નવરાત્રીમાં દાંડિયા રમતા પહેલા સાચવજો! ડોક્ટરે આપી હાર્ટ એટેકથી બચવાની ખાસ સલાહ.
નવરાત્રીના તહેવાર દરમિયાન ગરબા અને દાંડિયા રમતી વખતે કેટલીક સાવચેતી રાખવી ખૂબ જરૂરી છે. હાલમાં જ ગરબા રમતી વખતે હાર્ટ એટેકના કિસ્સાઓ વધ્યા છે, જેના કારણે લોકોમાં ચિંતા વધી છે. આ અંગે, ઓર્થોપેડિક સર્જન અને સ્પોર્ટ્સ ડૉક્ટર મનન વોરાએ કેટલીક અગત્યની સલાહ આપી છે.
ગરબા રમતી વખતે હાર્ટ એટેકથી બચવા શું કરવું?
ડૉ. મનન વોરાના મતે, ગરબા રમતી વખતે હાર્ટ એટેકના જોખમને ઘટાડવા માટે નીચેની બાબતોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- હાઇડ્રેટેડ રહો: ગરબા રમવા જતાં પહેલાં અને રમતી વખતે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીતા રહો. આનાથી શરીરમાં પાણીની ઉણપ થશે નહીં.
- ગ્લુકોઝનું સ્તર જાળવો: તમારી સાથે ચોકલેટનો ટુકડો અથવા ખાંડની ગોળીઓ રાખો અને સમયાંતરે ખાઓ, જેથી બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક ઘટી ન જાય.
જો કોઈ વ્યક્તિ બેભાન થઈ જાય તો શું કરવું?
જો ગરબા રમતી વખતે કોઈ વ્યક્તિ અચાનક બેભાન થઈ જાય, તેને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય અથવા તે બેભાન થઈને પડી જાય, તો તાત્કાલિક એમ્બ્યુલન્સને બોલાવો. જો વ્યક્તિને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ રહી હોય, તો તેને તરત સીપીઆર (CPR) આપો.
સીપીઆર આપવા માટે, તમારી હથેળીનો પાછળનો ભાગ દર્દીની છાતીની વચ્ચે મૂકો અને ઝડપથી તથા ઊંડા દબાણથી ધક્કા આપો. જ્યાં સુધી એમ્બ્યુલન્સની મદદ ન આવે, ત્યાં સુધી સીપીઆર આપતા રહો.
View this post on Instagram
ગરબા દરમિયાન ઈજાથી બચવા માટેની ટિપ્સ
ઓર્થોપેડિક સર્જન ડૉ. કૃણાલ શાહ ગરબા દરમિયાન થતી ઈજાઓથી બચવા માટે નીચેની સલાહ આપે છે:
- વોર્મ અપ: ગરબા રમતા પહેલાં થોડી વાર વોર્મ અપ કરો, જેથી શરીર લચીલું બને અને સ્નાયુઓ ખુલી જાય.
- પૂરતું પાણી પીઓ: તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો.
- ગ્લુકોઝ લેવલ: ગ્લુકોઝનું સ્તર જાળવી રાખવા માટે પ્રોટીન બાર અથવા અન્ય ઊર્જા આપતી વસ્તુઓ લો.
- પૂરતી ઊંઘ: ગરબા રમવા જતાં પહેલાં 7 થી 8 કલાકની પૂરતી ઊંઘ લો.
- પૂરતી તૈયારી: ગરબાને એક રમતની જેમ જુઓ અને તેને રમતા પહેલાં પૂરતી તૈયારી કરો.
- પૌષ્ટિક આહાર: તમારા ખોરાક પર ધ્યાન આપો જેથી શરીરને પૂરતું પોષણ મળી રહે.
- ઈજાની સારવાર: જો તમને પહેલેથી કોઈ ઈજા થઈ હોય તો તેની યોગ્ય સારવાર કરાવો અને આરામ કરો.
આ સાવચેતીઓનું પાલન કરવાથી તમે સુરક્ષિત રીતે નવરાત્રી અને ગરબાનો આનંદ માણી શકો છો.
