World Obesity Day: વજન ઘટાડવું એ સરળ કામ નથી, પરંતુ જો તમે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખશો તો તે મુશ્કેલ નહીં હોય. તો ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવા માટે આ વસ્તુઓ કયા સમયે કરવી જોઈએ.
ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા વિશે ચિંતિત છે. કેટલાક પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગે છે તો કેટલાક ચહેરા અને જાંઘમાં જામેલી ચરબી ઘટાડવા માંગે છે. દરેક વ્યક્તિ જુદા જુદા કારણોસર અને શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં વજન ઘટાડવા માંગે છે. પરંતુ, તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે આ રિસર્ચ અનુસાર, જો તમે નાસ્તા અને રાત્રિભોજનના સમયને વ્યવસ્થિત કરો છો, તો તમે તમારું વજન વધવાથી બચાવી શકો છો. આ ઉપરાંત, તમે તમારું વજન પણ ઝડપથી ઘટાડી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવા અંગેના આ રિસર્ચમાં શું સામે આવ્યું છે અને તમે તેને કેવી રીતે ફોલો કરી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો અને રાત્રિભોજનનો યોગ્ય સમય
જો તમે તમારા નાસ્તા અને રાત્રિભોજનના સમયને સમાયોજિત કરો છો, તો તમે તમારી જાતને સ્થૂળતાની સમસ્યાથી બચાવી શકો છો. ખરેખર, વજન ઘટાડવા માટે ચયાપચયને ઝડપી બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મેટાબોલિઝમ એ ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની પ્રક્રિયા છે. ઝડપી ચયાપચય ધરાવતા લોકો ઊંઘ અને આરામ કરતી વખતે પણ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે શરીર રાત્રે સૌથી ઓછી કેલરી અને બપોરે અને સાંજે સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. તેથી, એ મહત્વનું છે કે તમે તમારા નાસ્તા અને રાત્રિભોજનના સમયને ઠીક કરો.
વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો ક્યારે લેવો
સંશોધન મુજબ, મેટાબોલિઝમ ઝડપી બનાવવા માટે તમારે સવારે 7 વાગ્યાની આસપાસ નાસ્તો કરવો જોઈએ. જો તમે સવારે ઉઠતા નથી, તો ધ્યાનમાં રાખો કે સવારે ઉઠ્યાના એક કલાકની અંદર નાસ્તો કરી લેવો જોઈએ. આમ કરવાથી મેટાબોલિઝમની યોગ્ય શરૂઆત થાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે રાત્રિભોજન ક્યારે ખાવું – વજન ઘટાડવા માટે રાત્રિભોજન ક્યારે ખાવું
બીજી બાજુ, રાત્રિભોજન સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ કલાક પહેલાં, લગભગ 7 વાગ્યાની આસપાસ ખાવું જોઈએ. જેથી ઊંઘ દરમિયાન ચયાપચય ધીમો પડી જાય તે પહેલાં શરીરને ખોરાક પચાવવા માટે પૂરતો સમય મળે. તેથી, રાત્રે સૂવાના 3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરો.
આમ, સંશોધનમાં દિવસમાં બે થી ત્રણ ભોજન, ખાસ કરીને નાસ્તો અને દિવસનું છેલ્લું ભોજન ખાવાનું સૂચન કરવામાં આવ્યું હતું. ઉપરાંત, સંશોધન સૂચવે છે કે વ્યક્તિએ મોડી રાત્રે નાસ્તો કરવાનું ટાળવું જોઈએ અને 12 થી 16 કલાક સુધી ઉપવાસ કરવો જોઈએ. આ સમયપત્રકને અનુસરવાથી કોલેસ્ટ્રોલ, શરીરમાં બળતરા અને ભૂખ ઓછી કરવામાં મદદ મળી શકે છે. વધુમાં, તે શરીરની સર્કેડિયન રિધમને સુધારી શકે છે, જે 24-કલાકની જૈવિક ઘડિયાળ છે જે તમારી ઊંઘની પેટર્ન, હોર્મોન રિલીઝ, ભૂખ, પાચન અને શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરે છે અને વજન વધતું અટકાવે છે.