દરરોજ સવારે 3 થી 5 વાગ્યાની વચ્ચે ઉઠો છો? જાણો શરીરના આ ખાસ સંકેતનો અર્થ
જો તમે દરરોજ સવારે ૩ થી ૫ વાગ્યાની વચ્ચે એલાર્મ વગર જાગી જાઓ છો, તો તે માત્ર એક સંયોગ નથી, પરંતુ તે તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ અને તણાવ સાથે જોડાયેલો એક ખાસ સંકેત હોઈ શકે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન (ચેતવણી આપતો હોર્મોન)નું ઉત્પાદન વધવા લાગે છે. સામાન્ય રીતે, તે તમને ધીમે ધીમે જગાડે છે, પરંતુ જો તમે વધુ પડતા તણાવમાં હોવ તો, આ હોર્મોનનું સ્તર અચાનક વધી જાય છે, જેના કારણે તમે વહેલા જાગી જાઓ છો.
તણાવ તમારી ઊંઘ કેવી રીતે બગાડે છે?
લાંબા સમયનો તણાવ ફક્ત તમારા મૂડને જ નહીં, પરંતુ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ બગાડે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું મગજ હાઈ એલર્ટ પર રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે તમે ગાઢ ઊંઘમાં હોવ છો, ત્યારે મગજ તેને જોખમ માનીને તમને અચાનક જગાડી દે છે. સવારના વહેલા કલાકોમાં ગાઢ ઊંઘ સૌથી અસરકારક હોય છે, તેથી આ તે સમય છે જ્યારે તમારા જાગવાની શક્યતા સૌથી વધુ હોય છે.
તમારી ઊંઘ કેવી રીતે સુધારવી?
જો તમે સતત સવારે વહેલા ઉઠી જાઓ છો, તો આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું તમારા માટે ફાયદાકારક બની શકે છે:
ઊંઘની પેટર્ન સમજો: તમારી ઊંઘની પેટર્નને ટ્રેક કરવા માટે કોઈ ડાયરી અથવા એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો.
સ્ક્રીનથી દૂર રહો: મોડી રાત્રે ફોન કે ટીવી જોવાથી શરીરની ઊંઘની ઘડિયાળ ગૂંચવાઈ શકે છે, તેથી સૂતા પહેલા સ્ક્રીનથી દૂર રહો.
કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો: સૂતા પહેલા કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન ન કરો, કારણ કે તે તમારી ગાઢ ઊંઘમાં અવરોધ ઊભો કરી શકે છે.
તણાવ ઓછો કરો: માત્ર રાત્રે જ નહીં, પરંતુ દિવસ દરમિયાન પણ તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો. શ્વાસ લેવાની કસરતો, ધ્યાન, અથવા ચાલવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ મદદ કરી શકે છે.
સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરો: તમારા ઊંઘ-જાગવાના સમયપત્રકને નિયમિત અને સુસંગત બનાવો. નાના ફેરફારો પણ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.
જો તમે સતત સવારે ૩ થી ૫ વાગ્યાની વચ્ચે જાગો છો, તો તે તમારી જીવનશૈલી અને તણાવના સ્તર વિશેનો એક મહત્વપૂર્ણ સંકેત છે. આ સંકેતોને સમજીને, તમે સારી અને ગાઢ ઊંઘ મેળવી શકો છો.
