Navratri 2023 હાલ દેશમાં શારદીય નવરાત્રિ પૂરજોશમાં ચાલી રહી છે. નવરાત્રિ દરમિયાન 9 દિવસ ઉપવાસ રાખવામાં આવે છે. જો ઉપવાસને પરંપરા સાથે જોડવામાં ન આવે તો પણ નિષ્ણાતો એવું પણ માને છે કે ઉપવાસ કરવાથી શરીરને ડિટોક્સિફાય થાય છે. એટલે કે થોડા દિવસો સુધી ઓછું ખાવાથી કે સાત્વિક ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં રહેલા ઝેરીલા પદાર્થો બહાર નીકળી જાય છે અને શરીર સ્વચ્છ બને છે. આ લીવર અને કિડનીના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઉપવાસ રાખવાથી બ્લડ શુગર લેવલ, હાઈ બીપી અને હાર્ટ પ્રોબ્લેમનું જોખમ ઓછું થાય છે. પરંતુ જો તમે ઉપવાસ દરમિયાન બેદરકાર રહેશો તો તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરવાને બદલે બગડી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ ઉપવાસ દરમિયાન આહાર અને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ ભૂલો ટાળવી જોઈએ.
1. ફળોના આહારમાં મીઠી વસ્તુઓનું સેવન કરવું
ફલ્હારી દરમિયાન લોકો ઘણી વખત ઘણી બધી મીઠી વસ્તુઓનું સેવન કરે છે. જેના કારણે બ્લડ શુગર લેવલ ઝડપથી વધે છે. તેથી મીઠી વસ્તુઓ ટાળો. ઘણા એવા ફળો છે જેમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. જેમ કે કેળા, પાઈનેપલ, સાપોટા અને ચેરી વગેરે. તેના બદલે તમે પિઅર, નારંગી અને પપૈયા જેવા ફળોનું સેવન કરી શકો છો.
2. ઉપવાસ દરમિયાન હાઇડ્રેશનનું ધ્યાન ન રાખવું
વ્રત દરમિયાન વધુ પ્રવાહીનું સેવન કરવું જોઈએ. તેનાથી ડિહાઈડ્રેશનની સમસ્યાથી બચી શકાય છે. તમારા આહારમાં પાણીની સાથે ગ્રીન ટી, છાશ, શાકભાજીનો રસ અને તાજા ફળોનો રસ પણ સામેલ કરો. જો તમે ઉપવાસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીતા નથી, તો તમને કબજિયાત અથવા ગેસની સમસ્યા થઈ શકે છે.
3. ઉપવાસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી સૂવું
કેટલાક લોકો ઉપવાસ રાખે છે અને આખો દિવસ આરામ કરે છે. આ આદતને કારણે ઉપવાસ દરમિયાન તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ બગડી શકે છે. જો તમે ખાલી પેટે સૂતા રહો છો, તો જાગ્યા પછી તમને માથાનો દુખાવો અને તણાવનો અનુભવ થશે. તેથી, ઉપવાસ દરમિયાન તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો અને વધુ પડતો આરામ કરવાનું ટાળો.
4. ઉપવાસ દરમિયાન ખૂબ લાંબો સમય તડકામાં રહેવું
જો તમે ઉપવાસ કરી રહ્યા છો, તો આરામ કરવો પણ જરૂરી છે. મોટાભાગના લોકોને લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરવાની આદત હોતી નથી. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે તેઓ અચાનક ઉપવાસ કરે છે, ત્યારે તેમની તબિયત બગડે છે, તેથી તમારે ઉપવાસ દરમિયાન વધુ પડતા શારીરિક શ્રમ કરવાનું ટાળવું જોઈએ અને ઉપવાસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી તડકામાં જવાનું ટાળવું જોઈએ.
5. ઉપવાસ પછી વધુ ખાવું
ઉપવાસ પછી મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. ઉપવાસ પછી વધુ પડતું ખાવાથી કબજિયાત અથવા એસિડિટી થઈ શકે છે. જો તમે ઉપવાસ કર્યા પછી અચાનક વધુ પડતું ખાશો તો તમારા પાચન પર ભાર આવશે અને તમે બીમાર પડી શકો છો.