લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી શરીરને થાય છે અનેક નુકસાન, આ રીતે રાખો સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન
‘સિટિંગ ઈઝ ન્યૂ સ્મોકિંગ’ હવે માત્ર એક કહેવત નથી, પરંતુ તેને જીવનમાં અપનાવવાનો સમય આવી ગયો છે. જો તમે સતત બેસીને કામ કરો છો, તો તે ધૂમ્રપાન જેટલું જ હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. સતત બેસી રહેવાની આદતથી એક ડઝનથી વધુ બીમારીઓ થઈ શકે છે. જાણો આ આદતથી કેવી રીતે બચી શકાય.
સિટિંગ ઈઝ ધ ન્યૂ સ્મોકિંગ: ખતરાની ઘંટડી
જે લોકો કલાકો સુધી ખુરશી પર બેઠા રહે છે, પછી ભલે તે ઓફિસનું કામ હોય કે ઘરે મોબાઈલ-લેપટોપ ચલાવવાનું, તેઓએ તરત જ ખુરશી છોડી દેવી જોઈએ. ખુરશી પર બેસી રહેવાની આ રમત તમારા શરીરની તબિયત બગાડી શકે છે.
આ જ કારણ છે કે હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ દ્વારા તેને ‘સિટિંગ ઈઝ ધ ન્યૂ સ્મોકિંગ’ કહેવામાં આવ્યું છે, કારણ કે સતત બેસી રહેવાની આદત આપણા શરીર માટે ધૂમ્રપાન જેટલી જ હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે.
સેઠ નંદલાલ હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજી ડિપાર્ટમેન્ટના એચઓડી ડૉ. વિલાસ મારકરએ ‘સિટિંગ ઈઝ ન્યૂ સ્મોકિંગ’ વિશે જણાવ્યું. ડૉ. વિલાસ કહે છે કે આજના સમયમાં મોટા ભાગનું કામ કોમ્પ્યુટર, લેપટોપ અને મોબાઈલ સ્ક્રીન પર બેસીને કરવામાં આવે છે. ઘણા લોકો રોજ કલાકો સુધી ખુરશી પર બેઠા રહે છે, જે ધીમે ધીમે શરીરને ધૂમ્રપાન જેટલું જ નુકસાન પહોંચાડી રહ્યું છે. આ આદત માત્ર સ્થૂળતા (મેદસ્વીતા) જ નથી વધારતી, પરંતુ હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર અને કેન્સર જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ પણ વધારી દે છે.
સતત બેસી રહેવાથી થતા મુખ્ય નુકસાન
યુનિવર્સિટી ઓફ આયોવાના એક રિસર્ચમાં આ માહિતી સામે આવી છે. જે લોકો કલાકો સુધી બેસીને કામ કરતા હતા, તેમના શરીરમાં સ્મોકિંગ જેવી અસરો જોવા મળી હતી. સતત બેસી રહેવાથી લોહીનું પરિભ્રમણ (Blood Circulation) યોગ્ય રીતે થઈ શકતું નથી, જેના કારણે પગ અને કમરમાં દુખાવાની ફરિયાદ વધે છે.
સતત બેસી રહેવાની જીવનશૈલી જીવતા લોકોમાં નીચેના રોગોનું જોખમ વધુ જોવા મળે છે:
- હૃદય રોગ (Heart Disease): સતત બેસી રહેવાથી હૃદય પર વધારાનું દબાણ પડે છે.
- ડાયાબિટીસ (Diabetes): આ આદતથી સુગરને નિયંત્રિત કરવાની શરીરની ક્ષમતા ઘટી જાય છે.
- સ્થૂળતા (Obesity): સતત બેસી રહેવાથી શરીરમાં કેલરી વધતી રહે છે અને ઓછી બર્ન થાય છે, જે ચરબી (ફેટ) તરીકે જમા થઈને સ્થૂળતા વધારે છે.
- કમર અને ગરદનનો દુખાવો (Back & Neck Pain): ખરાબ મુદ્રા (Posture) અને સતત બેસવાથી ગરદન અને પીઠનો દુખાવો વધે છે.
- માનસિક સમસ્યાઓ: સતત બેસી રહેવાથી મગજ ઓછું એક્ટિવ રહે છે, જેના કારણે ડિપ્રેશન, એન્ઝાયટી અને માનસિક તણાવ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
- અન્ય બીમારીઓ: ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ, હાઇ બીપી, સાંધાનો દુખાવો, ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ, કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ, હાઇ કોલેસ્ટ્રોલ, ફેટી લિવર અને કિડનીના રોગોનું જોખમ વધે છે.
લાંબા સમય સુધી બેસવાના નુકસાનથી કેવી રીતે બચવું?
સતત બેસી રહેવાના નુકસાનથી બચવા માટે તમારે તમારી દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરવા જરૂરી છે:
- નિયમિત બ્રેક લો: સતત બેસી ન રહો, દર 30 થી 40 મિનિટે બ્રેક લો.
- ચાલો (Waik): બ્રેક દરમિયાન 2 થી 3 મિનિટ ચાલો.
- સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક: જો શક્ય હોય તો સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો. વચ્ચે-વચ્ચે ઊભા રહીને કામ કરો.
- સ્ટ્રેચિંગ: કામ કરતી વખતે અથવા બ્રેક દરમિયાન હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો. આનાથી માંસપેશીઓ સક્રિય રહે છે.
- યોગ્ય પોશ્ચર: કામ કરવાની જગ્યા પર ખુરશી અને સ્ક્રીનનું લેવલ યોગ્ય રાખો.
- સીડીનો ઉપયોગ: લિફ્ટનો ઓછો ઉપયોગ કરો અને સીડીઓનો ઉપયોગ કરવાની આદત પાડો.
- રોજ વોક: દરરોજ વોક (ચાલવા) જવાની આદત ચોક્કસપણે પાડો.
તમારી જીવનશૈલીમાં સક્રિયતા લાવીને તમે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાના જોખમોથી બચી શકો છો અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો.
