Sleep deprivation effects: પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી થઈ શકે છે આ 6 ગંભીર રોગો, જાણો નિષ્ણાતની સલાહ
Sleep deprivation effects: દરરોજ સારી ઊંઘ લેવી એ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખાવા-પીવા જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ ફક્ત આરામ જ નથી, પરંતુ શરીરની મરામત, મગજની સફાઈ અને માનસિક શાંતિનો પણ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. પરંતુ જો ઊંઘ પૂર્ણ ન થાય તો તે ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
ઊંઘ વિના, આપણું શરીર અને મગજ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. સ્નાયુઓનું મરામત બંધ થઈ જાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે, હોર્મોન્સ અસંતુલિત થઈ જાય છે અને મગજમાં માહિતી યોગ્ય રીતે પ્રક્રિયા થતી નથી. પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, જ્યારે બાળકો અને કિશોરોને તેનાથી વધુની જરૂર હોય છે.
દિલ્હીની GTB હોસ્પિટલના ડૉ. અજિત કુમાર સમજાવે છે કે ઊંઘનો અભાવ સૌ પ્રથમ તમારી એકાગ્રતા અને યાદશક્તિને અસર કરે છે. આનાથી મન ઝાંખું થઈ જાય છે અને વિચારવાની અને સમજવાની ક્ષમતા ઓછી થઈ જાય છે. જેમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી તેમને અકસ્માતોનું જોખમ અને ખોટા નિર્ણયો લેવાની શક્યતા વધી જાય છે.
ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં આ 6 સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે:
બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ: સતત ઊંઘનો અભાવ બ્લડ પ્રેશર વધારે છે, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે.
ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ: ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની અસર ઘટાડે છે, જે ખાંડનું સ્તર વધારે છે.
સ્થૂળતા અને ચયાપચયની સમસ્યાઓ: ચયાપચય ધીમો થવાથી વજન વધે છે અને પાચનતંત્ર પણ પ્રભાવિત થાય છે.
નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ: શરદી, ઉધરસ અને ચેપની સમસ્યાઓ વારંવાર થાય છે કારણ કે શરીર યોગ્ય રીતે લડી શકતું નથી.
માનસિક નબળાઈ: મગજનો ધુમ્મસ, યાદશક્તિમાં ઘટાડો અને માનસિક થાક.
ત્વચાની સમસ્યાઓ: આંખો નીચે કાળા વર્તુળો, ખીલ અને ત્વચાની શુષ્કતા જેવી સમસ્યાઓ.
સારી ઊંઘ માટે આ પગલાં લો:
- દરરોજ ધ્યાન કરો જેથી મન શાંત રહે.
- સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા ફોન, લેપટોપ અથવા મોબાઇલનો ઉપયોગ બંધ કરો.
- રાત્રે ચા કે કોફી ટાળો.
- જો ઊંઘમાં સતત સમસ્યા રહેતી હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
- સ્વાસ્થ્ય ફક્ત સારી ઊંઘથી જ જળવાઈ રહે છે, તેથી તેને ક્યારેય અવગણશો નહીં.
