વજન ઘટાડવા માટે આ છે શ્રેષ્ઠ ડાઈટ પ્લાન, 1 મહિનામાં દેખાશે તેની અસર
જો તમે પણ વજન ઘટાડવા માંગો છો તો આ સમાચાર તમને મદદ કરી શકે છે. અમે તમને આવી કેટલીક ટિપ્સ આપી રહ્યા છીએ, જે તમને વજન ઘટાડવાની સફરમાં મદદ કરી શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંતુલિત આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં પ્રથમ વસ્તુ ચયાપચયને યોગ્ય રાખવી છે.
ડાયેટિશિયન સવારના નાસ્તામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર લો, ફાઈબર ઓછું અને બપોરના ભોજનમાં ઓછી ચરબી અને રાત્રિભોજનમાં ઓછી કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ઉચ્ચ ફાઈબરવાળો ખોરાક લો.
ગ્રીન ટી શામેલ કરો
દરરોજ બે કપ પીવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તેમાં રહેલા કેફીન, થિયોબ્રોમિન, સેપોનિન્સ, થિયોફિલિન અને વિટામિન્સ તમારા મેટાબોલિક રેટને વધારે છે અને ભૂખ ઓછી કરે છે. તેથી વજન ઘટાડવામાં ગ્રીન ટી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
વજન ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ
નાસ્તાની ડાઈટ
તમારા દિવસની શરૂઆત મધ અને લીંબુ સાથે હળવું ગરમ પાણી પીને કરો.
આ પછી તમે ફળો, દૂધ અને પોહા ખાઈ શકો છો. ઓછા તેલવાળા પરાઠા પણ ખાઈ શકાય છે.
સુકા ફળો, સફરજન, કેળા અને નારંગી પણ વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ખાઈ શકાય છે.
બપોરના આહાર
બપોરના સમયે તમારે યોગ્ય અને સંતુલિત ખોરાક લેવો જોઈએ.
તમારા લંચમાં શાકભાજી, સલાડ, ચોખા, દાળ, રોટલી અને દહીંનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
તમે ઇંડા, માછલી અને ચિકન નોન-વેજ માં પણ ખાઈ શકો છો.
બપોરે અને રાત્રે અથાણું અને પાપડ ખાવાનું ટાળો.
રાત્રિભોજન માટે શું ખાવું?
રાત્રે ખૂબ જ હળવો ખોરાક લો.
તેમાં શાકભાજી, દાળ અને બે રોટલીઓ હોઈ શકે છે.
તમે સૂપનો બાઉલ પણ પી શકો છો.
કાર્ડિયો કસરત પણ મહત્વની છે
વજન ઘટાડવા માટે, તમારે આહારની સાથે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ. તમે પહેલા અઠવાડિયા માટે 10 થી 15 મિનિટ કાર્ડિયો કરી શકો છો. આગામી બે અઠવાડિયામાં, સમય વધારીને 30 થી 45 મિનિટ કરો. જો તમે પ્રથમ વખત કસરત શરૂ કરી રહ્યા છો, તો પછી તમે વોકિંગ અને જોગિંગ કરી શકો છો. આ વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે.
