C તાપમાનમાં પણ સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે!
Tips For Pregnant Women: ગરમીનો પ્રકોપ દિવસેને દિવસે વધી રહ્યો છે, અને આવી પરિસ્થિતિમાં ગર્ભવતી સ્ત્રીઓએ તેમના આરોગ્ય માટે વિશેષ કાળજી રાખવાની જરૂર છે. ઉનાળામાં શરીર ત્વરિત પાણી ગુમાવે છે, જે ડીહાઇડ્રેશન અને અન્ય તકલીફોનું કારણ બની શકે છે. જો તમે ગર્ભાવસ્થામાં છો, તો આ ઉનાળામાં આરોગ્યમંદ રહેવા માટે નીચેની 5 ટિપ્સ તમારે અવશ્ય અનુસરવી જોઈએ.
1. શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો
ઉનાળામાં ગર્ભવતી મહિલાઓએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 થી 12 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. હાઇડ્રેશનથી શરીરમાં પાણીની ઉણપ નહીં થાય અને ગરમીથી થતી થાકની સમસ્યા ટળી શકાશે. નાળિયેર પાણી, લીંબુ પાણી અને તરબૂચનો રસ પણ ઉત્તમ વિકલ્પો છે, જે શરીરને ઠંડક આપશે અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન જાળવી રાખશે.
2. હળવો અને પૌષ્ટિક આહાર લો
ઉનાળામાં તળેલા અને મસાલેદાર ખોરાકનું સેવન ઓછું રાખવું જોઈએ, કારણ કે તે પાચન તકલીફો ઊભી કરી શકે છે. શાકભાજી અને ફળોથી ભરપૂર હળવો ખોરાક લેવો જોઈએ. કાકડી, તરબૂચ, કેરી, દહીં, લસ્સી અને છાશ જેવા શીતળ પદાર્થો આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
3. તડકામાં જવાનો ટાળો
ભારે ગરમીમાં બહાર જવું એ ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે જોખમી બની શકે છે. ઉનાળામાં તડકામાં નીકળવાનું ટાળવું જોઈએ, ખાસ કરીને બપોરના ૧૨ થી ૩ વચ્ચે. જો બહાર જવું જરૂરી હોય, તો છત્રી અથવા ટોપીનો ઉપયોગ કરો અને ઓછામાં ઓછી SPF 30 વાળો સનસ્ક્રીન લાગવો.
4. આરામદાયક કપડાં પહેરો
ગરમીમાં વધુ પડતા પરસેવાથી ચીડિયાપણું અને ત્વચા સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી, ગર્ભવતી સ્ત્રીઓએ ઢીલા, હલ્કા અને સૂતિના કપડાં પહેરવા જોઈએ. કપાસી કપડાં હવાની ઓટપટાવને સહેજતા આપે છે અને ગરમીથી થતી તકલીફોમાં રાહત આપે છે.
5. નિયમિત આરામ અને કસરત કરો
ગરમીમાં ઉકેલી શકાતી શારીરિક થાકને દૂર કરવા માટે નિયમિત આરામ ખૂબ જ જરૂરી છે. દિવસ દરમિયાન થોડો આરામ લો, ખાસ કરીને બપોરે. જો શક્ય હોય, તો હળવી યોગા કે વોકિંગ કરો, જે રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવામાં મદદ કરશે અને શરીરમાં ઊર્જા જાળવી રાખશે.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
નવી દિલ્હીની ફોર્ટિસ લા ફેમ હોસ્પિટલના ડૉ. મધુ ગોયલ જણાવે છે કે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓમાં લોહીનું પ્રમાણ સામાન્ય સ્ત્રીઓની તુલનામાં વધુ હોય છે, જે તેમને વધુ ગરમી અનુભવી બનાવે છે. ગરમીમાં લૂ લાગવાની શક્યતા પણ વધુ હોય છે, તેથી તંદુરસ્ત ખોરાક, પૂરતું પાણી અને આરામ અત્યંત આવશ્યક છે.
ઉનાળામાં ગર્ભવતી મહિલાઓએ ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ, જેથી તેઓ અને તેમનું બાળક સુરક્ષિત અને તંદુરસ્ત રહી શકે. પોષણયુક્ત આહાર, પૂરતું પાણી, આરામદાયક કપડાં અને નિયમિત આરામના સાધનોથી તમે ગરમીમાં પણ આરોગ્યમંદ રહી શકશો.