વધારે ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત જોખમી, તમે ડિપ્રેશનમાં જઈ શકો છો, ઝડપથી વધે છે સ્થૂળતા
જેમ ઓછી ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક છે, તેવી જ રીતે વધારે ઊંઘ લેવી પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક છે. ચાલો જાણીએ તેના શું દુષ્પરિણામો હોય છે?
સ્વસ્થ શરીર માટે સારી ઊંઘ આવવી જરૂરી છે. સારી ઊંઘ શરીર અને મનને તાજગીનો અનુભવ કરાવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે જરૂરિયાત કરતાં વધારે ઊંઘ લેવી તમને અવસાદ (ડિપ્રેશન) તરફ ધકેલી શકે છે? તમે બિલકુલ સાચું વાંચી રહ્યા છો! જરૂરિયાત કરતાં વધારે ઊંઘ માનસિક તણાવની સાથે સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત જોખમી માનવામાં આવે છે. તેનાથી સ્થૂળતા (મેદસ્વીતા), ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે.
વધારે ઊંઘ અવસાદનું કારણ બની શકે છે:
- ઊંઘ ન આવવી એ અવસાદનું એક ખૂબ જ સામાન્ય લક્ષણ છે, પરંતુ વધારે ઊંઘ લેવી પણ અવસાદના લક્ષણોમાંનું એક છે.
- લગભગ 15% થી 40% લોકોમાં અવસાદની સાથે હાઇપરસોમ્નિયા (Hypersomnia) જોવા મળે છે.
- હાઇપરસોમ્નિયા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડો પ્રભાવ પાડે છે. હાઇપરસોમ્નિયામાં વ્યક્તિ ઘણીવાર રાત્રે લાંબા સમય સુધી સૂએ છે અને તેમ છતાં દિવસ દરમિયાન ખૂબ જ વધારે ઊંઘ અનુભવે છે અને તેને જાગવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
- આ સ્થિતિ ચિંતા અને ચીડિયાપણુંનું કારણ બને છે.
- કેટલાક લોકો માટે ઊંઘ લેવી એ ભાવનાત્મક પીડાથી બચવાનો એક માર્ગ બની જાય છે, પરંતુ આ એક દુષ્ટ ચક્ર (વિશિયસ સાયકલ) પેદા કરે છે જે અવસાદના લક્ષણોને વધુ ઘેરા બનાવે છે.
આ તકલીફો પણ વધી શકે છે:
સ્થૂળતા (Obesity) વધવી:
- વધારે ઊંઘ લેવાથી વજન વધી શકે છે, કારણ કે વધારે ઊંઘ લેવાથી ઘ્રેલિન (Ghrelin) અને લેપ્ટિન (Leptin) જેવા હોર્મોન્સના સંતુલન પર અસર પડે છે.
- ઘ્રેલિન ભૂખ વધારે છે અને લેપ્ટિન ભૂખ ઘટાડે છે, અને તેમના સંતુલન બગડવાથી વધારે ભૂખ લાગી શકે છે.
- વધારે ઊંઘ લેવાથી મેટાબોલિઝમ ધીમું થઈ શકે છે, જેનાથી શરીરમાં ચરબી જમા થવાની સંભાવના વધી જાય છે.
બ્લડ સુગર વધવું:
- વધારે ઊંઘ અને અપૂરતી ઊંઘ બંને બ્લડ સુગરના સ્તરને વધારી શકે છે, જેનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે.
- ઓછી ઊંઘ અથવા વધારે ઊંઘ બંને હોર્મોન અસંતુલન અને **ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર (Insulin Resistance)**નું કારણ બની શકે છે, જેનાથી શરીર ગ્લુકોઝને યોગ્ય રીતે પ્રોસેસ કરી શકતું નથી.
હૃદય રોગનું જોખમ:
- ખૂબ વધારે ઊંઘ લેવાથી હૃદય રોગ (Heart Disease) અને સ્ટ્રોકનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે.
- અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ છે, અને તેનાથી ઓછી કે વધારે ઊંઘ લેવાથી હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે.
