રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે વિટામિન એ, બી, સી, ડી, જાણો તેમના કુદરતી સ્ત્રોતો

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે વિટામિન એ, બી, સી, ડી, જાણો તેમના કુદરતી સ્ત્રોતો

સ્વસ્થ રહેવા માટે વિટામિનથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે, વિટામિન એ, બી, સી અને ડીથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવો જોઈએ. જાણો તેમના ફાયદા.

કોરોના સમયગાળા દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે, તમારે વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેવો જોઈએ. પૌષ્ટિક આહાર લેવાથી શરીર મજબૂત બને છે અને તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહો છો. આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન A, B, C અને D પણ જરૂરી છે. વિટામિન્સ મજબૂત હાડકાં, સ્નાયુઓ અને કોષો બનાવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સુંદર ત્વચા અને સારા વાળ મેળવવા માટે શરીરમાં વિટામિનની ઉણપ ન હોવી જોઈએ. ચાલો જાણીએ કે વિટામિન A, B, C, D શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તેના કુદરતી સ્ત્રોત શું છે?

રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે વિટામિન્સ

1- વિટામિન એ- આંખોને સ્વસ્થ રાખવા, ચેપથી બચવા, બળતરા દૂર કરવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન એ ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે ખોરાકમાં વિટામિન A થી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. વિટામિન A માટે તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, પાલક, કેપ્સિકમ, શક્કરિયા, ગાજર, પપૈયું, કેરી, દૂધ, દહીં અને ચીઝનો સમાવેશ કરો.

2- વિટામિન B- શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન B ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન બીના કુલ 8 પ્રકાર છે. વિટામિન B તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખે છે. આંખો, ત્વચા અને વાળની ​​સમસ્યા દૂર થાય છે. વિટામિન બી નર્વસ સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. વિટામિન ડીના કુદરતી સ્ત્રોતોમાં ઈંડા, સોયાબીન, ટામેટાં, અખરોટ, બદામ, ઘઉં, ઓટ્સ, ચિકન, માછલી, દૂધ જેવા ખોરાક છે.

3- વિટામિન સી- રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન સી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે. વિટામિન સી વાળ, ત્વચા, નખ અને ચેપથી બચાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન સી માટે, તમે આહારમાં સાઇટ્રસ ફળો અને લીલા શાકભાજી ખાઈ શકો છો. તમે નારંગી, લીંબુ, જામફળ, કીવી, સ્ટ્રોબેરી, લીચી, પપૈયા, પાલક, બ્રોકોલી, કાલે, કેપ્સિકમ જેવી વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો.

4- વિટામિન ડી- હાડકા અને દાંતને મજબૂત બનાવવા માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. સૂર્યપ્રકાશ ઉપરાંત માછલી, દૂધ, ચીઝ, ઈંડા, મશરૂમ જેવા ખોરાક વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકે છે.