સારા સ્વાસ્થ્ય માટે દરેક ઉંમરની મહિલાઓએ કરવા જોઈએ આ 10 કામ, આજથી જ કરો શરૂઆત
આંતરરાષ્ટ્રીય મહિલા દિવસ 8 માર્ચ 2022 ના રોજ ઉજવવામાં આવે છે. આજના સમયમાં મહિલાઓ પુરુષોની સાથે કદમથી આગળ વધી રહી છે અને પોતાની ઓળખ બનાવી રહી છે. એવું કહેવું બિલકુલ ખોટું નથી કે સ્ત્રીઓનું જીવન ઘણું સંઘર્ષમય હોય છે. દીકરી, વહુ, મા, સાસુ, દાદી સુધીની દરેક જવાબદારી તે ખૂબ સારી રીતે નિભાવે છે.
તેમની જવાબદારીઓ નિભાવતી વખતે તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ઓછું ધ્યાન આપી શકે છે. પરંતુ તેઓએ તેમના સ્વાસ્થ્ય પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખે છે, તો ચોક્કસપણે તેઓ લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેશે, કારણ કે તેઓ કહે છે કે જો સ્વાસ્થ્ય યોગ્ય છે, તો બધું સારું છે. તો ચાલો હવે તે વસ્તુઓ વિશે પણ જાણીએ, જે દરેક મહિલાએ પોતાના સ્વાસ્થ્યને યોગ્ય રાખવા માટે આજથી જ કરવાનું શરૂ કરી દેવું જોઈએ.
1. તમારા સ્ટ્રેસને જૅપ કરો
નિષ્ણાતો કહે છે કે મહિલાઓ ખૂબ જ તણાવ લે છે, જેની સીધી અસર તેમના સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. આપણે સમજી શકીએ છીએ કે જવાબદારી, કારકિર્દી વગેરેના કારણે તણાવ સામાન્ય છે, પરંતુ તણાવ લેવાથી કોઈ સમસ્યા હલ થતી નથી. તેથી, તણાવ લીધા વિના, પરિવારના સભ્યો સાથે તમારી સમસ્યા શેર કરો અને તેનું સમાધાન શોધો. તણાવ લેવાથી વંધ્યત્વ, હતાશા, ચિંતા અને હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. તણાવ ઓછો કરવા માટે ધ્યાન અને યોગ પણ કરી શકાય છે.
2. વધુ પાણી પીવો
સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટેનું સૌથી મોટું પરિબળ છે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું. શરીરનો લગભગ 60 ટકા ભાગ પાણીથી બનેલો છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા શરીરના અંગો અને કોષોને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીની જરૂર છે, તેથી સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પૂરતું પાણી પીવો. વધુ પાણી પીવાથી આખા શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો મળે છે, ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન મળે છે, શરીરના કચરાને બહાર કાઢે છે અને શરીરમાં વિટામિન્સ અને ખનિજોની સરળતાથી પહોંચ આપે છે.
3. રાત્રે 7-8 કલાક ઊંઘો
પર્યાપ્ત ઊંઘથી શરીરને ઘણો ફાયદો થાય છે, કારણ કે નિષ્ણાતો કહે છે કે ‘ઊંઘ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે’. સારી ઊંઘ લેવાથી મન અને શરીર રિસેટ થાય છે. ઘણીવાર મહિલાઓ વિશે એવું જોવા મળે છે કે કેટલીકવાર ઘરના કામ, અભ્યાસ અથવા બાળકોના કારણે તેઓ મોડી રાત સુધી જાગે છે અને પછી વહેલા ઉઠે છે. જેના કારણે તેઓ પૂરતી ઊંઘ નથી લઈ શકતા. નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે તમારે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
4. તંદુરસ્ત ખોરાક લો
દરેક વ્યક્તિને ટ્રેન્ડી ડાયટ અને જંક કે ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાનો શોખ હોય છે, પરંતુ આ વસ્તુઓ શરીરને ઘણું નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, પુરુષોની સાથે, સ્ત્રીઓને પણ કુદરતી ચીઝ અને ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આહારમાં તાજા ફળો અથવા શાકભાજી, આખા અનાજ, બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ, ઓટ્સ, ફળો વગેરેનો સમાવેશ કરો.
5. તમારા શરીરને સાંભળો
તમારા શરીરને હંમેશા સાંભળવું એ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, જો તમારું શરીર સંકેત આપી રહ્યું છે કે તે ખૂબ જ થાકી ગયું છે, તેને પોષણની જરૂર છે અને જો તમે પણ શરીરમાંથી કામ કરશો અથવા કામને કારણે ખાશો નહીં તો સ્વાભાવિક છે કે તે થશે. શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. આમ કરવાથી શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે, પાચન બગડે છે વગેરે. તેથી, હંમેશા તમારા શરીરની જરૂરિયાતોનું વિશેષ ધ્યાન રાખો.
6. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 20-30 મિનિટ ચાલો
સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે જીમમાં કલાકો પસાર કરવાની જરૂર નથી. તેના બદલે દરરોજ 20-30 મિનિટ ચાલવાથી પણ ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે. પરંતુ જો તમારી પાસે સમય હોય તો તમે કાર્ડિયો, વેઈટ ટ્રેનિંગ હોમ વર્કઆઉટ વગેરે પણ કરી શકો છો.
7. વિટામિન-ખનિજથી ભરપૂર ખોરાક લો
પુરુષોની સરખામણીમાં મહિલાઓના શરીરમાં વિટામિન અને મિનરલની ઉણપ જોવા મળે છે. તેથી, હંમેશા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ યુક્ત ખોરાક ખાઓ, જેથી પછીથી કોઈ રોગ ન થાય. કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, ફોલેટ, આયર્ન, વિટામિન સી, વિટામિન બી12, મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક વધુ લેવો જોઈએ.
8. વધુ ફાઇબર ખાઓ
યોગ્ય પાચન, ત્વચાની ગુણવત્તા અને પેટની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ફાઈબરયુક્ત ખોરાક ખાવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી આહારમાં ફાઈબરયુક્ત શાકભાજી અને અનાજ ખાઓ.
9. દર વર્ષે તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો
કેટલાક નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે સ્ત્રીઓએ દર વર્ષે તેમના ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ અને શરીરની તપાસ કરાવવી જોઈએ. જો તમારી ઉંમર 21 કે તેથી વધુ હોય, તો દર 3 વર્ષે સર્વાઇકલ કેન્સરની તપાસ કરવા માટે પેપ ટેસ્ટ કરાવો, જો તમારી ઉંમર 30-65 વર્ષની હોય, તો તમે દર 5 વર્ષે પેપ ટેસ્ટ અને HPV ટેસ્ટ બંને કરાવી શકો છો. જો તમે લૈંગિક રીતે સક્રિય હો અને STD નું જોખમ વધારે હોય તો ક્લેમીડિયા, ગોનોરિયા અને સિફિલિસ માટે વાર્ષિક પરીક્ષણ કરાવો. તમારું વાર્ષિક ચેકઅપ ચૂકશો નહીં.
10. હંમેશા ખુશ રહો
સૌથી મોટી વાત એ છે કે મહિલાઓ માટે હંમેશા ખુશ અને સકારાત્મક રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. દીકરી હોય, વહુ હોય, મા હોય કે સાસુ હોય, તે પરિવારના સભ્યોને હિંમત આપે છે, તેથી હંમેશા ખુશ રહો અને કોઈ પણ સમસ્યા હોય તો પરિવારને ખુલીને જણાવો.