દિવસભર એક્ટીવ રહેવા માટે, દિવસની શરૂઆત તંદુરસ્ત નાસ્તાથી કરો, વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ

દિવસભર એક્ટીવ રહેવા માટે, દિવસની શરૂઆત તંદુરસ્ત નાસ્તાથી કરો, વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ

સવારના નાસ્તાના ઘણા ફાયદા છે, જેમ કે સવારનો તંદુરસ્ત નાસ્તો તમને દિવસભર ઉર્જા આપે છે, જ્યારે તમને ઘણી બીમારીઓથી પણ દૂર રાખે છે. નાસ્તામાં વિટામીન, પ્રોટીન, ફાઈબર અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ધરાવતો ખોરાક લો.

તંદુરસ્ત રહેવા માટે સવારનો પ્રથમ આહાર એટલે કે તમારો નાસ્તો તંદુરસ્ત હોવો ખૂબ જ જરૂરી છે. સવારનો તંદુરસ્ત નાસ્તો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરશે, પણ પાચનતંત્રમાં પણ સુધારો કરશે. નાસ્તાના ઘણા ફાયદા છે. સવારનો તંદુરસ્ત નાસ્તો તમને દિવસભર ઉર્જા આપે છે. તે જ સમયે, તે તમને ઘણા રોગોથી દૂર રાખે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

ખાલી પેટ પર હૂંફાળા પાણી સાથે મધ પીવાથી દિવસની શરૂઆત કરો. નાસ્તામાં વિટામીન, પ્રોટીન, ફાઈબર અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ધરાવતો ખોરાક લો. તમારા નાસ્તામાં ફળોનો સમાવેશ કરો. ચાલો જાણીએ કે સવારનો તંદુરસ્ત નાસ્તો કેવો હોવો જોઈએ. નાસ્તામાં કઈ કઈ વસ્તુઓ સામેલ કરવી-

ફળો અને ડ્રાય ફ્રુટ
બદામ, અખરોટ જેવા બદામ ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. આ સાથે, સફરજન અથવા સફરજનનો રસ કાપીને નાસ્તામાં પણ શામેલ કરી શકાય છે. નાસ્તામાં કેળા અને નારંગીનો પણ સમાવેશ કરી શકાય છે. તમે શેકેલા મખાના, બદામ, કાજુ ખાઈ શકો છો.

ઓમેલેટ અને ગ્રીન ટી
ઇંડામાં ઘણું પ્રોટીન હોય છે જે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારે ડુંગળી, ટામેટાં જેવા શાકભાજી સાથે ઇંડાનો સફેદ ઓમેલેટ બનાવવો જોઈએ. આ સાથે ચા અને કોફીને બદલે ગ્રીન ટી પીવો.

ઓટમીલ
સવારના તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે ઓટમીલ ખાઓ. તમે ફળોથી સામાન્ય ઓટમીલને વધુ સ્વસ્થ બનાવી શકો છો. આને ખાવાથી શરીર સ્વસ્થ રહે છે અને રોગો દૂર ભાગે છે. ઓટ્સ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ, ફોલેટ અને પોટેશિયમથી ભરપૂર છે, જે હૃદય માટે પણ સારા છે.

ચિયા બીજ
ચિયાના બીજમાં પ્રોટીન પણ હોય છે, જે નવા સ્નાયુઓના નિર્માણમાં મદદ કરે છે. જો તમે ખોરાકમાં ચિયાના બીજનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હો, તો તેને 5 થી 10 મિનિટ સુધી પાણીમાં પલાળી રાખો. જો તમે ઈચ્છો તો તેને ઓટ્સ અથવા મિલ્ક શેક સાથે પણ લઈ શકો છો.

સ્પ્રાઉટ્સ
સ્પ્રાઉટ્સ શરીરને દિવસભર એક્ટિવ રહેવા માટે એનર્જી આપે છે. તેમાં વિટામીન A, B, B-12, E તેમજ પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન હોય છે. લોહી ખરવા, વાળ ખરવા અને હાડકાં નબળા પડવાની સમસ્યામાં રોજ સ્પ્રાઉટ્સ ખાવાથી ફાયદો થાય છે.

ઓટમીલ
ઓટમીલ પેટ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. ઓટમીલ તમારા પેટને સાફ રાખે છે અને કબજિયાતની સમસ્યા દૂર થાય છે. તમે સવારના નાસ્તામાં મીઠું અથવા મીઠી પોરીજ ખાઈ શકો છો. પોર્રીજને વધુ હેલ્ધી બનાવવા માટે તમે શાકભાજી ઉમેરી શકો છો. ઉપરાંત, તમે દૂધ સાથે મિશ્રિત પોર્રીજ ખાઈ શકો છો.

મગની દાળ
ભારતીય ઘરોમાં મગની દાળમાંથી અનેક પ્રકારની સ્વસ્થ વાનગીઓ બનાવવામાં આવે છે. આવી જ એક વાનગી છે મગની દાળ. જો તમે ઈચ્છો છો, તો તમે ચીલા બનાવતી વખતે પનીર પણ ઉમેરી શકો છો. આ તમારા શરીરને પુષ્કળ પ્રોટીન આપશે.