ઊંઘનો અભાવ: આ ગંભીર રોગોને આમંત્રણ, જાણો કેટલી ઊંઘ જરૂરી છે
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, મોડી રાત સુધી જાગવું અને સવારે વહેલા ઉઠવું ખૂબ જ સામાન્ય બની ગયું છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ઊંઘનો આ અભાવ શરીરને કોઈપણ ગંભીર રોગ જેટલો જ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે? આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે તંદુરસ્ત રહેવા માટે ઊંઘ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલી સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત.
હૃદયરોગનું જોખમ
જે લોકો દિવસમાં 5 થી 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને હૃદયરોગનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે. ઓછી ઊંઘ રક્ત પરિભ્રમણને ખલેલ પહોંચાડે છે અને તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર વધારે છે. આ સ્થિતિ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ એટેક જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
ડાયાબિટીસ અને વજન વધવાનું કારણ
પૂરતી ઊંઘનો અભાવ ચયાપચય પર સીધી અસર કરે છે. શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની કામગીરી પર અસર થાય છે, જે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. ઉપરાંત, ઊંઘનો અભાવ ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સને અસંતુલિત કરે છે, જેના કારણે વધુ ખાવાની ઇચ્છા થાય છે. આ જ કારણ છે કે ઊંઘનો અભાવ સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર
ઊંઘનો અભાવ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘ પૂરી ન થાય ત્યારે ચિંતા, હતાશા અને ચીડિયાપણું જેવી સમસ્યાઓ ઝડપથી વધે છે. પૂરતી ઊંઘ મનને આરામ આપે છે અને નવી ઉર્જા આપે છે, જ્યારે ઊંઘનો અભાવ માનસિક રોગોની શક્યતા વધારે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવી
ઓછી ઊંઘની સીધી અસર આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર પડે છે. આવા લોકો નાની બીમારીઓનો ઝડપથી ભોગ બને છે અને સ્વસ્થ થવાનો સમય પણ વધુ હોય છે. એટલે કે, ઊંઘનો અભાવ આપણને વારંવાર બીમાર કરી શકે છે.
કેટલી ઊંઘ જરૂરી છે?
- સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે: 7 થી 8 કલાક
- બાળકો અને કિશોરો માટે: 8 થી 10 કલાક
- વૃદ્ધો માટે: ઓછામાં ઓછા 6 થી 7 કલાક
નિષ્કર્ષ
ઊંઘ એ ફક્ત આરામનું સાધન નથી પણ શરીરની સમારકામ પ્રક્રિયાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો તમે સ્વસ્થ અને ઉર્જાવાન રહેવા માંગતા હો, તો તમારી દિનચર્યામાં પૂરતી ઊંઘનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઊંઘ તમારા મૂડમાં સુધારો કરશે, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવશે અને ગંભીર રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડશે.
