જો તમે બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવા માંગતા હો, તો આ 7 ઘરેલું ઉપાયો અપનાવો
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સૌથી મોટો પડકાર બ્લડ સુગર લેવલને સંતુલિત રાખવાનો છે. દવાઓ અને કસરત મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ આહાર પર ધ્યાન આપવું એ તેનાથી પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીક કુદરતી વસ્તુઓ છે, જેનું સેવન કુદરતી રીતે ખાંડના સ્તરને સંતુલિત રાખી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે કયા ખોરાક તમારા માટે સુપરફૂડ સાબિત થઈ શકે છે.
૧. મેથીના દાણા
મેથીના દાણામાં હાજર દ્રાવ્ય ફાઇબર પાચનમાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ સુગર લેવલને નીચે લાવવામાં મદદ કરે છે. તેને રાતોરાત પાણીમાં પલાળીને સવારે ખાલી પેટ ખાવાથી તેની અસર વધુ ઝડપથી દેખાય છે.
૨. તજ
તજમાં હાજર બાયોએક્ટિવ સંયોજનો ઇન્સ્યુલિનની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. તેનું નિયમિત સેવન કુદરતી રીતે બ્લડ સુગર ઘટાડી શકે છે.
૩. કારેલા
કારેલા સ્વાદમાં કડવા હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમાં હાજર “પોલિપેપ્ટાઇડ્સ” ઇન્સ્યુલિનની જેમ કામ કરે છે અને બ્લડ સુગર લેવલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
૪. ઓટ્સ
નાસ્તામાં ઓટ્સનો સમાવેશ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે. ઓટ્સમાં રહેલા ફાઇબર અને બીટા-ગ્લુકન બ્લડ સુગરના સ્તરને વધતા અટકાવે છે અને પાચનક્રિયા ધીમી કરે છે.
૫. લીલી ચા
લીલી ચા એન્ટીઑકિસડન્ટો અને પોલીફેનોલ્સથી ભરપૂર હોય છે. તે માત્ર ખાંડને નિયંત્રિત કરતું નથી પણ ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે.
૬. જામફળ
ફાઇબર અને વિટામિન સીથી ભરપૂર, જામફળ પાચનમાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ સુગરને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તે ખૂબ જ સ્વસ્થ વિકલ્પ છે.
૭. શણના બીજ
ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ અને ફાઇબરથી ભરપૂર, શણના બીજ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે તેમજ હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
પરિણામ
જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો તમારા આહારમાં આ 7 કુદરતી સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરવો એ બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાનો એક સરળ અને સલામત રસ્તો છે. નિયમિત સેવનથી તમને સ્પષ્ટ તફાવત દેખાશે.
