Health Tips: સવારે ઉઠતાની સાથે જો થાય બેચેની, ગભરાટ કે ધબકારા વધે તો રહો સાવધાન – આ હોઈ શકે છે મોર્નિંગ એન્ઝાયટીના લક્ષણ
Health Tips શું તમે સવારે ઉઠતાની સાથે જ અનિચ્છનીય ગભરાટ, બેચેની કે નકારાત્મક વિચારો અનુભવો છો? જો હા, તો એ મોર્નિંગ એન્ઝાયટીના સંકેત હોઈ શકે છે. આ સ્થિતિમાં વ્યક્તિને દિવસની શરૂઆત સાથે જ અસ્વસ્થતા, તણાવ અને ઉણપનો અનુભવ થાય છે – જે શરીર અને મન, બંનેને અસર કરે છે.
ઘબકારા વધવી અને અકારણ ગભરાટ
સવારે ઉઠતાની સાથે એવું લાગવું કે કંઈક ખરાબ બનવાનું છે – એ સામાન્ય ચિંતાની લાક્ષણિકતા છે, પણ જો એ નિયમિત બને તો એ ગંભીર સ્થિતિનું સંકેત હોઈ શકે છે.
બેચેની, હાથ-પગ ધ્રુજવું
જો તમારી અંગોમાં બેચેની કે કંપની અનુભવાય, ખાસ કરીને સવારે જાગતાં જ, તો એ મોર્નિંગ એન્ઝાયટીનું સ્પષ્ટ સંકેત છે. એવી સ્થિતિમાં શરીર થાકેલું અને ઉર્જાવિહિન લાગી શકે છે.
નકારાત્મક વિચારો
દિવસની શરૂઆતથી જ નકારાત્મક વિચારો, ભવિષ્યની ચિંતા, અને નાની બાબતોને લઈ વધુ ચિંતિત થવી – એ માનસિક થાકનું કારણ બની શકે છે.
માથાનો દુખાવો અને સ્નાયુ તણાવ
જાગતી જ માથામાં દુખાવો કે ખભા અને ગરદનના સ્નાયુઓમાં તણાવ રહેવો પણ મૉડરેટ એન્ઝાયટી દર્શાવે છે. આ સ્થિતિ લાંબી ચાલે તો શરીર પણ અસ્વસ્થ બની શકે છે.
મોર્નિંગ એન્ઝાયટીથી છૂટકારો મેળવવાના ઉપાય
ઘણી ઊંઘ લો: દરરોજ 7-8 કલાકની ગાઢ ઊંઘ એ મસ્તિષ્કને આરામ આપે છે.
ધ્યાન અને પ્રાણાયામ: સવારે 10-15 મિનિટ ધ્યાન કે શ્વાસની કસરત (પ્રાણાયામ) કરો – મન શાંત થશે.
નિયમિત વ્યાયામ: હળવી મોર્નિંગ વૉક અથવા યોગા માનસિક તણાવ ઘટાડે છે.
કેફીન અને ખાંડનું સેવન ઘટાડો: વધુ કેફીન તણાવ વધારી શકે છે, ખાસ કરીને ખાલી પેટે.
પોઝિટિવ દિવસની શરૂઆત કરો: સવારે ઉમંગભર્યું સંગીત સાંભળો, ડાયરી લખો કે પોઝિટિવ વિચાર કરો.
જરૂર પડે તો નિષ્ણાતની સલાહ લો: જો લક્ષણો વધારે તીવ્ર હોય અને દિવસભર અસર કરે, તો સાઇકોલોજિસ્ટ કે થેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરો.
નિષ્કર્ષ:
મોર્નિંગ એન્ઝાયટી સામાન્ય લાગે, પણ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો તમારું જીવન મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. તેથી સમયસર પગલાં લેવું અને સ્વસ્થ દિનચર્યા અપનાવવી સૌથી અગત્યની બાબત છે.
