ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ઉનાળામાં કેવો ખોરાક ખાવો જોઈએ? આ સિઝનમાં કેવી રીતે રહેવું સ્વસ્થ ચાલો જાણીએ
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દરેક ઋતુમાં પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડે છે નહીં તો બ્લડ શુગર લેવલ વધવાનું જોખમ રહેલું છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓની તબિયતમાં ઉતાર-ચઢાવ આવતા જ હોય છે, પરંતુ જો તમારે સ્વાસ્થ્ય જાળવવું હોય તો કેટલીક ટિપ્સ અપનાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે, નહીંતર કાળઝાળ ગરમીમાં બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહી શકશે નહીં. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ આ ઋતુમાં તેમના આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ, ચાલો જાણીએ કે તેઓએ શું ખાવું જોઈએ.
1. પેક્ડ જ્યુસ ન પીવો
ઉનાળામાં રાહત મેળવવા માટે ઘણા લોકો ટેટ્રાપેક જ્યુસ પીવે છે, પરંતુ આમ કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે કારણ કે તેમાં શુગરનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે. ઘરે તાજા ફળોનો રસ કાઢવો વધુ સારું છે, જેમાં કુદરતી ખાંડ ઓછી હોય છે.
2. ફાઈબરયુક્ત નાસ્તો લો
જો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ દિવસની શરૂઆત સ્વસ્થ રીતે કરે છે તો તેમનું બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહેશે. તમારે સવારના નાસ્તામાં એવા ખોરાક ખાવાની જરૂર છે જેમાં ફાઈબરની માત્રા વધુ હોય. આમ કરવાથી તમને વારંવાર ભૂખ નથી લાગતી. તમારા નાસ્તામાં ઓટ્સ, ઓટમીલ, સફરજન, બેરી જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
3. મીઠા ફળોથી દૂર રહો
ઉનાળાને કેરીની મોસમ કહેવામાં આવે છે જે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે, પરંતુ તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કોઈ ઝેરથી ઓછું નથી કારણ કે તેમાં ખાંડનું પ્રમાણ ખૂબ જ વધારે હોય છે. આ સિવાય પાઈનેપલ અને કેન્ટાલૂપથી અંતર રાખવું સારું છે.
4. શરીરમાં પાણીની કમી ન થવા દો
આકરા તડકા, ગરમ પવન અને ભેજને કારણે ઉનાળામાં શરીરમાંથી ખૂબ જ પરસેવો થાય છે, તેથી પોતાની જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે, અન્યથા ડાયાબિટીસના દર્દીઓને પાણીના અભાવે ચક્કર અને નબળાઇનો સામનો કરવો પડી શકે છે. પાણી પીવાથી શરીરના ઝેરી તત્વો બહાર નીકળી જાય છે.
