બદલાતા હવામાનમાં આ રીતે રાખો સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન, શરદી-ખાંસીથી થશે બચાવ
ઓક્ટોબર મહિનો શરૂ થઈ ગયો છે. આ સિઝનમાં હળવી ઠંડી પડવાની શરૂઆત થાય છે. સવાર-સાંજ હવામાન ઠંડું રહે છે, જ્યારે બપોરે ગરમીનો અનુભવ થાય છે. આ જ કારણ છે કે બદલાતા હવામાનમાં લોકો વારંવાર બીમાર પડતા હોય છે. ચાલો તમને જણાવીએ કે આ સિઝનમાં તમે તમારી જાતને બીમારીઓથી કેવી રીતે બચાવી શકો છો.
બદલાતું હવામાન નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ (Weak Immunity) ધરાવતા લોકો માટે ખૂબ જ પડકારજનક હોય છે. ઓક્ટોબર મહિનામાં સવાર-સાંજ ઠંડુ વાતાવરણ હોય છે, જ્યારે બપોરે આકરો તડકો પરેશાન કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, તડકાની સાથે રાતનું ઠંડું હવામાન પણ કેટલાક લોકોને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ સિઝનમાં શરદી-ખાંસી, તાવ અને કફ જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની જાય છે.
આ સંજોગોમાં, યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર હોય છે. કારણ કે ઘણી વખત લોકો ઠંડું-ગરમ એકસાથે ખાઈ લે છે અને પોતાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.
બદલાતા હવામાનમાં સ્વાસ્થ્ય જાળવવાના ઉપાયો
બદલાતા હવામાનમાં તમારે તમારા આહારમાં કેટલીક એવી વસ્તુઓ ઉમેરવી જોઈએ, જેનાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બની શકે. આ સાથે કેટલીક ખાસ બાબતોનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
1. રોગપ્રતિકારક શક્તિ (ઇમ્યુનિટી) વધારતી વસ્તુઓ ખાઓ
બદલાતા હવામાનમાં ખાવા-પીવાનું ખાસ ધ્યાન રાખવાની જરૂર હોય છે. આ સિઝનમાં તમારે ઇમ્યુનિટી બૂસ્ટ કરનારી વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરવી જોઈએ:
હાઇડ્રેશન: માહિતી અનુસાર, બદલાતા હવામાનમાં પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીઓ.
પોષક તત્વો: ઝિંક અને મેગ્નેશિયમ જેવા મિનરલ્સ, માઇક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ, વિટામિન C, D અને E થી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાઓ.
જીવનશૈલી: એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને ઇમ્યુનિટી બૂસ્ટ કરી શકાય છે.
2. જાડા કપડાં પહેરવાનું શરૂ કરો
ઓક્ટોબર મહિનામાં સવાર અને સાંજ હવામાન ઠંડું રહે છે, જ્યારે બપોરે ગરમીનો અનુભવ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે સંપૂર્ણ ગરમ કપડાં ન પહેરી શકો, પરંતુ એવા કપડાં પહેરવાનો પ્રયાસ કરો જેનું ફેબ્રિક જાડું હોય. આનાથી તમે ઠંડીથી પણ બચશો અને વધુ ગરમી પણ નહીં લાગે.
3. AC નો ઉપયોગ બંધ કરો
ઓક્ટોબર મહિનામાં પણ કેટલાક લોકો રાત્રે સૂતી વખતે AC નો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે આ સિઝનમાં રાત્રે હવામાન પહેલેથી જ ઠંડું હોય છે. આવી સ્થિતિમાં AC શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ખાંસી-શરદી જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. પંખામાં જ સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
4. નિયમિતપણે કસરત કરો
ફિટ રહેવા માટે કસરત (Exercise) ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી, તમે દૈનિક રૂટિનમાંથી થોડો સમય તમારા માટે કાઢો અને યોગા, સ્ટ્રેચિંગ અથવા વોક કરો. આનાથી શરીર સક્રિય રહેશે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધશે. સાથે જ, ફિટ શરીર ઘણી બીમારીઓથી તમારો બચાવ કરશે.
