Protein: વાળ ખરી રહ્યા છે, ત્વચા નિસ્તેજ દેખાય છે? આ પોષક તત્વોની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે!
Protein: શરીરમાં પ્રોટીનની ભૂમિકા ફક્ત સ્નાયુઓ બનાવવા સુધી મર્યાદિત નથી. તે તમારી ઉર્જા, વાળ, ત્વચા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને માનસિક સ્થિરતા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ક્યારેક તેની ઉણપના સંકેતો એટલા સામાન્ય હોય છે કે આપણે તેમને અવગણીએ છીએ.
૧. સતત થાક અને નબળાઈ અનુભવવી
જો તમે કોઈપણ ભારે કામ કર્યા વિના પણ થાકેલા, ભારે અથવા ઉર્જાનો અભાવ અનુભવો છો, તો તે શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. જ્યારે સ્નાયુઓને પૂરતું પોષણ મળતું નથી, ત્યારે શરીર નબળા અને થાકેલું લાગે છે.
૨. અચાનક વાળ ખરવા અથવા પાતળા થવા
વાળના મૂળને મજબૂત કરવા માટે પ્રોટીન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપ વાળને શુષ્ક, નબળા અને પાતળા બનાવે છે. જો તમારા વાળ ઝડપથી ખરતા હોય, તો સાવધ રહેવાનો સમય છે.
૩. ત્વચા શુષ્ક અને નિર્જીવ દેખાય છે
પ્રોટીનનો અભાવ ત્વચામાં ભેજનો અભાવ પેદા કરી શકે છે, જેના કારણે તે ઉંમર પહેલા ખરબચડી, ફ્લેકી અથવા કરચલીવાળી બની શકે છે. પ્રોટીન ત્વચાના કોષોને પુનર્જીવિત રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
૪. સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો
જો તમે કોઈપણ પ્રયત્નો કર્યા વિના પાતળા થઈ રહ્યા છો અને સ્નાયુઓનું કદ ઘટી રહ્યું છે, તો શક્ય છે કે પ્રોટીનના અભાવે શરીર સ્નાયુઓનો ઉપયોગ ઉર્જા તરીકે કરી રહ્યું હોય.
૫. વારંવાર બીમાર પડવું
પ્રોટીન શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. જો તમે વારંવાર શરદી, ચેપ અથવા તાવનો ભોગ બનતા હોવ, તો શક્ય છે કે તમારા આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ પૂરતું ન હોય.
૬. અચાનક મૂડ સ્વિંગ અને ચીડિયાપણું
પ્રોટીન મગજમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, જે મૂડને સ્થિર રાખવામાં મદદરૂપ થાય છે. તેની ઉણપ ચીડિયાપણું, ચિંતા અથવા તણાવનું કારણ બની શકે છે.
શું કરવું?
જો તમને પણ ઉપરોક્ત લક્ષણોનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે કઠોળ, દૂધ અને તેના ઉત્પાદનો, ઈંડા, સોયા, બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરો. જો જરૂર પડે તો, ડૉક્ટરની સલાહ પર પૂરક પણ લઈ શકાય છે.
