મેગ્નેશિયમ શરીરના કયા અંગ માટે ફાયદાકારક છે? જાણો મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર આહાર અને તેને ડાયટમાં સામેલ કરવાની રીત
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. રોજિંદા કાર્યોને યોગ્ય રીતે કરવા અને એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે મેગ્નેશિયમની જરૂર પડે છે. જો તમારા શરીરમાં મેગ્નેશિયમની પૂરતી માત્રા ન હોય તો ઘણી દૈનિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી, તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર વસ્તુઓ શામેલ કરવી જોઈએ.
મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર આહાર
તમારા આહારમાં દરરોજ નીચેની વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો:
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: પાલક.
- કઠોળ: દાળ અને કાળા કઠોળ.
- ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને બીજ: બદામ, કોળાના બીજ, ચિયા બીજ.
- આખા અનાજ: ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ.
- અન્ય સ્ત્રોત: ડાર્ક ચોકલેટ, કેળા, એવોકાડો, અને સોયા ઉત્પાદનો (જેમ કે ટોફુ).
મેગ્નેશિયમ કયા અંગ માટે ફાયદાકારક છે?
1. હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો:
મેગ્નેશિયમ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ ખનિજ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં, હૃદયના સ્નાયુઓના કાર્યને ટેકો આપવા અને અનિયમિત ધબકારાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
2. ઊંઘમાં સુધારો:
મેગ્નેશિયમ શરીરમાં GABA જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમિટર્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. પૂરતા મેગ્નેશિયમથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરી શકે છે, જેનાથી તમને ઝડપથી અને ગાઢ ઊંઘ આવી શકે છે.
3. હાડકાં માટે જરૂરી:
શરીરનું લગભગ 60% મેગ્નેશિયમ હાડકાંમાં જમા થાય છે. મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી સાથે મળીને હાડકાંના સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવા અને ઑસ્ટિઓપોરોસિસને અટકાવવામાં મદદ કરે છે.
4. સ્નાયુઓ અને નર્વ ફંક્શન માટે જરૂરી:
મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓના સંકોચન અને આરામ તેમજ સમગ્ર શરીરમાં નર્વ સિગ્નલ પહોંચાડવા માટે જરૂરી છે. જો શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું હોય, તો સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને કળતર થઈ શકે છે.
5. ડિપ્રેશન અને તણાવ ઘટાડે:
મેગ્નેશિયમ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મૂડ સુધારવા માટે પણ ખૂબ જરૂરી છે. મેગ્નેશિયમ મગજના કાર્ય અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ ડિપ્રેશન અને તણાવ વધારી શકે છે. મૂડને સુધારવા માટે મેગ્નેશિયમ અત્યંત જરૂરી છે.
