લાખ પ્રયત્નો પછી પણ વજન નથી ઘટતું? દિનચર્યામાં આ ફેરફાર અજમાવો, તમને ફાયદો થશે

લાખ પ્રયત્નો પછી પણ વજન નથી ઘટતું? દિનચર્યામાં આ ફેરફાર અજમાવો, તમને ફાયદો થશે

સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો દ્વારા વધતા વજનને વર્તમાન સમયની સૌથી મોટી ચિંતા માનવામાં આવે છે. વધુ વજન હોવાને કારણે હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ જેવી અનેક બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. આ જ કારણ છે કે તમામ લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ નિયમિતપણે આવા ઉપાયો કરતા રહે જેથી કરીને વજનને નિયંત્રિત કરી શકાય. આ માટે જિમ જવાથી લઈને ડાયટિંગ સુધી લોકો તમામ પ્રકારના પ્રયાસો કરતા રહે છે. શું તમે પણ એવા લોકોમાંથી એક છો જે હજારો પ્રયત્નો પછી પણ વજન ઉતારી શકતા નથી? તેથી તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે.

સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, આજના સમયમાં વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ બેઠાડુ જીવનશૈલી માનવામાં આવે છે. આ સિવાય જંક ફૂડના વધુ પડતા સેવન જેવી આદતો પણ આ જોખમને વધારી રહી છે. તમારી દિનચર્યામાં થોડો ફેરફાર કરવાથી તમે વજન ઘટાડી શકો છો અને તમામ પ્રકારની બીમારીઓને દૂર રાખી શકો છો. આવો જાણીએ તે આદતો વિશે, જેના ઉપયોગથી તમે લાભ મેળવી શકો છો.

બેઠાડુ જીવનશૈલીને બાય કહો
જેમ કે કહેવામાં આવ્યું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલીને વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે, તેથી તમારે નિયમિતપણે કસરત કરવી જોઈએ. સવારે થોડી હળવીથી મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. 50 વધુ વજન ધરાવતી મહિલાઓ પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે એરોબિક કસરત વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. સવારે વ્યાયામ કરવાથી આખા દિવસ દરમિયાન એનર્જી લેવલ જાળવવામાં પણ મદદ મળે છે, તેમજ બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખવામાં પણ મદદ મળે છે.

પૂરતું પાણી પીવો
જો તમે પણ આખા દિવસ દરમિયાન થોડી માત્રામાં પાણી પીતા હોવ તો તમારી આ આદત ઘણી સમસ્યાઓ વધારી શકે છે, જેમાંથી વજન વધવું એક છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 500 મિલી પાણી પીવાથી મેટાબોલિક રેટ સરેરાશ 30% વધે છે. અન્ય એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓ તેમના આહાર અથવા કસરતની દિનચર્યામાં અન્ય કોઈ ફેરફાર કર્યા વિના દરરોજ એક લિટર વધુ પીતી હતી. એક વર્ષમાં તે 2 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શરીરના સ્વાસ્થ્યને ઘણા સ્તરો કરતાં વધુ સારી રીતે જાળવવામાં પણ પૂરતું પાણી પીવું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
ઊંઘ જરૂરી છે
સારી ઊંઘ પણ મહત્વપૂર્ણ છે
જો તમને લાગતું હોય કે વજન ઘટાડવા માટે માત્ર શારીરિક રીતે જ કંઈક કરવું જરૂરી છે, તો એવું નથી, તમારા માટે ઊંઘ પણ એટલી જ જરૂરી છે. અધ્યયન દર્શાવે છે કે જે લોકોની ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય છે તેઓ પણ અન્ય લોકોની સરખામણીમાં વજનમાં વધુ વધારો કરે છે. તમને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ફિટ રાખવા માટે ઊંઘ જરૂરી માનવામાં આવે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો.