આ સરળ ટિપ્સની મદદથી પુરુષોમાં વધી શકે છે ફર્ટિલિટીની ક્ષમતા….
બદલાતી જીવનશૈલી અને ખરાબ ખાનપાનને કારણે આજકાલ પુરુષોમાં પ્રજનન ક્ષમતાની સમસ્યા વધી રહી છે. એટલા માટે પુરુષોએ તેમની જીવનશૈલી પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. પુરૂષો તેમની જીવનશૈલી અને ખાનપાન બદલીને તેમની પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે. ઓછું વજન અથવા વધુ વજન હોવાને કારણે શુક્રાણુ પર નકારાત્મક અસર પડે છે, તેથી ફળો, શાકભાજી, પ્રોટીન, અનાજ અને ડેરીનું સારું મિશ્રણ હોય તેવો ખોરાક લેવો જરૂરી છે.
શુક્રાણુની ગુણવત્તા સ્ત્રીની ગર્ભાવસ્થાની ગુણવત્તા અને અજાત બાળકના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. શુક્રાણુની ગુણવત્તા નક્કી કરે છે કે મહિલાઓની ગર્ભાવસ્થા સ્વસ્થ રહેશે કે નહીં. જ્યારે પણ તમે ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરો છો ત્યારે સારી પુરુષ પ્રજનન ક્ષમતા હોવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે પુરુષો જવાબદાર છે. જો પુરુષોની જીવનશૈલી ખરાબ હશે તો શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા પણ ખરાબ હશે. એટલા માટે પુરુષોએ તેમની જીવનશૈલી પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. પુરૂષો તેમની જીવનશૈલી અને ખાનપાન બદલીને તેમની પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે. અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપવામાં આવી છે જેનાથી પુરૂષ પ્રજનન ક્ષમતાની સમસ્યાને દૂર કરી શકાય છે.
વજન નિયંત્રિત કરો – ઓછું વજન અથવા વધુ વજન વીર્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, તેથી ફળો, શાકભાજી, પ્રોટીન, અનાજ અને ડેરીનું સારું મિશ્રણ હોય તેવો ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે.
ફોલિક એસિડ – ફોલિક એસિડ માત્ર મહિલાઓ માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી પરંતુ તે પુરુષો માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા, બર્કલેના સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, જે પુરુષોના આહારમાં ફોલિક એસિડનું પ્રમાણ ઓછું હતું તેમના શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા નબળી હતી. જો અસાધારણ રંગસૂત્રો ધરાવતા શુક્રાણુ એટલે કે શુક્રાણુ ઇંડાને ફળદ્રુપ કરશે, તો પરિણામ કસુવાવડ પણ હોઈ શકે છે.
આલ્કોહોલથી દૂર રહો – આલ્કોહોલ પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરે છે. તેથી આ સમય દરમિયાન દારૂથી દૂર રહો.
ડૉક્ટર દ્વારા પરીક્ષણ કરાવો- ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા, સંપૂર્ણ તપાસ સાથે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને પ્રજનન ક્ષમતાની તપાસ કરવાનું નિશ્ચિત કરો.
તણાવ ટાળો – તણાવ અસામાન્ય શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં વધારો કરી શકે છે. સારી ઊંઘ અને ખાવું, નિયમિત કસરત કરવાથી તણાવ ઓછો થશે.
તમારા ડૉક્ટરને દવાઓ વિશે કહો – તમે ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે બધી દવાઓ વિશેની માહિતી શેર કરો, પછી ભલે તમે વિટામિન્સ અને હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા હોવ.
ટોક્સિનથી દૂર રહો- જો તમે કોઈ કેમિકલ કે ફેક્ટરીમાં કામ કરો છો તો સાવધાન રહેવાની જરૂર છે. રાસાયણિક દ્રાવક જેવા ઝેરી રસાયણો શુક્રાણુની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.
અખરોટનો સમાવેશ કરો – ઓક્ટોબર 2013માં, બાયોલોજી ઓફ રિપ્રોડક્શન પેપર્સ-ઇન-પ્રેસમાં એક લેખમાં લખ્યું હતું કે દરરોજ 75 ગ્રામ અખરોટ ખાવાથી શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા અને ગતિશીલતા સુધરે છે. અખરોટમાં જોવા મળતા એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ, સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો અને આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ (ALA) શુક્રાણુઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
