Vitamins For Weight Loss વિટામિનની ઉણપ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને શરીરની ચરબી ઉતારવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે, તેથી તમારે વજન ઘટાડવા માટે પૂરતા વિટામિન્સ લેવાની જરૂર છે સોલ્યુશન – કાં તો વિટામિનથી ભરપૂર ખોરાક લે છે અથવા સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની ઉણપને પૂરી કરવા માટે supplments. આ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને તમને સચેત અને ઊર્જાવાન અનુભવશે. કયા વિટામિન્સ તમને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે જાણવા માટે સ્ક્રોલ કરતા રહો, તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેના ખનિજોની સૂચિ અને લેવા માટેની સાવચેતીઓ સાથે. ઉપર સ્વાઇપ કરો!
વજન ઘટાડવા માટે વિટામિન્સ
1. B વિટામિન્સ
બી વિટામિન્સ ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આ વિટામિન્સ વજનમાં વધારો અટકાવી શકે છે અને ઊર્જા ચયાપચય સંબંધિત એન્ઝાઇમ પ્રવૃત્તિઓમાં સુધારો કરી શકે છે. ઘણા બી વિટામિન્સ છે:
થાઇમિન (વિટામિન B1)
રિબોફ્લેવિન (વિટામિન B2)
નિયાસિન (વિટામિન B3)
પેન્ટોથેનિક એસિડ (વિટામિન B5)
પાયરિડોક્સિન (વિટામિન B6)
બાયોટિન (વિટામિન B7)
ફોલેટ (વિટામિન B9)
કોબાલામિન (વિટામિન બી 12)
પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, કઠોળ, ઇંડા, માંસ, માછલી, મરઘાં, ડેરી ઉત્પાદનો અને બી વિટામિન-ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અને બ્રેડ (4) નું સેવન કરો. વિટામિન B12 મુખ્યત્વે માંસમાં જોવા મળે છે, અને જો તમે શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી છો, તો તમારે પૂરક લેવું પડી શકે છે. શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી, B વિટામિનની ખામીઓ માટે પરીક્ષણ કરવું અને તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો અથવા સૂચવેલ પૂરવણીઓ લેવી.
2. વિટામિન ડી
તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી ટ્રૅક કરવા માટેનું આગલું મહત્ત્વનું વિટામિન વિટામિન ડી છે. તેને સનશાઇન વિટામિન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે જ્યારે તમે તડકામાં બહાર હોવ ત્યારે તેનું સંશ્લેષણ થાય છે. જો કે, તાજેતરના ભૂતકાળમાં વિટામિન ડીની ઉણપના કેસોમાં ઘાતક વધારો થયો છે (5). આ ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન હાડકાના સારા સ્વાસ્થ્ય અને યકૃતના રક્ષણ માટે જવાબદાર છે. વિટામિન ડીની ઉણપ સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો, ડિપ્રેશન, કેન્સર, ડાયાબિટીસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો સાથે સંકળાયેલી છે.
કેટલાક અભ્યાસોમાં વિટામિન ડીના સેવન અને વજન ઘટાડવા વચ્ચેનો સંબંધ જોવા મળ્યો છે. સ્થૂળતા ધરાવતા લોકોમાં વિટામીન ડીની ઉણપ પ્રવર્તતી હોવાનું જણાયું હતું. વિટામિન ડીના સ્તરમાં સુધારો અને વજન ઘટાડવાનો આહાર ક્લિનિકલ સ્થૂળતા ધરાવતા લોકોમાં BMI, શરીરનું વજન, હિપ પરિઘ, વજનનો પરિઘ અને બળતરા ઘટાડી શકે છે. 2017 થી માર્ચ 2020 ના સમયગાળાને આવરી લેતા નેશનલ હેલ્થ એન્ડ ન્યુટ્રિશન એક્ઝામિનેશન સર્વે (NHANES) ના ડેટા અનુસાર, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં વિટામિન ડી પૂરકનો ઉપયોગ નોંધપાત્ર છે. 20 અને તેથી વધુ વયના 9,924 પુખ્ત વયના લોકોની સર્વેક્ષણ કરાયેલ વસ્તીમાં, 18.5% લોકોએ છેલ્લા 30 દિવસમાં વિટામિન ડીના પૂરકનો ઉપયોગ કર્યો હોવાનું નોંધ્યું છે.
રસપ્રદ રીતે, વિટામિન ડી પૂરકનો ઉપયોગ બિન-હિસ્પેનિક એશિયન અને બિન-હિસ્પેનિક શ્વેત પુખ્ત વયના લોકોમાં હિસ્પેનિક અને બિન-હિસ્પેનિક કાળા પુખ્ત વયના લોકોની સરખામણીમાં વધુ પ્રચલિત હતો. તમને વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર છે કે કેમ તે જોવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ઉપરાંત, તમારા શરીરને વિટામિન ડીનું સંશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરવા માટે સવારે 10-મિનિટ ચાલવા જાઓ.
3. વિટામિન સી
વિટામિન સી એ પાણીમાં દ્રાવ્ય સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો અને એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે મુખ્યત્વે સાઇટ્રસ ફળોમાં જોવા મળે છે. વિટામિન સીના અન્ય સ્ત્રોતો બેરી, ઘંટડી મરી, મરચું, બ્રોકોલી, કોબી, કોબીજ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ટામેટા, પાલક અને બટાકા (9) છે. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે વિટામિન સી અને ઇ જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટોના સેવનથી ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને સ્થૂળતા અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે શરીરમાં વિટામિન સીનું પર્યાપ્ત સ્તર મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત દરમિયાન 30% વધુ ચરબીને ઓક્સિડાઇઝ કરવામાં મદદ કરી શકે છે (11). આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ચિલી યુનિવર્સિટી દ્વારા પ્રકાશિત એક સમીક્ષામાં, સંશોધકોનું અનુમાન છે કે વિટામિન સીનું સેવન હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ અને બળતરા ઘટાડી શકે છે અને ચરબીના કોષોને તોડી શકે છે (12).
આ ત્રણ વિટામિન્સ અસરકારક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે શરીરમાં વિવિધ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે.