રાત્રે સૂતી વખતે ઘટશે તમારું વજન, કરો આ 5 ઉપાય
વજન ઘટાડવું એ અઘરું કામ છે, પરંતુ જો આપણે કહીએ કે ઊંઘ સાથે તમારું વજન ઘટશે તો તમે માનશો? કદાચ નહિ. પરંતુ એ વાત સાચી છે કે કેટલીક અસરકારક ટિપ્સ અપનાવ્યા બાદ તમે સૂતી વખતે પણ વજન ઘટાડી શકો છો. બસ આ માટે તમારે વજન ઘટાડવાની કેટલીક સરસ ટિપ્સ ફોલો કરવી પડશે. ચાલો તેમના વિશે જાણીએ.
જ્યારે આપણે ઊંઘમાં હોઈએ છીએ ત્યારે પણ આપણા શરીરના આંતરિક અવયવો સતત કામ કરતા હોય છે. તેથી, ઊંઘ દરમિયાન વજન ઓછું કરવું શક્ય છે અને તમારું શરીર વધારાની ચરબી ઘટાડવાનું કામ કરતું રહે છે. તેથી આ ટિપ્સ અપનાવીને સૂતી વખતે પણ વજન ઘટાડી શકાય છે.
1. ગ્રીન ટી
ગ્રીન ટીના સેવનથી મેટાબોલિઝમ ઝડપી બને છે. જેના કારણે સૂતી વખતે પણ તમારું શરીર ચરબી બર્ન કરતું રહે છે. તમે દરરોજ 3 કપ ગ્રીન ટી પીવાથી 3.5 ટકા વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
2. રાત્રે વ્યાયામ
રાત્રે ભારે વજન સાથે કસરત કરવાથી ઊંઘ દરમિયાન વજન ઘટાડી શકાય છે. કારણ કે, વ્યાયામ કર્યા પછી 16 કલાક સુધી ચયાપચય ઝડપી રહે છે અને શરીર વધારાની ચરબીનો ઊર્જા તરીકે ઉપયોગ કરતું રહે છે.
3. સૂવાનો સમય પહેલાં કેસીન પ્રોટીન શેકનું સેવન કરવું
કસરત કર્યા પછી, તમારે સૂતા પહેલા કેસિન પ્રોટીન શેક પીવો જોઈએ. આ પ્રોટીન શેક ધીમે ધીમે પચી જાય છે અને આખી રાત મેટાબોલિઝમ એક્ટિવ રાખે છે. આના કારણે શરીર એનર્જી માટે સ્નાયુઓને બદલે માત્ર ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે.
4. ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરો
નિષ્ણાતોના મતે શરીરમાં બ્રાઉન ફેટ કેલેરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ શરીરમાં બહુ ઓછી બ્રાઉન ચરબી હોય છે, જે ખભા અને ગરદનના પાછળના ભાગમાં હોય છે. જો તમે રાત્રે જિમ કર્યા પછી 30 સેકન્ડ માટે ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરો છો, તો આ બ્રાઉન ફેટ સંપૂર્ણ રીતે સક્રિય થઈ જાય છે અને તમે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
5. તૂટક તૂટક ઉપવાસ
તૂટક તૂટક ઉપવાસ વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આમાં, 24 કલાકમાંથી, તમારે કેટલાક કલાકો માટે ખાવાનું હોય છે અને બાકીના કલાકોમાં તમારે ભૂખ્યા રહેવું પડે છે. ઉપવાસ દરમિયાન, શરીર પહેલેથી જ સંચિત ખાંડ અને ચરબીને બાળી નાખે છે અને તેનો ઊર્જા તરીકે ઉપયોગ કરે છે.
ઓછી ઊંઘ વજન વધારી શકે છે
ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે આંતરડાના સૂક્ષ્મજીવાણુઓ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. સૂક્ષ્મજીવાણુઓમાં અસંતુલનને કારણે, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને શરીર પર વધારાની ચરબી જમા થવા લાગે છે. આ સિવાય રાત્રે મોડે સુધી સૂવાથી જંક ફૂડ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતોનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
