નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની સમસ્યાઓ અને તેને કેવી રીતે અટકાવવી.
મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની આદત, જેને ઘણીવાર નાની સમસ્યા તરીકે નકારી કાઢવામાં આવે છે, તેને હવે તબીબી અને દંત નિષ્ણાતો દ્વારા એક ગંભીર સ્થિતિ (તબીબી રીતે ક્રોનિક ઓરલ વેન્ટિલેશન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે જે શરીર પર ઊંડી અસર કરી શકે છે, બાળકોમાં શારીરિક વિકાસથી લઈને પુખ્ત વયના લોકોમાં હૃદયની કાર્યક્ષમતા સુધી.
આપણે જે રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ તે આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી વાર અનુભવાય છે તેના કરતાં ઘણી વધારે અસર કરે છે. જ્યારે ક્યારેક ક્યારેક મોં દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવે છે, ત્યારે નાક દ્વારા શ્વાસ લેવા એ સૌથી આરોગ્યપ્રદ ડિફોલ્ટ છે કારણ કે નાક કુદરતી ફિલ્ટર તરીકે કાર્ય કરે છે, ફેફસાંમાં પહોંચતા પહેલા હવાને ગરમ કરે છે, ભેજયુક્ત કરે છે અને સાફ કરે છે.
ક્રોનિક મોઢા દ્વારા શ્વાસ લેવા (CMB), જેને સતત અથવા મોટે ભાગે રાત્રે મોં દ્વારા શ્વાસ લેવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે, તે એક અંતર્ગત સમસ્યાનો સંકેત આપે છે જેને ગૂંચવણો વિકસે તે પહેલાં તાત્કાલિક ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાના મૂળ કારણો
મોઢા દ્વારા શ્વાસ લેવા એ સામાન્ય રીતે નાકના અવરોધ અથવા વધેલી ઓક્સિજન માંગ માટે અનુકૂલનશીલ પ્રતિભાવ છે.
મુખ્ય કારણો ઘણીવાર માળખાકીય અથવા બળતરા શ્રેણીઓમાં આવે છે:
એલર્જી અને ભીડ: સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક એલર્જીને કારણે થતી નાક બંધ થવું છે, જેમ કે મોસમી એલર્જિક નાસિકા પ્રદાહ (પરાગરજ તાવ), જે યુ.એસ.માં 50 મિલિયનથી વધુ લોકોને અને સામાન્ય રીતે વસ્તીના 15-20% લોકોને અસર કરી શકે છે. આ ભીડ વાયુમાર્ગને સાંકડી કરે છે, જેના કારણે મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરવું પડે છે.
માળખાકીય અવરોધો: ખાસ કરીને બાળકોમાં સામાન્ય, વિસ્તૃત એડેનોઇડ્સ અથવા કાકડા નાક અને ગળા પાછળના હવાના પ્રવાહને શારીરિક રીતે અવરોધિત કરી શકે છે. અન્ય શરીરરચનાત્મક સમસ્યાઓમાં વિચલિત સેપ્ટમ અથવા નાકના પોલિપ્સનો સમાવેશ થાય છે.
આદત: શારીરિક અવરોધની સારવાર કર્યા પછી પણ, મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાનું એક ઊંડાણપૂર્વકની આદત રહી શકે છે.
વ્યાપક આરોગ્ય પરિણામો
સ્ત્રોતો દર્શાવે છે કે CMB અસંખ્ય શારીરિક પ્રણાલીઓને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે, ખાસ કરીને જો તે બાળપણમાં શરૂ થાય છે, જે સંભવિત રીતે કાયમી માળખાકીય વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.
મુદ્રા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર
જે વ્યક્તિઓ આદતપૂર્વક મોં દ્વારા શ્વાસ લે છે તેઓ હવાના સેવનને સરળ બનાવવા માટે તેમના માથાને આગળ તરફ ઝુકાવે છે, એક મુદ્રા જે આખરે કાયમી બની જાય છે. આ ગોઠવણ સમસ્યાઓનો કાસ્કેડ બનાવે છે:
ગરદનના સ્નાયુઓ પર વધુ પડતો ભાર અને પાછળના સ્નાયુઓમાં તણાવ વધવો.
ગોળાકાર ખભા.
કાયફોસિસ (કૂંડા) અથવા સર્વાઇકલ સ્ટ્રેટનિંગ (ગરદનના વક્રતામાં ઘટાડો) જેવા પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડર.
કરોડરજ્જુના કુદરતી વક્રતામાં વિક્ષેપ, ક્યારેક બાળકોમાં સ્કોલિયોસિસ જેવી માળખાકીય કરોડરજ્જુની સ્થિતિઓમાં ફાળો આપે છે.
CMB ડાયાફ્રેમથી ઉપરના છાતીના સ્નાયુઓમાં શ્વાસ લેવાનો ભાર પણ ખસેડે છે, જેનાથી ઉર્જા કાર્યક્ષમતા ઓછી થાય છે અને સ્નાયુઓનો થાક ઝડપી થાય છે.
ડેન્ટોફેસિયલ અસામાન્યતાઓ અને મૌખિક બગાડ
વધતા બાળકોમાં, CMB વિકાસ પ્રક્રિયાઓને સીધી અસર કરે છે. બાળકો ઘણીવાર તેમના જડબાને ખુલ્લી સ્થિતિમાં રાખે છે, જેના પરિણામે:
અવિકસિત નીચલા જડબા અને ઉપલા જડબાનું સંકુચિત થવું.
દાંતમાં ભીડ અને ખોટી રીતે ગોઠવાયેલા દાંત.
ચહેરો નીચે તરફ લંબાય છે, જેને ક્યારેક “લાંબા ચહેરાનું સિન્ડ્રોમ” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
ચાવવું, બોલવું અને ગળી જવું જેવા આવશ્યક કાર્યો પર અસર.
ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના CMB મૌખિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ નુકસાનકારક છે. મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાથી લાળ સુકાઈ જાય છે, જે સામાન્ય રીતે બેક્ટેરિયાને નિષ્ક્રિય કરવામાં અને દાંત સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. લાળના પ્રવાહમાં આ ઘટાડો નીચેનાનું જોખમ વધારે છે:
શુષ્ક મોં અને ગળામાં દુખાવો, ખાસ કરીને જાગ્યા પછી.
ખરાબ શ્વાસ (હેલિટોસિસ).
દાંતની સમસ્યાઓ, જેમાં પોલાણ, પેઢાના રોગ (જીંજીવાઇટિસ), અને ડેન્ટલ પ્લેકમાં વધારો શામેલ છે.
ઊંઘમાં ખલેલ અને જ્ઞાનાત્મક તાણ
મોંમાં શ્વાસ લેવાથી ઊંઘની વિવિધ સમસ્યાઓ થાય છે, જેમાં નસકોરા, સ્લીપ એપનિયા અને વારંવાર રાત્રે જાગવું શામેલ છે. આ વિક્ષેપો રાત્રે સ્નાયુઓની પૂરતી પુનઃપ્રાપ્તિ, શારીરિક સ્વસ્થતા અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ધીમી કરવામાં અવરોધે છે.
નબળી ઊંઘ અને ઓક્સિજનનું ઓછું વિનિમય આમાં ફાળો આપે છે:
દિવસનો થાક અને સતત ગતિશીલતા.
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અથવા “મગજની ધુમ્મસ”.
બાળકોમાં, સંભવિત સમસ્યાઓમાં ચીડિયાપણું, વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ અને વર્ગખંડમાં ધ્યાન આપવામાં મુશ્કેલીનો સમાવેશ થાય છે.
હૃદયના દર્દીઓમાં કસરતની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો
તાજેતરના એક અભ્યાસમાં અનુનાસિક શ્વાસ લેવાના શારીરિક ફાયદાઓ પર પ્રકાશ પાડવામાં આવ્યો છે, ખાસ કરીને હૃદયની નિષ્ફળતા (HF) અથવા ક્રોનિક કોરોનરી સિન્ડ્રોમ (CCS) ધરાવતા લોકો જેવા વ્યક્તિઓ માટે, જેમ કે હૃદયની નિષ્ફળતા (HF) અથવા ક્રોનિક કોરોનરી સિન્ડ્રોમ (CCS) ધરાવતા લોકો માટે.
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મહત્તમ કસરત દરમિયાન અનુનાસિક શ્વાસ લેવાથી મૌખિક શ્વાસ લેવાની તુલનામાં HF અને CCS ધરાવતા 80% દર્દીઓમાં વેન્ટિલેટરી કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે. મુખ્ય તારણો આ મુજબ છે:
નાકમાંથી શ્વાસ લેવાથી ધીમા અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ (શ્વાસ લેવાની આવર્તન ઓછી અને ભરતીનું પ્રમાણ વધારે) બની.
HF દર્દીઓ માટે, અનુનાસિક શ્વાસ લેવાથી મધ્યમ વેન્ટિલેશન/કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ઉત્પાદન ($V\dot{E}/V\dot{CO}_2$) 35% ઘટ્યું.
હૃદયના દર્દીઓમાં સામાન્ય રીતે જોવા મળતી અસામાન્ય શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓ, જેમ કે રેપિડ શેલો બ્રેથિંગ (RSB) અને એક્સરસાઇઝ ઓસીલેટરી વેન્ટિલેશન (EOV), અનુનાસિક શ્વાસ લેવાથી નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થઈ ગઈ અથવા નોંધપાત્ર રીતે ભીની થઈ ગઈ.
સુધારેલ ગેસ વિનિમય અને શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ સૂચવે છે કે બિનકાર્યક્ષમ વેન્ટિલેશન ધરાવતા દર્દીઓ માટે મધ્યમ કસરતની તીવ્રતા પર અનુનાસિક શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરાયેલ શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ હોવી જોઈએ.
વધુ સારા શ્વાસ લેવાના માર્ગો
મોંમાંથી શ્વાસ લેવાનું વહેલું શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે. સતત અથવા ક્રોનિક કેસોમાં, ENT (કાન, નાક અને ગળા) નિષ્ણાતની સલાહ લેવી ઘણીવાર જરૂરી હોય છે, કારણ કે તેઓ અંતર્ગત કારણોનું નિદાન કરવા માટે વિશિષ્ટ રીતે લાયક હોય છે.
સારવારના વિકલ્પો મૂળ કારણને સંબોધવાથી લઈને શ્વાસ લેવાની આદતને ફરીથી તાલીમ આપવા સુધીના હોય છે:
તબીબી વ્યવસ્થાપન: એલર્જી સંબંધિત ભીડ માટે, એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ અથવા સ્ટીરોઈડ અનુનાસિક સ્પ્રે જેવી દવાઓ અસરકારક રાહત આપી શકે છે.
સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ: માળખાકીય અવરોધો માટે, ટોન્સિલેક્ટોમી, એડેનોઇડેક્ટોમી (ઘણીવાર બાળકોમાં શ્વાસ અને ઊંઘમાં સુધારો), સેપ્ટોપ્લાસ્ટી (વિચલિત સેપ્ટમ માટે), અથવા પોલીપ દૂર કરવા જેવી પ્રક્રિયાઓની જરૂર પડી શકે છે.
માયોફંક્શનલ થેરાપી: આ ઉપચારાત્મક અભિગમ નાકના શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા, યોગ્ય જીભ મુદ્રા (મોંની છત સામે), અને હોઠ બંધ કરવા માટે વિશિષ્ટ કસરતોનો ઉપયોગ કરીને ઊંડાણપૂર્વક મૂળવાળી આદતોને ફરીથી તાલીમ આપે છે.
ફિઝીયોથેરાપી અને શ્વાસ લેવાની તકનીકો: રોજિંદા જીવનમાં નાક-શ્વાસ લેવાની કસરતોનો સમાવેશ કરવો, યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકો શીખવી અને ફિઝીયોથેરાપી સહાય મેળવવાથી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને એકંદર સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
ENT નિષ્ણાતો, દંત ચિકિત્સકો અને ચિકિત્સકોને સંડોવતા વૈશ્વિક, બહુ-શાખાકીય હસ્તક્ષેપ, જે ક્રોનિક મોઢાના શ્વાસ સાથે સંકળાયેલા નોંધપાત્ર, લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય પરિણામોને ઘટાડવા માટે ચાવીરૂપ છે.
અનુનાસિક શ્વાસને કારણે થતા શારીરિક પરિવર્તનની સમજને મજબૂત બનાવવા માટે, આનો વિચાર કરો: જો મૌખિક શ્વાસ લેવાનું એ નાજુક બગીચાને ફાયરહોઝથી પાણી આપવાનો પ્રયાસ કરવા જેવું છે – ઝડપી, છીછરા અને નકામા – તો યોગ્ય અનુનાસિક શ્વાસ લેવાનું એ કાળજીપૂર્વક ટપક સિંચાઈ પ્રણાલીનો ઉપયોગ કરવા જેવું છે – ધીમી, ઊંડા અને શરીરના ઉપયોગ માટે ઓક્સિજનના દરેક ટીપાને મહત્તમ બનાવવું. [સ્ત્રોત 37, 54, 62 માં અનુનાસિક શ્વાસ લેવાથી ધીમી/ઊંડી પેટર્ન અને વધેલી વેન્ટિલેટરી કાર્યક્ષમતા તરફ દોરી જાય છે તેના પર આધારિત સામ્યતા.]
