પેટ અને શરીરની ચરબીને પણ ચપટીમાં ગાયબ કરવા, ફક્ત આ 4 ડાયટ ટિપ્સને અનુસરો
પેટની ચરબી વધારવાનું મૂળ કારણ આપણો આહાર છે, ત્યારે થોડીક કસરત દ્વારા પણ તેનાથી છુટકારો મેળવવાનો એકમાત્ર ઉપાય બની શકે છે. કેટલીક મૂળભૂત આહાર આદતો તમને તમારી ઉંમર સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
બધી ચરબી બિનઆરોગ્યપ્રદ નથી. એ જ રીતે, શરીરના ઘણા ભાગો પર જોવા મળતી તમામ પ્રકારની ચરબી આરોગ્ય પર સમાન અસર કરતી નથી. સૌથી હાનિકારક પૈકીની એક પેટની ચરબી છે, જેને આંતરડાની અથવા પેટની ચરબી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સંતૃપ્ત ચરબી, પ્રોસેસ્ડ સુગર, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં જોવા મળતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વધુ સેવન કરવાથી પેટની આસપાસ શરીરની અંદર સંગ્રહિત થતી ચરબીના આ સ્વરૂપને વિકસાવવાનું જોખમ વધી શકે છે. પેટની ચરબી વધારવાનું મૂળ કારણ આપણો આહાર છે, ત્યારે થોડીક કસરત દ્વારા પણ તેનાથી છુટકારો મેળવવાનો એકમાત્ર ઉપાય બની શકે છે. કેટલીક મૂળભૂત આહાર આદતો તમને તમારી ઉંમર સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. આખા અનાજ પર સ્વિચ કરો
કોઈપણ દિવસે, પ્રક્રિયા કરેલા અનાજ કરતાં આખા અનાજને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, પછી ભલે તે ઘઉં, જવ, ક્વિનોઆ, પોપકોર્ન અથવા અન્ય કોઈપણ જાતો હોય. તેઓ ફાઈબર અને આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે જે કબજિયાતને અટકાવીને પાચનતંત્રને સ્વચ્છ રાખવામાં મદદ કરે છે. બીજી બાજુ, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમના પોષક મૂલ્યને છીનવી લે છે, જે ફક્ત કેલરી સંચયમાં પરિણમી શકે છે.
રેઝરનો ઉપયોગ કર્યા વિના તમારા શરીરમાંથી અનિચ્છનીય વાળ દૂર કરવા માટે 5 સુપર અસરકારક ઘરેલું ઉપચાર
2. સાંજ પહેલા તમારી પાસે જેટલી કેલરી હોય તેટલી અજમાવી જુઓ
પેટની ચરબી એકઠી થવાનું એક મુખ્ય કારણ સાંજે ઘણી બધી કેલરીનો વપરાશ છે. તમારું શરીર દિવસના પ્રારંભિક કલાકોમાં ખોરાકને પચાવવા માટે વધુ સક્ષમ છે. શરૂઆતના કલાકોમાં ઇન્સ્યુલિન વધુ અસરકારક હોય છે. ઇન્સ્યુલિન એ એક હોર્મોન છે જે ખોરાકને ગ્લુકોઝમાં તોડવામાં અને કોષો દ્વારા ઊર્જા તરીકે શોષવામાં મદદ કરે છે. જેમ જેમ દિવસ આગળ વધે છે તેમ ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતા ઘટતી જાય છે. તેથી જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સાંજે ઘણાં પ્રોસેસ્ડ ખોરાક લે છે, ત્યારે તે પાચનમાં અવરોધ લાવી શકે છે અને પરિણામે પેટની ચરબી એકઠા થાય છે.
3. વધુ પડતી ખાંડ ટાળો
ખાંડનું સેવન મર્યાદિત કરવું એ વજન ઘટાડવા અને પેટની ચરબી ઘટાડવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. જ્યારે ખાંડનું સેવન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે કાર્બોરેટેડ ખાંડવાળા પીણાંને ટાળવું એ પ્રથમ પગલું છે કારણ કે આ વારંવાર વજન વધારવા અને સ્થૂળતા માટે મુખ્ય ગુનેગાર તરીકે ઓળખાય છે.
4. તમારા કેલરી વપરાશને ટ્રૅક કરો
વજન ઘટાડવા અથવા પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કેલરીની ગણતરી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એક અઠવાડિયા સુધી આમ કરવાથી લાંબા સમય સુધી બેન્ચમાર્ક સેટ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આનાથી શરીરને બરાબર શું જોઈએ છે તે શોધવામાં મદદ મળશે. તદનુસાર, સંતુલિત આહારનું પાલન કરવાનું શરૂ કરો.
